cwiczenie

[...] za malo wiosłowanie nachwytem 4x 12,10,10,8 Prog. wiosłowanie podchwytem 4x 12,10,10,8 prog. szrugsy 2x w przód 12,10 i 2x w tył 12,10 Modlitwenik 3x 12,10,10prog. cwiczenie izolowane (jakim jest modlitewnik) daj jako 2 stojąc biceps 4x 12,10,10,8 prog. uginanie nadgarstków nachwytem 2x i podchwytem 2x po 15 nie masz nic na [...]

no spx, dzieki a takie cwiczenie ze nogi mam (od dolu do kolan) na lozku i taki pompki robie z nogami u gory to cos da? czy lepiej zwykle pompki ? sorka ze takie pytanie lamerskie zadaje no ale sie nie znam:D

Witam! mozesz cwiczyć dalej na mase,ale zrób sobie najpierw krótki cykl regeneracyjny w którym zmiejszysz obciażenie,potem ułoz sobie nowy plan treningowy:cwiczenie wykonuj w innych kombinacjach,mozesz tez zmienić dni w których cwiczysz poszczegolne patrie miesni oraz zmienić cwiczenia których do tej pory nie robiles. pozdrawiam

mam pytanko czy tutaj w tych spieciach nalezy wykonywac to cwiczenie szybko? czy przytrzymywac tez w jakims tam alemencie nogi? i jest tez tu jakas progresja tak jak to bylo w A6W ? czy cwiczymy ile nam sie podoba?

Wszystko zależy od celu na jaki ukierunkowany jest trening. Aczkolwiek na ogół stosuje się w tym ćwiczeniu tempo umiarkowane, takie które pozwala na pełną koordynację ruchu i koncentrację nad napinaniem mięśni brzucha. Ćwiczenie wykonujemy bez przestojów. Prawidłowo wykonywane spięcia pozwalają uzyskać lepszą separację (przez poprawę zdolności [...]

[...] to na biceps nie plecy. Moja propozycja: Poniedziałek: Plecy: 1. Martwy ciag 1x10, 3x6 2. Podciaganie do klatki x4 3. Wioslowanie sztangielka x4 I teraz nietypowie cwiczenie. Stajesz w rozkroku lekko pochylony, chwytasz drazek(szerzejj niz szerokos barkow) uginasz lekko rece i nie ruszajac nimi sciagasz do bioder napinajac plecy. x4 po [...]

fiacik - dokladnie o to mi chodzilo ciezar zmniejszyc do slabszej reki - czyli masz robic obiema rekami i takim ciezarem, jakim jestes w stanie wykonac poprawnie cwiczenie slabsza reka...

poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest opisane dokaldnie jakie cwiczenie na jakas partie miesni Wez dobrze brzucha wyrzezb to bedzie tez dol klatki ladniej wygladal, a jak zrobiesz ladna gore to dol tez fajnei bedzie wygladal, ewentualnie podloz 2x po 20kg pod koncowke lawki i juz masz skos w dol ja tak kiedys robielm ale to glupie

NÓG NIE CWICZE BOWIEM DUZO W NOGE GRAM, WIEC NIE ZA BARDZO, W NA PROSTOWINIK TO CO POLECASZ? Wg. mnie gra w noge nie starczy, na prostownik proponuje martwy ciag lub dzień dobry. HMM WYCISKANIE CHYBA DALEM NA SKOSIE - KLATA SKOS Tak, ale mi chodzi o zastąpieniu dwóch wyciskań jednym na lekkim skosie, ok . 20stopni. DLATEGO ZE W TYGDONIU ROBIŁEM [...]

Ja uważam że trening bez progresji to nie trening. Poza tym sądzę że niemożliwe jest dogłebne przepracowanie mięsnia przy 2 seriach na ćwiczenie.

Lukasz w pytaniu 2 chodzilo mi czy lepiej robic uginanie ramion stajac nachwytem cyz pod chwytem jezeli nastepne cwiczenie to uginanie hantelka mlotkowym :) A co sadzisz o calym planie jest ok ?

Na piszczel jest takie ćwiczenie: siadasz ,przed tobą jest ciężarek i podnosisz go stopą tak żeby pięta dotykała podłogi(powinna być również na podwyrzszeniu).Pod cięzarkiem powinny się znajdować tylko palce.a jeśli chodzi o nogi to przysiady są najlepsze ,spróbój też syzyfki z obciążeniem lub bez(jak kto woli)i wspięcia na łydki, na dwógłowe [...]

Niech żonka jezdzi 40-60 min na rowerku przez 5dni w tyg, odzywia sie głównie twarogiem, rybami, chudym mięskiem, ewentualnie jakas odzywka białkowa. Do tego niewielkie ilosci suruweczki z warzyw. Owoce, soki itp niech narazie sobei daruje, no i proponuje dorzucic łyzeczke tranu dziennie,orzechy włoskie, kilka łyzek oliwy dziennie, witaminki z [...]

[...] reaguje inaczej na dane cwiczenia... 3)My nie wiemy co ty lubisz, jakie cwiczenia... czy wolisz progresje czy ciezar staly... To wszystko powinnes sam ustalic... A wiadomo cwiczenie powinno sprawiac jakas tam wieksza badz mniejsza przyjemnosc... A potem 90% ludzi, ktorym ulozylo sie plan marudzili, przez nastepne dwa tygodnie, ze to im nie [...]

bierz kolastyne, i preparaty regenerujace chrzastki stawowe, moja sugestia- sprawdz czy wykonujesz poprawnie cwiczenie > moze masz za duzy zakres ruchu.

Do lekarza sie wybiore ale nie widze tego kolorowo, ćwiczenie wykonuje poprawnie, ale dzięki Wam, jakby cos sie przypomniało dajcie Znać ! pozdro!!

pas tylko przy duzym ciezarze ok 90%CM, nie ma sensu robic wszystkich serii z pasem bo on odciaza prostowniki i cwiczenie idzie na marne, to nie trojboj tylko kulturystyka

Po pierwsze, kiedy już siostra zdecyduje się ostatecznie na głodówkę, zaleć jej koniecznie następujące ćwiczenie siłowe: 1. Wyciągnąć prawą rękę do przodu 2. Zgiąć ją w łokciu, tak aby otwarta dłoń znalazła się na wprost twarzy 3. Z całej siły zacisnąć dłoń w pięść 4. Pierdyknąć się w nos Kiedy już będziecie to mieli za sobą , niech przejdzie na [...]

Trenuj ćwierćskoki (poczytaj programy na wyskok)są dobre bo wzmacniają uda ,a silne uda są ważne przy nawrotach,poprawiają też szybkość.Dorzuć do tego też jakieś ćwiczenie na łydki. Zmieniony przez - anferny w dniu 2005-06-04 17:16:50

Myśle że z przetrenowaniem odpada, oddycham dobrze, i chodzi mi o to że to ;zjarany; oznacza to iż nie mam siły podnieść tego tą samą grupą mięsniową np. gdy ćwiczę na klatę w i zaczynam 2 ćwiczenie drżą mi mocno ręce i nie mam sily wypchnąć żelastwa do góry. Dopiero jak bardzo zmiejszę ciężar. Może za mocno się katuje przy pierwszym??