cwiczenie

ja ostatnio robię: 1)unoszenie boczne - kocham to cwiczenie - 3*12-10 2)wycisk klatki sprzed karku 4*12/10/8/8-6 3a)podciaganie wzdłuż tułowia (w tyg. 1-2, 5-6, 9-10 mojego planu) 3*12/10/8 3b)unoszenie hantli w opadzie tułowia (w tyg. 3-4, 7-8 - takie malutkie urozmaicenie ) Ogolnie barki mam dobrze rozwienięte, dzieki czemu nadrabiam [...]

To co ze jestes na kreatynie? Jak nie odpoczniesz to zapomnij o postepach, przez tydzien Ci nie spadnie, bierz ok 3gr kreatyny codziennie rano na czczo. Utrzymasz jej wysokie stezenie w organizmie, a od nowego planu bierz normalnie. Wyprosty tulowia z opadu - zobacz w atlasie cwiczen, to cwiczenie na prostowniki grzbietu, napewno robiles.

To kiedy damy konkretne cwiczenia w planie trenignowym zalezy tylko od naszego zaawansowania treningowego. Wiec nie uogolniajmy - kazde cwiczenie moze byc dobre na poczatek i koniec treningu Jesli masz malo obciazen to proponuje wykonac: 3-4 serie wznosow w opadzie lub jednoracz bokiem - stale obciazenie, raczej krotkie odpoczynki do 1 min. 3-4 [...]

Pierwsze zlozone cwiczenie na klatke wykonuj na lawce skosnej, pozniej plaska. Cwiczenia uzupelniajace - jedno skos jedno na srodek klatki. Systematycznie i konsekwentnie trzymaj sie takiego schematu i bedzie dobrze

PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 za dużo serii, daj albo 3 ćwiczenia po 3 serie, albo 2 ćw. po 4 serie triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 4 - pompki w podporze tylem 3 daj więcej serii, tak by w sumie było 8-9 WTOREK: [...]

czy te dwa ćwiczenia wystarczą?? 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwyt 12-10-8-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3x10 Czy nie dorzucić jeszcze jednego?? Czy te dwa w zupełności wystarczą?? Aha i podajcie mi jeszcze jakieś fajne ćwiczenie na przedramie-chodzi mi o górną część przedramienia(na którą się robi [...]

Eeeh.. Mam taki jeden głupi problem... Nie wiem, czy pisał ktoś o nim wcześniej, jeśli tak to przepraszam, ale wytrwałam tylko przez pierwsze 44 strony Więc... Co prawda jestem dopiero po drugim dniu... Ale zauważyłam, że podczas A6W kompletnie nie pracują moje dolne mięśnie brzucha... Oprócz tego wszystko jest ok.. Które ćwiczenie robię źle i co [...]

hmmm nie wiekszy niz 20 powtorzen? bo ja robie pierwsze cwiczenie z obciazeniami ale daje taki ciezar ze ponad 20 powtorzen robie, ale brzuszki to po 60 wale to co mam zrezygnowac z brzuszkow?

przepraszam, ze znow was mecze o to samo, ale chyba cos ze mna nie tak.. dzis zrobilam 4.dzien, ale cwiczenie 3. jest dla mnie koszmarem - musze je jakos zle wykonywac, bo tak cholernie bola mnie przy nim plecy jak opuszczam sie do poziomu,ze to nie moze byc normalne... blagam pomozcie...

hmm... czyli lipa a jesli chodzi o cwiczenie klaty to lepiej robic wyciskanie sztanga czy sztangielkami ? i 1wsze robic na skosie czy na poziomie?>

[...] tyłu w opadzie (sztangielka) Jak masz mniej niz 40 cm w ramieniu to ta wypukłość nie będzie widoczna, ten koles ma ok 48 na rzezbie, nie sugeruj sie kulturystami Swoj program ukladaj tak zeby miec jedno cwiczenie na caly triceps, np pompki na poreczach i jedno uzupelniajace (np. jedno z powyzszych) na ta partie tricepsow ktore chcesz poprawic.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm <--- Cwiczenie 11 i 12.

Ja ćwicze własnie w ten sposób i moge powiedzieć ze: 3 miesiące ćwiczeń w domu własnie w ten sposób + dobra dieta dało mi więcej niż 4 miechy siłki bez diety. I wcale nie narzekam na brak przyrostów. I nie wierzcie w to, że ćwiczenie w domu zupełnie nie umywa się do ćwiczeń na siłce Wystarczy pomysłowość, hantle, drążek dobry trening + dieta

Rob sobie nastepujac plan (na koncu opisze jak masz wykonywac cwiczenia): ROZGRZEWKA: Pompki klasyczne (jako rozgrzewka). ROZCIAGANIE: Cwiczenia na rozciagniecie klatki piersiowej. CWIZCENIE 1: Wyciskanie sztangielek w lezeniu płasko. CWICZENIE 2: Rozpietki ze sztangielkami. CWICZENIE 3: Przenoszenie sztangielki nad glowe. Pompki to jasne jak [...]

Uginanie - dobre cwiczenie. ale mysle ze tak jak mowilem przysiady sa najlepsze na nozki (nie liczac lydek) tylko oczywiscie z głową

witam czy znacie jakies dobre cwiczenie na doł klatki bo nie mam skosu w doł tylko w gore mam???

a jakie cwiczenie najlepsze na chwyt?

mysle ze na dol klaty powinno sie tu wymienic wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol,jest to stare i sprawdzone cwiczenie oddzialowujace na dol klaty Panowie!

no tak wszystko ladnie pieknie tylko czy cwiczenie miesni brzucha z dodatkowym obciazeniem nie obciaza za bardzo kregoslupa???

GLUPOTA Z TA POLOWA CIEZARU CIALA!!!!ciezar dbierasz tak aby w seriach wykonac zalozona liczbe powtorzen na przykład tak 12 - 10 - 8 - 6!!!niewazne czy uzywasz 40 kg czy 60kg bo liczy sie ciezar z ktorym technicznie i poprawnie wykonasz cwiczenie!!!