A ja się nie zgadzam ! NIE ZGADZAM SIĘ !!! AAARGH ! Czytajcie najpierw forum, skubane lamusy ! AAARGH !!! Jak mnie wszystko wK.RwIa !!! Zaraz komuś Je.Nę !!! MOże mi jeszcze powiecie, że mój chomik ma pchły co ?! Hę ?! Hę ?! A może Curie-Skłodowska też ?! Samo pedalstwo się tu pleni ! AAA !!! Ale jestem Wk.RwIoNy !!! AAARGH !!! ... Dobrze było ? [...]
2. Zmień skład diety. Jeżeli aktualnie jesteś na diecie wysokowęglowodanowej (np. BTW 35/15/50), być może dieta typu Zone będzie skuteczniejsza (BTW 40/30/30). Hola! Co to za cyferki? Dawki w gramach na dzień może? Czy na 1 kg/m.c.? Bo ni cholery nie mogę przypasować... Tyle B/T/W to ja mam codziennie z okazji obiadu. 3. Popraw jakość pokarmów. Z [...]
[...] (biaganie,pływanie,rowerek itp). Np 3-4razy w tygodniu po 30-40min! A jeśli chodzi o pośladki to mogą być delikatne przysaidziki albo...kurde jak to sie nazywa to cwiczenie?opisze ci: kladziesz sie na lawce na brzuszku, nogi z tyłu zaczepiasz o takie cuś i uginasz nożki! kurde opis marny, nie moge zaczaic jak sie nazywa to [...]
Witam . Mam problem bo jako że plecą poświeciełem osobną sesje treningową skupiam sie na nich na maxa ale coś efektów nie mam za dużych . Oto moje ćwiczenia Wioślaż 3x 10 8 6 (czasami robie czwarta serie okolo 4 powt.) Wiosłowanie sztangielką 3 10 8 6 Sciaganie linek wyciągu górnego w szerokim uchwycie 3x 10 8 6 (dodam że robiąc to ćwiczenie nie [...]
[...] waskim uchwycie 4x8 3. Przenoszenie sztangielki za glowe 4x8 4. Rozpietki na laweczce skosnej 4x8 przy napieciu klatki piersiowej gdy dotykam to miesien w okolicach ramion - szeroko mam napiety, a miesien w okolicach mostka jest taki jakby go nie bylo. Jakie cwiczenie moglbym dodac na cwiczenie tej czesci klatki ? Z gory dzieki za odpowiedzi
ja zawsze stosuje rozgrzewke 2 serie cwiczenia zlozonego (tric-francuz, bic-uginanie stojac) na ok 60% ciezaru jakim wykonuje cwiczenie jak na tric robisz pompki, to na bic np mozesz sie podciagac na drazku w waskim podchwycie
ja preferuje z barkami, bo mozna tez robic cwiczenie dzialajace i na kaptury i na barki czyli podciaganie sztangi do brody http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7 i wtedy zamiast jednego mamy 2 cwiczenia na kaptury
[...] 36 w bicu, na sztandze 24kg, uginanie ramion stojąc ze sztanga robie tak, aby plecy byly wsparte o cos, łokcie przy biodrach, zebym czuł ze nie balansuje ciałem, wykonuje cwiczenie aby napompować dobrze bicepsy a nie 'rzucać' sztangą po to, zeby inni na siłce widzieli jaki to silmy nie jestem... ten temat pokazuje kto uprawia kulturystyke, a [...]
1. Dobór ćwiczeń. Poniedziałek wygląda nieźle. W środę przy treningu pleców daj wiosłowanie sztangą na początek, a wawel na koniec. Drugie ćwiczenie na biceps możesz zastąpić uginaniem naprzemiennym ze sztangielkami (podchwytem), jeśli będziesz już na tym etapie mocno zmęczony. W piątek zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia polecałbym [...]
Możesz zrobić coś takiego: bierzesz sztangę na kark tak jakbys miał robić przysiady, ale ciężae oczywiście duuuuuzo mniejszy i zaczynasz z tym skakać! schodzisz nisko tak jakby do siadów i mnagle sie wybijasz do góry!! Moji znajomi co cwiczą koszykówkę robili takie ćwiczenie i pomagało im ! zyczę powodzenia!
SIemanko mam problem z dolnymi miesniami nrzucha gone mam donrze wyrzezbione wogule widac mi na brzuchu kratke ale na dolnych miesniach mam faudy tluszczu potrzebuje jakies skuteczne cwiczenie albo jakas rozpiske na dolne miesnie brzucha i nie polecajcie mi atlasu cwiczen bo juz o rpzerabialem mnostwo razy z gory dizeki za dobre rady pozdro .
Eh niech strace napisze Ci ten trening skokowy Program skocznościowy, który gwarantuje poprawę wyskoku o ok. 20-30 cm i oprócz tego sprawi, że: będziesz biegał o ok. 0.2-0.4 sekundy szybciej na dystansie 35 m, poprawisz siłę oraz wytrzymałość fizyczną, wzrośnie ci siła kostek, twoje nogi będą bardziej umięśnione, poprawisz szybkość [...]
[...] itp. mysle ze średnio po 30-50 brzuszkach mozna miec juz dośc a co do a6w - spadła Ci wytrzymałosc? hmm...dziwne..dobrze ze to mówisz, bo własnie zastanawiam sie czy zaczac ćwiczyc a6w, abs, czy własne cwiczonka... ale ze mam SW, to chyba skusze sie na swoje cwiczenie brzuszka 3xtydz.. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-05-22 00:49:02
nie mam więcej fotek (narazie), ale ta też nie najgorsza, ale mogłabyc lepsza PS. ja robie żeby biceps mi stał a nie schodził przy napięciu na wewnętrzną część używam suplinacji nadgarstków (tak to chyba sie nazywa) i kazde ćwiczenie stosuje z ta technika i daje efekty = chcociaz u kazdewgo inaczej zapewne bedzie on wygladac
Rozumiem. Skoro masz tylko sztangę i jedną sztangielkę, to ten program, który zaproponowałeś, wygląda już stosunkowo znacznie lepiej. Przy takim ograniczonym dostępie do sprzętu trzeba niestety kombinować, jak się da. Poczytaj, co ci zaproponowałem niżej. Rzuć też okiem na Trening Domatora w Atlasie Ćwiczeń, może znajdziesz coś dla siebie. I nie [...]
[...] ogromnym przeciwnikiem takich cwiczen. Sorry ze tak to nazwe, takai mam na ten temat poglad (a kazdy jak wiesz moze miec jakas tam opinie na dany temat) ale uwazam to cwiczenie za BARDZO NIEROZSADNE (zeby powiedziec glupie). Po co wykonywac cwiczenie które powoduje wiecej zlego niz dobrego?? Niech mi to ktos wytlumaczy. Jedyne co takie [...]
Czy to prawda ze wyciskanie na skosie jest lepszym ćwiczenie ma masę niż wyciskanie na plaskiej ? nie ma lepszych i gorszych ćwiczeń, na każdego działa co innego A co do planu na 4 dni to proponuje spróbowac takiego połączenia jakie samemu od niedawna stosuje: pon-nogi wt-klatka+przód i bok barków czw-plecy+tył barków pt-triceps+biceps+przedramie
[...] ten trening i nie chce 2-3 miechy rozbudowac sie jak nei wiem co bo wiem zxe jest to nei mozliwe :) Wiem ze ebde musial dłuzej pracoewac a co moza zastapic skona ławeczke bo wlasnie nie mam skosnej ławeczki nie znasz jamies inne cwiczenie co by dawalo ten sam rezu;ltat?? I jak bym mógł sie dowiedziec jaka diete stosowac był bym bardzo wdzięczny
BICEPS - JAKA SIŁA?
