hehe , może mam jakiś dar przekonywania , kto wie tych 2-3 tygodni na sprawdzian nie traktuj tak strikte że dziś musze i już , nie ustalaj w nich nic z góry , poprostu wybież ten dzień którego czujesz się dobrze , pełen energii ,niech nie będzie to przymus tzn. jeśli chodzi o to czy te 2 razy w tygodniu każdy mięsień ma być za ciężki to tu [...]
Jakby powiedział mój koleś z pracy: "ale o czym mowa?" Ten wątek to tak jakby ktoś założył posta: "Walicie konia, czy to zdrowe jest?" HAHAHAHAHAHA Na siłowni pozmnałem kolesia - b.dobrze zbudowany - na pierwszy rzut oka - każdy twierdzi - toż to koks. Teraz znam go dłużej - ćwiczy od 15 roku życia, ma teraz 22 lata - nic nie [...]
a więc tak , jak kolega powiedział wcześniej , jak chcesz robić też inne partie to klatkę nie więcej jak 2 razy w tygodniu , i nie chodzi tu o kwestie czasu i takich innych kombinacji tylko o czas regeneracji który wydłuża się relatywnie do ilości mięsni pobudzonych/zniszczonych , tzn. im wiecej mięśni ćwiczysz tym rzadziej każdy z mięsni musi być [...]
RED mam taki układ treningów: I wtorek II piątek III niedziela ale w piątek mam granie na hali i jak gram to sie czuje bardziej zmęczony przez wcześniejsze ćwiczenie, i mam pytanie czy można by było ćwiczyć 2 dni pod rząd a mianowicie: I wtorek II środa II niedziela można by tak było i czy nie wpłynie to na efekty treningów jakoś ???
[...] jutra.wszystko co tyczy sie planu mam juz ułożone. klate 2 razy w tyg pon=klata+bary sroda=plecy+bic pt=klata+nogi prosze o ewentualne skorygowanie planu: żołnierskie wyciskanie 5 serii podciąganie na drążku 5 serii martwy ciąg 5 serii uginanie ramion ze sztangą 5 serii przysiady ze sztangą5 serii kazde cwiczenie po 5 powtórzeń z góry dzieki!
wojtas , oczywiście ze możliwe , ja ze swej strony bardzo polecam skupienie się jedynie na treningu dużych grup mięśni i wykonywaniu złożonych ćwiczeń na nie , pamiętakj że izolacja 1 mięśnia jest praktycznie nie możliwa - dlatego wydaje mi się logiczne wykorzystanie tej sytuacji i ćwiczenie jednocześnie 2 czy nawet 3 mięśni przy pomocy 1 [...]
spoko plan ale na mnie osobiście nie działa prubowałem go robić już kiedyś i przyszło mi zaledwie 2kg więcej w wyciskaniu w 10tyg no ale każdy jest inny i nie na każdego musi działać to samo ja osobiście jak ćwicze żeby poprawić sie w wyciskaniu(a ponieważ to ćwiczenie lubie najbardziej to bez przerwy praktycznie) to poza ławeczką nic nie robie na [...]
jeśli tą 80 robisz maksymalnie 10 powtórzeń to wtedy idzie tak jak to napisałeś , 10 serii po 5 powt. na nastepnym to ja bym zaczął od skoków o 2,5 kg, naprawdę o wiele lepiej jest skakać spokojniej niż złapać zastój zaraz po paru pierwszych treningach, skacz o 2,5 kg czyli następny to 82,5 kg , i za każdym razem jak planowany jest skok to [...]
czyś ty się chłopie z lekka nie pomylił, cały czas przecież rozmawiamy o rozkładzie na 2 dni w tygodniu, z dodatkowymi ćwiczeniami na inne grupy, czyli wtorek i piątek - inaczej nie będzie, skąd ci się ta niedziela nagle wzięła tam powinno być: wtorek x5 piątek x4 wtorek x3 piątek x5 itd. do tego dopasowane obciążenie chcesz wyniku czy [...]
zwiras - co do przerwy to powinna zawierać się pomiędzye 1-3 minut, czyli nie powinna być dłuższa niż 3 minuty, jakiś czas temu umieszczałem wyniki badań nad wpływem długości przerw na wyniki, dowodziły one iż przy ok 3 minutach przerwy ciężar jaki w kolejnych seriach można było podnieść był nie wiele inny od tych z seri poprzednich, oczywiście [...]
Red,nie chcę zaczynać nowego tematu,więc spytam tutaj.Chodzi mi o cwiczenie na mase,a dokładnie to o powtórzenia.Wiem ze nie przepadasz za progresją np:12/10/8/8/6 itd...jak ty radzisz cwiczyc na mase..?.kiedys gdzies czytałem ze max 8 a miniimum 5,tylko nie umiem znalesc tego,ja tez uwazam ze mi bardziej odpowiadają serie w których nie ma więcej [...]
w takim układzie to biceps we wtorek ale też pamiętaj o tym żeby tak jak przy klatce nie robić serii do chwilowego wyczerpania, postaw na ciężar i regularną progresję z treningu na trening a nie na jakieś tam piramidy i ww palenie czy jak to tam nazywają, powiedzmy jakieś 3 serie na ćwiczenie, to wychodzi 6 seri na biceps no i w seri powtórzeń [...]
1.14 serii na barki to zdecydowanie za duzo, zdedukuj liczbe serii 2.nie widze cwiczenia na tylne aktony 3."Unoszenie hantelki w góre podczas lezenia" mozesz wyjasnic? jezeli to wioslowanie to to cwiczenie na plecy co do "wcisniescia" tego treningu z treningiem klaty niech Red sie wypowie
To jest wlasnie cwiczenie na tylne aktony BuCu :p Zobacz sobie w atlasie cwiczen heh na barki kladziesz sie poziomo na ziemi albo ławczece i podnosi hantelka reka w góre :d pozdrawiam no to ile serii na barki przy tym planie bys proponował??
Przenoszenie też wywalić? Czytałem ( w atlasie ćwiczeń ), że to jest jedno z najlepszych ćwiczeń do rozbudowy masy mięśniowej klatki. Ale rozumiem, że tutaj sie nie przyda? I czy tylko jedno ćwiczenie korygujące wystarczy?
A tu się troszkę nie zgodzę z Gallem ;) Istnieją dodatkowe czynniki, chodzi mi o ubiór. Nie brałeś pod uwagę koszulek do wyciskania, które w dość znaczący sposób wpływają na działające podczas wyciskania siły (aczkolwiek moc koszulek skierowana jest przeciw sile grawitacji). Jednakże znam ludzi ćwiczących w za ciasnych koszulkach ( bo to fajnie [...]
Przeczytałem całe. Po części sie zgodze napewno ale tylko po części.. Owo ćwiczenie nie jest na klatkę - tylko na mięśnie pośladkowe (czyli, że do dupy) To Twoje zdanie Krzychu Fakt jest taki że jest ono kluczowym do rozwijania mięsni piersiowych jednak tak jak pisałes dzieciaki szarpią sie do niego (i z mojego punktu widzenia nie mają pojecia o [...]
[...] sztangielek chwytem młotkowym...to znaczy najpierw pozycja wyjsciowa to gora w stylu młotkowym opuszczajac sztangielki zmieniamy na nachwyt. Dosc troche skomplikowane cwiczenie ale mysle ze wiesz o co mi biega moze ktos jakos tak dokladniej opisac te cwiczeie jak by ktos namalowal w paincie czy cos bardzo mnie zaciekawolo to cwiczenia bo [...]
"Ja dalej muszę walczyć ze sobą - bo mnie kusi "a moze by tak dołożyć 10 kilo..." potem dokładam, robię mniej ruchów, niedokładnie, skupiam się na ciężarze a nie na klatce i jestem wściekły, że zawaliłem trening. Oczywiście klatki nie czuję." Krzych to nie tylko twój problem. Ostatnio doradziłeś mi o wplecienie zamiast płaskiej [...]
coś na siłe dla was
