cwiczenie

chodziło mi o to że przy "21" biceps nie jest całkowicie rozciągany.W 2/3 ćwiczenia robi sie krótkie ruchy króre nie pozwalają wydłużyć głów bicepsa.Ćwiczenie to dobrze pompuje ale do budowy masy sie nie nadaje.

black_eye u mnie nie sprawdzilo sie cwiczenie z duzo iloscia powtorzen-tez bylem takiej budowy jak zaczynalem(znaczy budowe mam caly czas ta sama) jakby nie poszlo to sprobuj po4-6 ruchow na wolnych ciezarach-pierwsze hantle na siedzaco 4x6, potem 3x6-4 sztanga stojac(i tak jak poprzednik pisalwolno opuszczaj) 3m sie

No , dokładnie to ćwiczenie które pokazał traktor zamierzam robić . To jest poprawne wiosłowanie sztangą ;] Jak by ktoś chciał zobaczyć dobre ćwiczenia na plecki tu jest dobry filmik : http://www.youtube.com/watch?v=jstQqgfzwYY&feature=related

Pochylasz ciało tak jakbyś robił skłon, proste plecy, żadnych kocich grzbietów. Łapiesz hantle nadchwytem i podnosisz do góry, tak jakbyś leciał. Opuszczasz powoli, utrzymując napięcie mięśni. Jest to ćwiczenie na tylne aktony barków.

Perend Pewnie bij w jakas całościówke skup sie na bazie , powiem tak ja osobiscie na biceps jedyne ćwiczenie jaki wykonuje podciaganie podchwytem z dodatkowym obciazeniem i jest moc przysiad martwy wyciskanie wiosłowanie porecze podciaganie wycisk zołnierski itd takich ćwiczen uzywaj w planie i na ten moment daj soebie spokoj z bezposrednia [...]

Perend NIE KOMBINUJ! przeczytaj i zastosuj: (patrz moj post) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html lydki dolacz do kazdej sesji,rob jako pierwsze cwiczenie. wybierz dwa cwiczenia i za kazdym razem zrob jedno z nich-najlepiej z roznymi parametrami,np. w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p w siadzie- lzejsze- pare serii [...]

"w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p " Mam tu rozumieć, że w cwiczeniach cięzkich:siad,przysiad,wyciskanie, wiosłowanie mam robić po 6-8 powtórzeń zamiast tych 5? w siadzie- lzejsze- pare serii po 20-100p " Tutaj tego w siadzie nie rozumiem, ćwiczenie w siadze? raczej nie. lżejsze mam tutaj rozumieć jako ćwiczenia, [...]

Perend chlopak,bo zaraz mi sie znowyu proszki skoncza! lydki dolacz do kazdej sesji,rob jako pierwsze cwiczenie. wybierz dwa cwiczenia i za kazdym razem zrob jedno z nich-najlepiej z roznymi parametrami,np. w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p w siadzie- lzejsze- pare serii po 20-100p MOWA O TRENINGU LYDEK. nie wiesz o jakie [...]

[...] miesni naramiennych,ich wielkosc ma wplyw na szerokosc barkow. A tutaj link do atlasu cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 Robienie Szrugusow moze powinienes sobie darowac,wkoncu to glowne cwiczenie na kaptury. Zastap to moze podciaganiem sztangi wzdluz tulowia(pracuja wszystkie miesnie naramienne oraz kaptury). pozdrawiam

rób jedno wyciskanie, dublujesz wtedy ćwiczenia. Ja swojego czasu robiłem taki plan unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-8 wyciskanie sztangi 12>10>8>8 podciąganie sztangi do brody 2x 12>10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-8 Polecam robic te ostatnie ćwiczenie 2x w tygodniu przy plecach i przy barkach

"unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-8" że co? na 1 treningu 2 razy to samo ćwiczenie? bo jakos nie widze róznicy miedzy tymi dwowa ćw. Do autora: szrusgy mozesz robić , tylko zacznij robić je trzymając sztangę z tyłu kolega miał podobny problem ,że m.czworoboczne pleców (kaptury) miał [...]

[...] poloz sie na nie z hantlem w gorze, glowa niech nie ebdzie na taborecie tlyko niech bedzie przechylona do tylu, lokcie lekko ugiete i zakres ruchu rak okolo 90stopni, to cwiczenie jest skuteczne na srodek klatki i podbicie jej i obrecz barkową, zreszta sam widze efekty, a poczatkujacy nie jestem. tak na dluzsza mete jesli naprawde chcesz [...]

[...] samo zrob z reka, aby takze byla oparta, w druga reke ktora wisi w powietrzu wez hantel i zacznij unosic do tej wysokosci, az lokiec przekroczy linie plecow. znajdziesz to cwiczenie na atlasie, nazywa sie Wiosłowanie, zobacz tam jeszcze dokladnie. mozesz takze robic serie na drazku do cwiczenia, lub belce, czymkolwiek co jest w powietrzu i [...]

a mam pytanie jeszcze. czy ćwiczenie na sucho da efekty? czy koniecznie jakiś suplement o ile wogole jest przydatny do treningu domowego. i czy do konca miecha.no do wakacji takim trybem treningu jaki mi podales serie itp. dam rade cos z sobą zrobic?

Na kazdą partie robie 3serie po 15 powtorzen, ale podstawowe pytanie brzmi czy moge dodac do tego trening na zwiększenie wynikow w poręczach i podciąganiu oraz cwiczenie na przedramiona i kaptury??

Co do podciąganie próbowałem tylko nachwytem i to w sumie po głównym treningu bardziej jako element rozciągania ;). W sensie czuję, że i tak nie dam rady, dlatego nie wplatalem tego w trening. A co do zamiany wiosłowania to chodzi mi o takie wiosłowanie na maszynie klamra chwytem neutralnym do brzucha. Bo mam też w planie zwykle wiosłowanie [...]

generalnie jest OK. Jedyne nad czym bym się zastanawiał to nad tym podciąganiem, w planie B przerzuciłbym przed podciąganiem australijskim. Jednak jest to głównie ćwiczenie na grzbiet

Ciekawym ćwiczeniem jest tez robieni brzuchów w oplocie, gdy partner stoi. Spróbuje to opisać. Jedna osoba stoi na ugiętych nogach. Partner wskakuje na ciebie i oplata cię nogami w pasie. W tej pozycji robi brzuchy. Ćwiczenie dobre na utrzymanie równowagi i na nogi:) I dla partnera na brzuchy :)

Salv - te pompki to chyba nie jako ćwiczenie...

"BORN TO CLIMB" mam taka koszulke :) dzieki panowie za podpowiedzi moze jak zapodam propa to cos siła pojdzie :) cieżkie cwiczenie pa