Jakie jest wg was najlepsze ćwiczenie na wewnętrzne części klaty. Normalnie robie wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę i w dół po 4 serie, oba ćwiczenia z supinacją nadgarstka i zastanawiam się jakie ćwiczenie ołączyć jako trzecie.
Daj koniecznie jakieś ćwiczenie na tylne aktony A pozatym może masz dobrze reozbudowaną klatke, a słabe plecy i to może być tego przyczyną ponieważ mięśnie klatki ściągają barki do przodu i w dół i przez to również się garbisz zapewne. Pamiętaj że trzeba ćwiczyć WSZYSTKIE partie mięśniowe. Mam nadzieje że o tym nie zapomniałes ?
Act dobre jest Tylko fakt, że jak się chce masować, to trochę trudno mieć cierpliwość na obwodowy Najlepiej jakbyś pocisnął ten miesiąc ACT, porządnie bez opierniczania (to wcale nei jest takie lekkie jak się wydaje po za mocno pociśniętym obwodzie można się porzygać ). Twój wybór czy zrobisz ACT, chociaż krótsze ale żeby było konkretne [...]
[...] zalet, a tylko utrudnienia (2 plany!) Uzyj jednego planu i tak bedzie dobrze! Nawiasem mowiac proponuje Ci tylko jeden typ wyciskania (plaska lub skosna) i za to dodatkowe cwiczenie (tez zlozone) w inne plszczyznie, np. wyciskanie na poreczach. Dodatkowo (jezeli klatka jest twoja slaba strona) mozesz dodac rozpietki szczegolnie podkreslacac [...]
Używaj takich ciężarów żeby Tobą "nie miotały", do wielkich ciężarów zawsze zdąrzysz dojść. Jeżeli chodzisz na siłownie porady starszych kolegów powinny czasem pomóc bo czasami sucha teoria nie wystarcza do zdobycia wiedzy jak ćwiczenie wykonać(przynajmniej w moim przypadku).No i koncentracja to podstawa
ja jestem w 13 dniu treningu brzucha,ale chyba robiłem żle bo robiłem tak jedno ćwiczenie wykonywałem odrazu po 1,2,3 serii, a nie tak że zaczynam seriie od 1-szego ćw. i kończe na 6 ćw.czy to coś zmieniło,odczuwam że mięsnie pracują tak jak powinny
Ej star jestem insruktorem sportu odnośnie kulturystyki.To co piszesz nie wydaje mi się być fachową poradą dla młodych kultyrystów .Może najpierw przeanalizowałbytś wpływ niektórych ćwiczeń na odpowiednie mięśnie bo widze że sie gubisz . Dd kiedy to ruch przenoszenia hantli za głowę wpływa na akcelerację mięśnia najszerszego grzbietu . Jest to [...]
Ej star jestem insruktorem sportu odnośnie kulturystyki.To co piszesz nie wydaje mi się być fachową poradą dla młodych kultyrystów .Może najpierw przeanalizowałbytś wpływ niektórych ćwiczeń na odpowiednie mięśnie bo widze że sie gubisz . Dd kiedy to ruch przenoszenia hantli za głowę wpływa na akcelerację mięśnia najszerszego grzbietu . Jest to [...]
Mam do was pyt. czy robienie jeszcze jakichś ćwiczeń po wykonaniu szustki werdiera jest wskazane ??? Bo coś te ćwiczenia mnie za bardzo nie wykańczają. Czemu nie można przedłużyć treningu ponad 25 min ??? Ostatnio stwierdziłem że największym obciążeniem jest podniesienie nóg w ostatnim ćwiczeniu do jakichś 35stopni, czy dobrze robię tak wykonując [...]
[...] drugiego ćwiczenia (które jest na INNA partie mięsniową, wiec nie musisz odpoczywac), nastepie przechodzisz na kolejne ćwiczenie i tak do konca 'listy'. Gdy zrobisz ostatnie cwiczenie - wtedy jest koniec pierwszego obwodu I aby zrobic drugi - powtarzasz wszystko od poczatku (kazde cw. po jednej serii). Zacznij zgodnie z tymi zasadami - napierw [...]
chociaz mawashi nie jestem ( ) wydaje mi sie ze wszystko jest ok. Duzo wziąłeś z "treningu korygującego" (mawasheigo), wiec nie ma błedów jesli cos ktos wyłapie, to mysle ze to drobnostki...mi sie jakos nic na oczy nie rzucilo Jedna sprawa - na biceps tylko jedno ćwiczenie? Moze jeszcze jedno moznaby dołozyc?
I jescze, Czy kolejnosc cwiczen jest tu wazna? I... Czy jesli powiecie ze mozna miksowac, to czy moge dostosowywac sobie na kazdym treningu inne cwiczenie na ta sama partie miesni dostosowujac to np do tego ktory sprzet jest na silowni wolny? I.. To wszystko:)
[...] http://www.sfd.pl/temat169634/#post1 Czy moge sobie te cwiczenia co silownie bezkarnie mieszac? No bo jesli danego dnia zobacze ze cos jest zajete a mnie przeciez czas nagli (30s) to chcialbym sobie robic na ta sama partie miesni jakiekolwiek inne ale tak samo dzialajace cwiczenie. Wtedy wzialbym sobie ow zamiennik z innego Programu. Moge tak?
Mam pytanko odnosnie tematu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55072 którego treść załączyłem poniżej. Pytanie brzmi: czy po skończeniu tego treningu, mogę z tym planem startować od nowa?? Czy potrzebny jest jakis czas na regeneracje albo cos w tym stylu. Jeśli wskazana jest przerwa to ile powinna wynosić???? Sprawdź swój max i dobieraj ciężar [...]
[...] Trening wytrzyamlosciowy powstanie przez zamiane ilosci powtorzen i dlugosci odpoczynkow miedzy seriami. Jezeli teraz ten uklad treningowy Ci odpowiada, to: -kazde cwiczenie wykonaj na stalym ciezarze w zakresie 12-15 powtorzen. -ciezar dobierz tak, zeby wykonac z nim 15 ruchów. -na duze i srednie partie miesniowe (uda, plecy, klatka, [...]
tylko wyłącznie sparingi są wstanie oduczyć tego złego odruchu. Nie jeden tylko wiele wiele walk. Warto też poćwiczyć takie ćwiczenie: w parach najpierw jedna osoba, później druga uderza partnera z otwartej dłoni w twarz najlepiej seriami a my oczywiście staramy się nie zamykać oczu. Ja to ćwicze od dłuższego czasu razem ze sparingami i powiem Ci [...]
NOGI do nóg, może dać przysiad? Wole jakoś ćwiczenia na maszynie :/ KLATKA rozpiętki też chyba bym wyrzucił :) Pewnie masz racje, wyrzuce rozpiętki PLECY możesz dać coś na czworoboczne nie masz nic na prostowniki Co do prostowników, to praktycznie jedyne sensowne ćwiczenie to martwy ciąg, którego nie lubie :) BARKI na tylne aktony też mógłbyś coś [...]
Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4 x 12/10/8/6 Przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu poziomo 4 x 15/12/10/8 Podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 4 x 12/10/8/6 Nie ma nic na prostowniki. Zamiast przenoszenia daj to podciąganie końća sztangi, a na końcu martwy ciąg. Oba lepiej bez progresji, jeśli staż masz nie za długi. I [...]
Ok dzieki za rade! do tej pory na bicepsa wykonywalem 3 rodzaje cwiczen wiec to jedno cwiczenie nadodatek tylko jedna seria wydawalo mi sie dziwne, ale skoro mowisz ze tak cwicza... Jescze raz dzieki :)
[...] po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa. myslalem zeby sprobowac sobie tego z tym ze trenuje sie go 3 razy w tygodniu i na kazdym treningu niby tylko to jedno cwiczenie(bez cwiczen na inne partie) i chcialem dodac do niego na kazdy dzien jedna grupe miesniowa tzn: -poniedzialek; ww,+ 4 ciwczenia w 3 seriach na plecy -sroda; ww. + [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
