cwiczenie

Teraz sprzet grajacy bez ktorego cwiczenie bylo by niemozliwe To juz wszystkie fotki i zapraszam do komentowania Dążyć do celu !!!!!!!! . Jeśli spodobała ci się moja wypowiedź kliknij w prawym dolnym rogu ekranu mojej wypowiedzi.

a takowe pytanko. kolezanka chce sprobowac wziac clena. nie cwiczy na silowni, choc aktywny tryb zycia prowadzi. ma sens branie clena a nie cwiczenie na silce? pomoze jej w utracie kilogramow jako kobiecie?

no ja to cwiczenie mega lubie i preferuje chociaz zabiera oddech

[...] FBW skorconym silowym by Hardgainer, przez cale zycie myslalem ze jestem ektomorfikiem zawsze bylem chudzielec przy 176 wazylem tak 57-59kg ale gdy wzielem sie za powazne cwiczenie zauwazylem ze przy diecie na mase na poczatku przez pierwszy miesiac mam duze przyrosty wagowe tak 5-6kg ze dochodze do 65-66kg nastepnie sytuacja sie stabilizuje i [...]

Siłownia nie ma nic do wzrostu, wręcz wzmaga wzrost (oczywiście ćwiczenie z głową). Sam mam 16 lat, zacząłem ćwiczyć jak miałem niecałe 13 lat i jakos dużo urosłem

Staż zerowy, dopiero zaczynam. Z tymi przysiadami to trochę przesadziłem, że mdleję, ale są męczące dla mnie. Czyli ewentualnie mogę zamienić martwy ciąg na ćwiczenie na prostowniki na rzymskiej?

[...] oba od poczatku, ale to tylko moje zdanie. O przepraszam, jeszcze Mark Rippetoe tak mysli :P Niewazne, nie chce robic, niech nie robi, ale w MC podnosi przeciez najwieksze ciezary, to jest cwiczenie nr 2 zaraz po przysiadzie, ja nie wyobrazam sobie zebym mial z niego zrezygnowac. Ale jak powiedzialem: kazdy cwiczy jak chce i robi co chce.

http://www.sfd.pl/trening/ więc wklej tu, ale razem z wyszczególnionymi ćwiczeniami, np plecy-martwy, wiosło wg. mnie z Twoim stażem bez problemu można by dodać jeszcze jedno ćwiczenie na każdą partię. Ale lepiej zapytaj tam. Pozdro Zmieniony przez - Stoker w dniu 2010-04-05 17:35:48

Może spowodowane jest to po prostu słabymi mięsniami brzucha bo faktycznie jak nogi są lekko ugięte brzucha praktycznie nie czuć unosząc je. Ja zawsze to ćwiczenie robiłem z rękoma wzdłuż tłowia nie chwytając się za bardzo niczego :D Ogółem rozciągaj się nawet głupie 10 minutek dziennie z rana czy coś da bardzo dużo, dobre rozciągnięcie to [...]

Polecacie jakieś ćwiczenie zamiast rumuńskiego martwego ciągu?

OK zaczynołem trenować 2 lata temu ważąc około 58 kg teraz waze gdzieś 70 ale troche zaczyna spadać a to sie objawia na klacie barkach bo wiadoma ze na AWF jest w cholere biegania. Trenowałem około 4 razy w tygodniu zazwyczaj na mase ale sam nie wiem czy to było dobra ale chyba tak bo przytyłem choćby te 12kg choć to mało ale zawsze trzeba sie [...]

BIAŁKO BIERZ WTEDY KIEDY NIE MASZ CZASU COŚ ZROBIĆ DO JEDZENIA, CZYLI PODEJRZEWAM ŻE BĘDZIE TO NA UCZELNI,NO I BIAŁKO Z JAJ DOBRE JEST PRZED SNEM 1.klatka: wyciskanie na skosie 5 serii progresja 4 SERIE wyciskanie na prostej ławce 4 serie także progresja a nastepnie rozpietki na skosie 5 serii stałym cięzarem 4 SERIE biceps: uginanie ramion ze [...]

[...] kurczaki, ryby, duzo wazyw, unikam fast foodow) nie licze nic tylko zwyczajnie jem zdrowe pozywienie. krete biore pierwszy raz w zyiu a cwicze troszke ponad 3 lata(wiec moje cwiczenie jest jakby rekreacyjne chociaz treningi mam regularnie i ich nie opuszczam hehe) i boje sie wlasnie ze bez diety i liczenia kcal bedzie ciezko odrobic spadki a na [...]

[...] nie popijaj w czasie treningu, to dla Ciebie bedzie bledem w sztuce. Trenowac brzuch powinno sie max 2-3 *tyg, to tez miesien ktory mozna zniszczyc. Nie mozna spinac brzucha prze 25min, chyba ze gibac sie. Miesien po krotkiej serii odpowiednio stymulowany zakwasi sie i odmuwi posluszenstwa(upadek miesniowy) inne cwiczenie nie ma wiekszego sensu.

[...] wszystkie najwazniejsze cwiczenia. nie ma ich ani za duzo,ani za malo. w sam raz na poczatek przygody. nikt nie kaze ci robic RDL-jesli taka twoja wola. mozesz wybrac inne cwiczenie z tej samej grupy. jakie?o tym pisalem w linku powyzej. a tak na marginesie. dbaj o technike,zacznij od malych obciazen oraz....ZACHOWAJ ZDROWY ROZSADEK!!! i [...]

j/w Jeszcze dodam ze podciaganie szeroko nachwytem to cwiczenie mind-muscle na rotatory nie na najszersze, wielu ludzi ma przerost teres major(obly wiekszy) nad latissimus dorsi (najszerszy grzbietu) stad bledna iluzja szerokich plecow. Pozniej sa tez zle transfery sily itp itd.

[...] gdzie bedzie progresja i rosnij. 19 lat to najwyzszy czas by zaczac konkretnie trenowac. nie mowie bys odrazu wszedl na maksymalne ciezary ale powoli zwiekszaj obciazenie cwiczenie przez miesiac tylko klaty imho jest bez sensu. bedziesz wpadal na 30min na silke machal klate i do domu? pffff co to za trening wogole idz pobiegaj lepiej przez te [...]

lampa - dzięki, znam to ćwiczenie, ale miałem na myśli, że chodzi o ćwiczenia na "przedramiona" bo "nadgarstek" to staw podobnie jak "kolano" i jako taki nie podlega trenowaniu :) Pozdrawiam

[...] ze brzuszki sa uzupelnieniem aerobow i naleza do grupy cwiczen aerobowych:] (oczywiscie przy odpowiedniej ilosci powtorzen i odpowiednim czasie cwiczen) dodatkowo aby zrzucic tluszcz niezbedne sa cwiczenia typu: Jazda na rowerze, plywanie, bieganie, skakanka-bardzo fajne cwiczenie :] , oraz wszelkiej masci sklony, uklony, unoszenie nog itp itd

[...] mala choc bede dobieral ciezar pod siebie do rozpoczecia tego treningu. Planuje go cwiczyc 7-8 tyg. dobrze??? georgu czemu drazek wyrzuciles??? Wydaje mi sie ze to dobre cwiczenie na plecy gdzie pracuje kilka partii miesni...(moze sie myle). POPRAWIONY Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie [...]