Moj typ: 1. Przysiad. 2. Podciaganie na drazku. 3. Wyciskanie na klate. 4. Podciaganie w opadzie. 5. Pompki na poreczach. 6. Cos na barki. 7. Cos na biceps. Ten plan rozwalil moja klate. Nigdy nie robilem pompek na poreczach i to byl blad. To super cwiczenie.
tekst z atlasu cwiczen kulturystka.pl 3.”OŚLE WSPIĘCIA”: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-W zależności od ułożenia stóp zaangażowane są: -ułożenie stóp równoległe-głównie głowy przednie mięsni brzuchatych łydek- w mniejszym stopniu mięsnie płaszkowate oraz strzałkowe długie, -ułożenie stóp palcami do wewnątrz- pracują [...]
[...] trwac rozciaganie statyczne?czy nie ma to znaczenia? aha i czy jesli w danym cwiczeniu nie potrafie np. dotknac nosem kolana to mam lekko ugiac kolano czy moze wykonac ruch maxymalny jak na moje mozliwosci i dojsc po jakims czasie do pelnego ruchu i wtedy wykonywac prawidlowo cwiczenie czy jak? Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-07-31 16:14:32
W moim stylu techniki ćwiczy się na obie strony, ćwiczenie techniki tylko na jedną stronę wydaje się dla mnie błędem, nawet jeśli w formie wykonujemy pewną technikę tylko na jedną stronę to warto ją osobno przećwiczyć także na drugą. Przecież w zależności od sytuacji walczymy w różnych pozycjach, nie zawsze jesteśmy odwróceni do przeciwnika tą [...]
http://www.darekkarpinski.pl/mini/bb.jpg ekstra sylwetka + betka czyli to co kozak musi posiadać Ćwiczenie, którego nie lubię - ćwiczenia na mięśnie brzucha (prawie w ogóle ich nie robię) hrhr i to mówi koleś który jest właścicelem imo najlepszego brzucha w kraju Zmieniony przez - -CezarY- w dniu 2006-07-31 17:48:43
na dole macie rozpisane jak poprawnie wykonywac cwiczenia ktore chcecie wybrac. 1 stopień intensywności ( dla początkujących ) Ćwiczenia wykonujemy 2 - 3 razy w tygodniu Wykonujemy 20 minutową rozgrzewkę Wykonujemy 2-3 serie po 10 - 15 powtórzeń W każdym Tygodniu wszystkie 7 ćwiczeń 1 Tydzień Poniedziałek --3 ćwiczenia każde po 2 serie po 10 [...]
[...] Michaila, grupa I. Obecnie koncze pierwszy cykl i przechodze do drugiego (makrocykl sklada sie z 3 cyklow). Jednak trzeciego zrealizowac nie bede mogl z braku czasu na cwiczenie 5x/tyg. Czytalem co nie co o HST, zainspirowal mnie jeden z postow chwilowego w dziale Trening. Chcialbym po drugim cyklu (od drugiego tygodnia wrzesnia) zaczac [...]
ćwicz mięsień ramienny i rób też takie ćwiczenie na biceps , aby ramię było równolegle do podłoża - to działa na część bicepsu przy łokciu, jeśli o to chozdi z tą luką edit: węglowodan - do Twojego pytania mo to tyle, że to co napisałeś wygląda (to słowo "biernie") jakbyś tylko olglądał piłkę ręczną, a Tobie chodziło zapewne o to że od [...]
1.Niejestem żadnym specjalistą ale moim zdaniem klata+plecy to zdecydowanie złe połączenie. Będziesz zabardzo zmęczony po klacie i możesz sobie "coś zrobić" ćwicząc plecy np. przy wiosłowaniu. Poczytaj na forum a będziesz wiedział że większe partie łączy się z mniejszymi. 2. Zawsze warto ćwiczyć nogi nawet jeżeli zdaje ci się że są [...]
Mi pomogło, licze, że i innym pomoże > Do czego? Stójka jest jednym z najlepszych ćwiczeń na równowagę. Szczególnie jazda w bardzo trudnym technicznie terenie wymaga dobrej równowagi. Stójka jest zarówno ćwiczeniem, dzięki któremu doskonalimy zmysł równowagi, jak i umiejętnością przydatną na trasie. Często zdarza się, że podczas bardzo wolnej [...]
[...] jak juz zaznaczylem na silownie chodze dopiero miesiac ( w momencie rozpoczecia HST beda to dwa miesiace ) czyli dobrze by bylo na plecy podciaganie i wioslowanie? na klate tez dorzucic drugie cwiczenie? a co do serii to robic 2 serie jednej partii i dopiero druga? na brzuch wrzuce abs albo abs2 Zmieniony przez - unek w dniu 2006-07-31 22:24:22
znalazłem coś takiego na forum: "Jesli Twoje miesnie nie reaguja na laczna sume 20 powtorzen na grupe poprostu musisz zrobic SD. Zakres 15-20 powtorzen (czyli tak naprawde TUL) jest wiecej niz wystarczajacy zeby zaszlo budowanie miesni. Cwiczenie z wieksza objetoscia jest bez sensu" i mam tutaj wlasnie pytanie: jezeli mam np: 1 x 15 repsów [...]
[...] -triceps+biceps (np uginanie stojac ze sztangielkami + prostowanie do dolu) -nadgarstki (np uginanie nadg. podchwytem i nachwytem) -lydki na razie wyrabiasz bieganiem Kazde cwiczenie po 3-4 serie, tylko 1 minuta przerwy miedzy nimi. Na kazda z tych grup wyszukaj 4 dobre cwiczenia(mozesz wyprobowywac nowe) i stosuj je naprzemiennie, tak zeby sie [...]
Dzięki grypa23 że odpowiadasz na moje wiadomości. Wybacz ale trochę mnie cały ten temat przeraża... Nurtuje mnie jeszcze jedna rzecz: zakładając, że przez ten rok albo dwa lata nie będę miał żadnej kontuzji związanej z tym barkiem, to czy jest możliwe, aby jego wytrzymałość i odporność na zwichnięcia powróciła choć w jakimś sensownym stopniu do [...]
co to jest ściąganie kolan w siadzie ? Ogólnie za dużo, za dużo serii (15 na łapy). Z kolei najszerszy po macoszemu - tylko 1 ćwiczenie w 5 seriach. Przedramię przesadzone, rób od razu z wypuszczaniem na palce, opcję "bez palców" zlej, bo to to samo - tylko w wersji "z dupy". W jakim celu arnoldki robisz na sam koniec ? [...]
To ja napisalem w oparciu o forum amerykanskie. Jak zaczalem drazyc temat to okazalo sie ze chodzi o cwiczenie a nie o grupe. Wiec jesli masz sily to rob ile chcesz. Poprostu w danym cwiczeniu powiedzmy w treningu z 10 jak robisz 10 RM druga seria juz bedzie praktycznie nie do wykonania. Stad 1s w 15, 2 w 10 i 3 w 5. Dla wielu ludzi te 20 powt. to [...]
tak na plecy rob podciaganie i wioslowanie na klatka zostaw 1 cwiczenie ale rob 2 serie tak robisz 2 serie przysiadow 2 serie wiciskania 2 serie wioslowania 2 serie podciaganie 2 serie wyciskanie sprzed gowy 1 seira uginanie itd. chyba nie bedzie to ze soba kolidowac jesli bedziesz robil rownoczesnie HST i ABS
jesli masz warunki, rób nogi, nie pomijaj ich przysiady z hantlami, wykroki, wspiecia...mozna wiele zrobic w domu klatka- rozpiętki daj jako osttnie ćwiczenie plecy- malo, mało...kup za kilka zł. drazek rozporowy w sklepie sportowym lub nawet na allegro i rób podciąganie oraz w domu mozna tez spokojnie zrobic prostownik wznosy tułowia
Krzychu seba_kzn napisał żebym dał MC na koniec Jeśli mam nie robić 2 ćwiczeń złożonych na trica to jakie jest dobre izolowane ćwiczenie na ten mięsień? Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2006-08-01 09:31:02
Pytanie o rozciaganie
