cwiczenie

FILIPPO: no robie to ćwiczenie o którym mówisz ale i tak najwieszą pompe daje mi wyciskanie hantla do góry to na mnie działa najlepiej pozatym zawsze po tym ćwiczeniu odczuwam też trica, a to ćwiczenie podnoszenie hantla dab brode lubie robić bo zawsze wypychało mi trica bardzo no i ramiona też a teraz sie okazuje że moge sie skrzywdzić, co [...]

[...] , masa ruszyla do przodu ,sila mysle ze tez calkiem niezle (chodz z ta klata mysle ze jest cos nie tak... tlumacze sobie to tym ze wyciskanie na lawie robilem jako drugie cwiczenie) Wielkie podziekowania dla: firmy VITALMAX za udostepnienie mi supli , ludziom ktorzy mnie wybrali do testu , tym ktorzy: pomagali/pisali/czytali... PROSZE NIC NIE [...]

jesli cwiczenie planem: poniedzialek: klatka+biceps+przedramie sroda: nogi+plecy piatek barki+triceps (brzuch w zaleznosci od samopoczucia) to czy moge np zrobic jedno cwiczonko we srode np po plecach kiedy bic juz jest spuchniety? moj staz to ponad pol roku mam slabe ramiona ale dosc dobra diete.

EE nie do konca rozumiem nie robisz wogule barkow? a jak cwiczysz nogi i plecy to po czym masz spuchniety biceps? co do twojego pytania, od jednego cwiczenia nic ci sie nie stanie ale z ciekawosci na co to cwiczenie?

Witam ponownie. Po pierwsze dzięki za odpowiedzi. Aktualnie jestem (wedle rad ;p) w trakcie czytania forum (na razie głownie odżywianie) i ustawiania planu treningowego. Jednak nurtuje mnie kilka rzeczy. Może moje pytania wydadzą się głupie, ale jak już pisałem nie znam się. 1. Czy lepiej by było gdybym wszystkie mięśnie [...]

...ja właściwie nigdy nie mam "spuchniętych" bicepsów po treningu najszerszych- musisz źle technicznie wykonywać to ćwiczenie/ręce służą tu jedynie jako "haki" które podtrzymują w pewien sposób ciężar a pracują plecy/najszersze/... poza tym jeśli czujesz, że jest taka potrzeba by bicepsy trenować dwa razy na tydzień to [...]

[...] stanowi PATOLOGIE. Nie wydziwiajac w cwiczeniach powracamy do natury i to jest srodek na unikniecie wielu chorob i urazow. Moze za to sie okazac ze ktos kiepsko czuje to cwiczenie w krotszym zakresie, oto co twierdze: -dotad czules naprezenia rotatorow, bo dla naramiennych to raczej bylo za malo, waski chwyt to juz raczej brocha [...]

Wziąłem 6 tussi z kawą i aspiryną przed treningiem w ostatni piątek. Power był, pobudzenie psychiczne i fizyczne wszystko piknie Zrobiłem bary i zacząlem robic bica juz po pierwszym ćwiczeniu pompa nieziemska mysle sobie "spaniale " Ale kiedy zabrałem sie za drugie ćwiczenie wogóle nie miałem siły nie dałem rady zrobic serii Mimo że moje [...]

Masz poprostu słabe prostowniki i brzuch. Brzuch i prostowniki służą za stabilizatory a twoje stabilizatory muszą być słabe stąd ta krzywizna, poza tym samo ćwiczenie nie pomoże jak nie będziesz się prostował. Tak więc jak apokalipsa radził przyłóż się do treningu brzucha i prostowniki zaczynaj lajtowo najlepiej wznosy puźniej martwy ciąg na [...]

1. Czy lepiej by było gdybym wszystkie mięśnie 'zrobił' powiedzmy w 4 dni, czy lepiej zrobić w 3 dni, później jeden dzień przerwy i znowu. Wtedy każdą partię mięśni ćwiczyłbym dwa razy w tygodniu. Jest tu gdzieś post o ćwiczeniu każdje partii dwa razy w tygodniu, ale to raczej nie jest dla Ciebie odpowiednie. Jak zaczynasz to zrób przez miesiąć, [...]

Ja robiłem pompeczki jak nie miałem sprzętu i bardzo sobie chwalę świetne ćwiczenie:)

dobra, to powiedzcie mi tylko co z treningiem łydek ? wrzucić jedno ćwiczenie na łydki np: wspiecia na palce ze sztanga stojac, czy łydki darować ?

Witam. Do nowego sezonu SW został jeszcze ponad miesiąc, chciałem ten czas wykorzystać na nabranie jak największej ilości masy, ponieważ w czasie roku treningowego trudno o to. Ćwicze ok 4 lata regularnie, jako mniejszy lub większy dodatek do SW.Aktualnie zacząłem brać CP i ZMA (apteczne), staram sie przestrzegać diety,braki uzupełniam odżywkami. [...]

Każdy ma jakieś dysproporcje.Nie wiem co nazywasz dużym mięśniem? Dopiero gdy w pewnym stopniu rozwiniesz mięśnie możesz mówić o dysproporcji, a ćwiczenie sztangielkami to owszem dobre rozwiązanie. Mimo wszystko wydaje mi sie że troche wyolbrzymiasz problem. Na początku prawie każdy musi dostosowac jedna strone polowy ciała do drugiej. Napisz coś [...]

To może trzeba zmienić ćwiczenie?

[...] 15/12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3*10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3*10 ---->Zamienilbym 1 i 3 cwiczenie kolejnościa Kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" 4*20-25 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*15 ---->hmm spoko ale podciaganie sztangi wzdluz tulowia to [...]

[...] licze kalorii tylko jem duzo tego, co zdrowe kaloryczne i zawiera duzo bialka: ja sobie ulozylem pewny schemat ale nie mam pojecia czy bedzie to dobrze 1.Ruska siła 3x10 (cwiczenie polega na wykonaniu :martwego ciągu,zarzutu sztangi na klate,wycisnieciu sztangi nad barki i polozeniu na karku i zrobieniu przysiadu)) 2.rwanie sztangielki 3x10 [...]

[...] miec ta technika na bardzo wysokim poziomie trzeba nieustannie cwiczyc - a taki grapling chocby mniej kontuzyjny od sportow uderzanych (podobno!) to jednak meczy cholernie i cwiczenie samej techniki (na 100% mozliwosci!) po 6 godzin dziennie, 6 dni w tygodniu bez wspomagaczy... no prosze pokazac mi takiego kozaka uscisne go wzruszony ! 2) [...]

[...] licze kalorii tylko jem duzo tego, co zdrowe kaloryczne i zawiera duzo bialka: ja sobie ulozylem pewny schemat ale nie mam pojecia czy bedzie to dobrze 1.Ruska siła 3x10 (cwiczenie polega na wykonaniu :martwego ciągu,zarzutu sztangi na klate,wycisnieciu sztangi nad barki i polozeniu na karku i zrobieniu przysiadu)) 2.rwanie sztangielki 3x10 [...]

[...] mozesz sie podciagac przy roznych uchwytach drazka, wioslowanie polsztanga tez mozna zamienic na wioslowanie sztangielka lub sztanga podchwytem/nachwytem (bardzo dobre cwiczenie). Na klate mozesz dac regresje i przenoszenie. Na biceps w ostatnim cwiczeniu dobrym rozwiazaniem bedzie uginanie w podporze o kolano ( dla mnie bardzo dobre [...]