cwiczenie

na rozgrzanie bioder dobre jest cwiczenie w ktorym ustawiasz sie tak na podłodze jak do robienia pompek tylko ze zamiast robic pompki wyrzucasz nogi do tylu(mozesz to robic w ten sposób ze naprzemian wyrzucasz nogi albo razem) hehe nie wiem czy zrozumiesz o co chodzi bo niezbyt fachowo to opisałem aha i ja mam pytanie bo nie bede zasmiecał innych [...]

Te które zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej, zwłaszcza jak ktoś się mocno pasem zapina - to praktycznie każde podstawowe ćwiczenie zwiększa ryzyko powstania przepukliny. Po pierwsze i najważniejsze to nie ściskać się mocno pasem, dbac o technike przy ćwiczeniach takich jak martwy ciąg oraz (zwłaszcza) przysiady a nawet wyciskanie na ławce [...]

ja bym dał rozpietki ze sztangielkami a skos w góre jako 3 cwiczenie , bo na sile nie jest pożadane na poczatek nawet bym sie zastanowil czy nie dac soksu w dół... ale moze lepiej plaska , .. chocaiz patrzac na twoj staz dalbym dwa wyciskania i izolowane (rozpietki), a jako ze masz dopero 17 lat nie robilmbym sily.. ewentualnie masew z elementami [...]

"każde cwiczenie 30 albo 45 sekund nie pamietam a przerwy pomoedzy stacjami 30do 45 sekund a pomiedzy seriami to po I okregu 2min po II- okregu 3min i po III i IV- 4 min" nie za duże przerwy w porównaniu do czasu ćwiczeń??? ćwiczenia na stacjach też chyba powinny być większe? "walka z cieniem 3kg na ręke" nie za dużo?? Po [...]

Dlaczego modlitewnik mam wywalić???? coś jest nie tak z nim????? moge go wywalić. A ćwiczenie nr. 11 jest OK ???? Nawet nie wiem czy poprawnie wykonuje te ćwiczenia!!! ZWALA Troche rozruszalem nogi ale dalej jest z nimi nie dobrze...

Ja też to mam - całkiem spore - kiedyś kogoś prosiłem dawno temu i mi rozpisał trening uwzględniający skrzywienie kręgosłupa. Ja to robię na wyczucie - jak czuje, że jakieś ćwiczenie za bardzo mi obciąża plecy - tak, że kręgosłup ma za duży nacisk to go nie robie. Z MOJEGO DOŚWIADCZENIA (a u każdego różnie może być): Sorry za nazwy ćwiczeń, ale [...]

Tak dobre ćwiczenie na bary ale ja bym radził w opadzie to roibć

[...] czytaj nawet i tysiac razy!! mam powywieszane nim cale sciany swojej silki i znam go bardzo dobrze! co do moich rysunkow to postac jest zwrocona bokiem, nie wiem jak nazawac to cwiczenie, ale tak jak pisalem - unosi sie do gory sam lokiec (rownolegle do tulowia), trzymajac w reku hantelkę :) w kazdym razie dzieki! bede robil podciaganie do brody

No dziękuję za wy powiedzi. Myślę że właśnie dawno się nie regenerowałem i to jest powód. Jeżeli chodzi o odbijanie ciężaru od klatki, to wiem że jest łatwiej, ale ja nie ćwiczę w ten sposób. Dla mnie nie jest najważniejsze to ile podnoszę. Staram sie dokładnie wykonywać każde ćwiczenie.

no to ja nie wiem co to za cwiczenie...

Czy robiac tak rozwine ta partie miesniowa? Tak Czy nie jest to za krutki zakres ruchu? Troszke krÓÓÓÓÓtki , ale jak nie masz innego wyjscia... Czy to dobry pomysl aby wykonywac to cwiczenie ze sztangielka na karku? Jak dasz rade to owszem Zmieniony przez - brutus w dniu 2004-03-12 18:32:14

Moze ktos poda pozadne cwiczenie, najbardziej efektywne na rozwoj barow ??

Ćwiczenie drugie również z powodzeniem możemy wykonywać zarówno w klubie, jak i w warunkach domowych. Jest to tak zwane „wstępowanie z obciążeniem”. Potrzebna będzie, poza obciążeniem mocna i stabilna ławka (lub wysoki podest). Stajemy przed nią w pozycji, jak do przysiadów. Lekki rozkrok, nieco węższy, niż barki, sylwetka [...]

"ćwiczenie bez rekawic ma to do siebie że w pewnym stopniu utwardzasz se kostki, wzmacniasz skóre na nich (z czasem robi się twardsza i mniej podatna na obtarcia" A po co?

moje poprawki - w klacie sztangielki plaska zamien na skos - w barkach ostatnie cwiczenie zamien czyms na tylne aktony,unoszenie w opadzie - plecy z kapturami: podciaganie, wioslowanie, martwy lub prostowanie tluowia na lawce, szrugusy (sztanga lub sztangielki) - biceps: sztangielki, sztanga a ostatnie zrob sobie sztangielkami ale w chwycie [...]

Jak dla mnie jak koleś ćwiczy na siłowni 3 lata i waży 75kg przy 187cm to dla mnie to jest g**** nie ćwiczenie i koksy nic mu nie dadzą. Powinien zająć sie porządną dietą, porządnym geinerem, porządną regeneracją. Jak ektomorfik to niech budzi sie o 3w nocy i łyka 30g odżywki białkowej + 50g geinera pomoże mu to złapać jakąkolwiek mase. To co Ci [...]

tak jak batman. przed ćwiczeniem kazdego miesnia zrób jakies drobne niewyczerpujące ćwiczenie z około 16 powtórzeniami. + rozciąganie, wymachy, itp itd.

6 razy w tygodniu to troche za dużo, lepiej ćwiczyć 3-4 razy w tyg. bo wtedy mięśnie i ścięgna maja czas na regeneracje. na rozgrzewke bym przeznaczył więcej czasu (15-25), lepiej rozgrzać się dokładniej niż później narzekać na ewentualnie powstałe kontuzje, z przysiadów jako główne ćwiczenie też bym zrezygnował (obciązasz kolana, przy rozciąganiu [...]

oto jego trening: Ćwiczenie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie nogami 20 920 kg Przysiady ze sztangą 15 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6 305 kg Przysiady ze sztangą 25 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7 265 kg Wyciskanie zza karku 5 225 kg Wyciskanie zza karku 10 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25 180 kg Wyciskanie sztangielek w [...]

zalezy. ale podobno obciaza mocno stawy / sciegna wiec proponuje robic jako ostatnie 2 cwiczenie ze sztangeilką