"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
Fifi90: jeżeli 90 to rocznik twojego urodzenia to odradzam ćwiczenie na jakiej kolwiek siłowni, z ciężarami. A tak to polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz trening domatora Fajny aniołeczek jest na tym avatarku co? Też mnie się podoba ...::ZaPrAsZaM::... *** http://www.wbd.prv.pl *** *** http://www.ekipa71.prv.pl ***
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. [...]
a i zapomnial bym podciaganie to bardzo dobre cwiczenie, jak masz na silce taka maszyne pomagajaca w podciaganiu to siwetna sprawa, mozesz tez sprobowac jakis guer typu kosz, pilka nozna no i ping pong ten ostatni jest swietny na refleks Pierwszy cios musi być mocny, zaoszczędzisz sobie wielu następnych. - przysłowie perskie
je proponuje ci bieg zmienny minute sprintu trzy minuty truchtu na zmiane jak dojdziesz do pięciu powtórzeń możesz zwiększyć czas sprintu do dwóch minut to ćwiczenie daje nieżle w dupe spróbuj
Parker: dzięki za odpowiedź. Z kręgosłupem mam takie problemy tzn. wada wrodzona: "rozszczepienie łuku kręgowego 1 i 2" - nie wiem sam już na czym to polega. Ciagi to moje ulubione ćwiczenie! I nie chciałbym z nich rezygnować... Co do planu to user: "Kileri" mi go ułożył... A co do lekarza: to nawet nie ide, bo on sam nie ma [...]
Stosowalem sie do zalecen z artykulu na kulturystyce i cwicze brzuch okolo 30 minut co 7 dni na poczatku treningu. Zaczynajac od parti dolnych miesni prostych konczac na gornych. Czy cwiczenie co 3 dni po 30-35 minut nie bedzie zbyt mocnym wysilkiem dla tych miesni ?
podejzewam ze jest to zwijanie linki z obciaznikiem (bardzo dobre cwiczenie na przedramie) podchwytem trzymasz drazek lub nadchwytem i zwijasz linke z ciezarkiem!! pozdrawiam @ll GINO
Trening Doriana Yatesa wygląda następująco: DZIEŃ I Ćwiczenie Powtórzenia BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie [...]
[...] ( nie chce wykonywac innych cwiczen bo mam problemy z technika) 7.supinacja nadgarska- biceps 8.prostowanie ramion na wyciagu 9. wspiecia na placach - lydki wiec tak 1.cwiczenie mam na brzuch i jest brzuch 2.miesnie czowroglowe ud sa no i sa 3.groa grzbiet jest 4.prostowniki sa itd kolejnosc cwiczen mam taka sama wiec w czym rpoblem. [...]
Każdy lubi co innego. Ja wolę swobodne ciężary, maszyny używam tylko do ćwiczeń nóg i tricepsów. Rozpiętki to moje ukochane ćwiczenie, na maszynie nie czyjesz tego co czujesz trzymając w dłoniach sztangielki i sam wyznaczasz zakres ruchów. Nie kupuj takiej ławeczki! PS: Kup sobie ławeczke regulowaną i ćwicz na początku z lekkimi sztangielkami [...]
ogolnie beznadzieja bo chcciałem jakies cwiczenie aby poszerzało najszerszy, a gdybym sciagał je tak JAKBY tam był drązek czyli np do karku?? to byu zastąpiło sciaganie drązka , czy podciagania sie w szerokim chwycie ? PS dostajesz powiadomienia o odpowiedzicah czy nowych tematach ?? bo ja nie _Don't run. U'll only die tired. Ur sniper._
Ja tam sobie niewyobrazam zaczynac treningu od wioslowania...dla mnie to albo ostatnie lub przedostatnie cwiczenie... "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć
Ha, ha Parker niestety nie msz racji, albo nie wiesz tak dokładnie, albo zapomniałeś co to jest izometria, izotonia, tonus mięśniowy itd, myślę, że wiesz , że gdzieś dzwoni tylko nie wiesz w jakim kościele,.Wiekszość czytelników nie ma dokładnie pojęcia co ta są ćwiczenia izometryczne i to własnie ty wprowadzasz potwierdzając ich w bład, sprytnie [...]
[...] na jakies 4 metry, nastepnie przejscie drabinka rozwieszona miedzy drzewami jakies 6 - 7 metrow i zejscie. MAsakra rece nie wytrzymywaly, nie wykonalem tego. Kolejne cwiczenie w tym miejscu - przejscie lina zawieszona nad stawem z nogami zaczepionymi o line. Masakra - wpadlem do wody. Po godzinie przechodzilismy na kolejne miejsce jakies [...]
P O N I E D Z I A L E K (klatka+Triceps) Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 ILOŚC POWTÓRZEŃ PODCHODZI POD SIŁĘ 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar NIE POTRZEBNIE AŻ 2 ROZCIĄGAJĄCE- ALBO TO ALBO PRZENOSZENIE [...]
[...] nachwytem/podchwytem w siadzie do tego uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem ;] ewentualnie mozesz jeszcze nawijac na patyk ciezarek na sznurku tez bardzo dobre cwiczenie ... bierzesz kijek, sznurek i obciazenie..przywiazujesz jeden koniec sznurka do kijka a drugi do ciezarka i nawijasz ;) Milej zabawy :D Pies, kiedy się go żywi, [...]
Air alert 3 można znależć wszędzie na Yahoo!Np. www.geocities.com/and1boyz_section/air_alert3.htm.Jest to troche przerobiony AA2-dodano jedno ćwiczenie i zmieniono ilość powtórzeń."Wchodzi"
cytat mój" Parker niestety nie msz racji, albo nie wiesz tak dokładnie, albo zapomniałeś co to jest izometria, izotonia, tonus mięśniowy itd, myślę, że wiesz , że gdzieś dzwoni tylko nie wiesz w jakim kościele, " Nie czytasz uważnie Parker, nie zarzucam Ci, że nie znasz terminów dotyczących trenigu, tylko terminów, które wymieniłem [...]
a z czym laczysz te przysiady? rozumiem,ze robisz ta partie na poczatku i cwiczenie tez z przodu ale moze masz problemy z kolanami czy cos,napewno ze zdrowiem okej? cos bardzo dziwnie z tego co piszesz... "But I,being poor,have only my dreams, I have spread my dreams under your feet, Tread softly,because you tread on my dreams"
PROGRAM - WRZESIEŃ
