cwiczenie

w ten sposób? i czy do klaty dodać jeszcze jedno ćwiczenie w innej płaszczyźnie np wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy lub inne i robic każdego z nich po jednej serii zamiast 2 wyciskania? => nie wiem jak opisać sposób w jakim się podciagam chwytem mlotkowym.. nze zwisu go gory az brode bede mial wyzej niz rece. =>ile szacunkowo powinien [...]

[...] wchodzi na dwuglowe, niepotrzebne zmienianie chwytu przy cwiczeniu na biceps - zdecyduj sie na jeden na plecy 3 cwiczenia, z tym ze rzymska lawka jest na prostowniki - to tak jak masz osobne cwiczenie na brzuch, i nie traktujesz go jak czesc klatki (a jest z przodu i na dole, tak jak prostowniki z tylu i na dole) wolny ciezar lepszy niz maszyny

[...] jest na dole siłowni a nie ma tam gryfu tylko sztangielki do 10kg.. a z gryfem olimpijskim po schodach raczej nie zejde bo bym sie zabil jak w takim razie wykonywac to cwiczenie, zawyzyc ilosc powtorzen? i ponawiam pytanie z postu wyżej: czy do klaty dodać jeszcze jedno ćwiczenie w innej płaszczyźnie np wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy [...]

Witam, chcialbym zebyscie mi zaproponowali kreatyne na pierwszy raz!! Mam 18 lat, jak zebrac moje cale cwiczenie to ponad 1 rok. Waga 55kg przy 165cm wzrostu. Mieszkam na wsi wiec robota silowa mi nie obca. Chcialem kupic cell pump ale mi odradzano, to wiec co??????

[...] do klaty dodać jeszcze jedno ćwiczenie w innej płaszczyźnie np wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy lub inne i robic każdego z nich po jednej serii zamiast 2 wyciskania? cwiczenie w innej plaszczyznie to pompki na poreczach. wyciskania na poziomie, skosie w dol czy gore, maszyny do wypychania siedzac - to wszystko traktuje sie jak jedna [...]

Ale kolego bzdury opowiadasz. Cwiczenie nie ma nic do rzeczy, wszystko jest uwarunkowane genetycznie, ile masz urosnac to urosniesz, chyba ze rzeczywiscie w sposob nieodpowiedni bedziesz obciazal kregoslup to moze nastapic zachamowanie. Rozgladnij sie i zobacz jak wielu kulturystow czy silaczy jest wysokiego wzorstu, moze nie wszyscy ale wiekszosc [...]

'wykończyłem' trening.. jest ok? jeszcze jakby ktoś mógł looknąć na pytania wyżej ;) edit: znalazłem w jednym z postów takie text by biniu "RACZEJ POLECANE JEST CWICZENIE DUZYCH GRUP MIESNIOWYCH (LUB TYCH PRIORYTETOWYCH) W 2 SERIACH MNIEJSZYCH W JEDNEJ SERII I JEST TU OBOJETNE CZY BEDZIE TO JEDNO CWICZENIE *2 SERIE CZY DWA ROZNE CWICZENIA NA [...]

[...] kregoslupa) na dolne partie plecow mozna stosowac unoszenie tulowia z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 no i sugerowal bym zaczac plecy od podciagania, cwiczenie zza glowy nie zastapi ci podciagania, bez tego nie bedziesz miec dobry szerokich plecow, wiadomo na poczatku ciezko sie podciagac zacznik od podorki stolkiem, ja [...]

Vitam... Trenuje od jakiegos juz czasu.....i kazde cwiczenie wykonuje 4x15 powtorzen Nie zawsze wytrzymuje do 15 ze stalym obcizeniem, wowczas odejmuje sobie ciezar lol i macham do 15! Czy to jest prawidlowa technika????

podstawą jest tu stretch w dolnym położeniu (plus to co powyżej, czyli napięcie mięśniowe) - niemożność maksymalnego rozciągnięcia przez zastosowanie zbyt dużych obciążeń czyni zwykle to ćwiczenie bezużytecznym (z jednym drobnym wyjątkiem, ale tego wolę nie opisywać bo jeszcze sobie ktoś krzywdę zrobi hehe) krótko mówiąc - barki czy łokcie nie [...]

Zanim zajmiesz się treningiem poczytaj sobie posty polecane i podwieszone, szczególnie w dziale Trening Ćwiczenie bez odpowiedniej wiedzy może prowadzić do śmierci lub kalectwa oraz pisania takich postów jak ten

Jednak uwaga odnośnie przysiadów. Spróbuj w Internecie znaleźć filmik instruktażowy, bo to niezwykle techniczne ćwiczenie. A same zdjęcia ci nie wiele powiedzą. Też nie ma sensu wypunktować ci takich rzeczy, że plecy prosto, w pozycji nazwijmy ją spadku kolana nie wychodzą poza stopy. Sam się przekonałem na własnej skórze, że to nie tak prosto [...]

Wszystkie wypowiedzi czytam z zainteresowaniem i jak już stanę się >>w końcu<< szczęśliwą posiadaczką sztangielek, to poćwiczę trochę zmodyfikowany trening Uki. Przyznaję też, że jako bezwstydny amator bardzo podobywują mi się obrazki, zwłaszcza takie, jak zamieszcza Tyka (mam nadzieję, że Tyka się nie zgryzie i na złość nie [...]

www.kulturystyka.pl/atlas moze dodaj podciaganie sztangielki w opadzie tłowia ? zreszta nic ci sie nie stanie jak lekko plecy obciazysz ;o zamiast wyciagu gornego dalbym podciaganie na drazku w szerokim chwycie do karku <-- mistrzowskie cwiczenie

Cwiczenie serie ilosc poniedziałek podciąganie drążek z obciążeniem 6 6 wiosłowanie w opadzie 6 6 ściąganie podchwyt do podbrzusza 3 10 uginanie ramion stojąc 6 6 uginanie ramion na wyciągu 6 6 środa wyciskanie zza karku 6 6 unoszenie bokiem 6 6 unoszenie przed sobą 3 10 wspięcia na palce na jednej nodze 5 20 piątek wyciskanie plaska 6 6 [...]

A jesli bedziemy wykonywac to ćwiczenie tylko w zakresie koloru zielonego, to ktora czesc miesnia piersiowego najbardziej sie rozbuduje (+ czy z punktu widzenia estetycznego, bedzie to rozbudowa korzystna dla kobiety?)

mam taki problem, wyliczylem sobie maxy ale jak robie druga serie na dane cwiczenie to juz nie daje rady i to juz w 3 treningu 15stek (najciezej idze mi wyciskanie na barki) maxy wyliczylem dobrze ale nie uwzglednilem wlasnie 2 serii, co proponujecie zrobic w takiej sytuacji?

Kaptury nie wymagaja szczególnego planu, wlacz jedno cwiczenie w 4 seriach i wykonuj poprostu ilosc powtorzen odpowiednia dla danego mikrocyklu. Krzyzowanie - zamienniki byly podawane w odpowiedziach do posta. Co do nog, to nie mam teraz jakies wyszukanej propozycji, ale poszukaj moze w cyklicznosci Michaila i złóż cos z poszczególnych planów. Jak [...]

[...] do gory Tricepsy: -2x wyciskanie francuskie na lawce poziomej Bicepsy: -2x uginanie przedramion ze stanga badz hantlami Brzuch 1 x spiecia 1 x wznosy nog chciabym zamienić cwiczenie: drążek szeroki uchwyt, i rozpracowanie przez was cwiczeń: 2 i 3 na barki! lub podanie jakiś alternatywnych! dziś chciałbym zrobić maxy pod 15nastki a wiec prosze o [...]

jedno cwiczenie na grupe, ewentualnie dwa na duze grupy, jesli w roznych plaszczyznach: wyciskanie w lezeniu + porecze, podciaganie + wioslowanie. masz 4 dni wolnego na hiit, co sie tak uparles na niego po treningu?