Ok, wymienie :-) A jak juz Cie zdybalam, jeszcze jedno pytanie: w treningu B, cwiczenie C2, nie mam laweczki. Wymienilam na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp, gif 8C. Moze byc czy wymienic na cos innego?
To to wiem. Jednak jest lato a ja mam tak otłuszczone uda po wewnętrznej, że prawie zawsze poobcieram sobie skórę jak tylko założę coś innego niż spodnie. Swego czasu było takie fajne ćwiczenie z callanetiksu. Siadasz na podłodze i stopami chwytasz krzesło i tak ściskasz je 100 razy. Innym wyjściem jest agrafka ale ona ćwiczy tylko mięśnie od [...]
[...] nóg w siedzeniu (55,65, 70) I – 60kg, II – 65, III – 75 kg X 6 C2Martwy Ciag na prostych nogach (37,5, 42.50, 50) I –40 kg, II – 45, III – 52.50 Jest progres, ale to cwiczenie jest winowajca moich zakwasow w zadzie ;-] D. plank – około 30 paru sekund X3 Aeroby – zrobilam 25 min na cross trainerze interwalami z maszyny. Obliques: Gora [...]
Dzieki. Kamil wyslal mi swoja cala rozpiske, ktora robil wczesniej. Chodizlo mi o to ze w soboty nie zawsze jestem na silowni, czesto wyjezdzam, jak mam czas to mam mozliwosc pocwiczyc na dzialeczce, ale tam mam tylko stojak do przysiadow,laweczke i troche obciazenia. TROCHE NIEDOBRZE.. ALE JAK MASZ CIEZARY.. TYLE ZE MUSZA BYC POWAZNE I TEJ [...]
[...] PO barkach. Biceps przed zlozonym wioslowaniem ma swoje plusy nawet podczas wioslowania, ale po paru treningach dopiero! Mietki: jak bym mial czas to bym robil jedno cwiczenie na dzien w 20-30 seriach. Ale tak tez mam dobre postepy. Za tydzien szarza na 190 w wyciskaniu. Kiedy powrocilem na silke w marcu po 7 miesiacach odzyskiwania masy [...]
Jeżeli ćwiczenie nie idzie trzeba zrobić przerwę i obniżyć ciężar początkowy. Np ja zmniejszyłem ciężar początkowy na jeszcze mniejszy niż na początku cyklu. W moim przypadku zaowocowało to zaskakującym wzrostem siły, lepszym niż na początku cyklu. Dziś w treningu na 5pow na klatę i bary wyszło mi po 8 serii. Teraz wiem że błędem było zawyżanie [...]
Hej. Czy moge w dniu nóg dokonać małego przestawienia i po przysiadach wstawić 3 serie na łydki celem dłuzszego odpoczynku dla prostowników przed MC? Druga rzecz - Wodyn pisał tu nieco wczesniej, że między przysiadami mozna ćwiczyć szyję? Jakie ćwiczenie byłoby najlepsze i jak je wstawić do planu?? Chodzi mi o ilość serii i czy stałym ciężarem [...]
a jeszcze o plecy zapytam. mamy tutaj jedno cwiczenie, sciaganie drazka i to napisane "na luzie". nie lepiej by bylo jakies podciaganie? 15 razy sam sie nie podciagne ale z pomoca da rade.
a jeszcze o plecy zapytam. mamy tutaj jedno cwiczenie, sciaganie drazka i to napisane "na luzie". nie lepiej by bylo jakies podciaganie? 15 razy sam sie nie podciagne ale z pomoca da rade. jak umiesz tą pomoc tak sobie wpleść aby ten lżejszy trening nie okazał się cięższy od ciężkiego z założenia to ok
Przy siadach, mc, wyciskach jedziesz praktycznie do upadku mięśniowego. Pozostałe ćwiczenia robisz luźno tj najlepiej z zapasem 2-3 powtórzeń. Ja bym zostawił ściąganie, mimo, że ćwiczenie to na każdym treningu wykonywane jest "na luzie" to i przy nim skacze progresja, o którą będzie ciężej w podciąganiu (tutaj zapewne nie dokładasz obciążenia, a [...]
siema sory że się wtrące, ale słucham tego kolesia i mówi że robi cwiczenie X sekund, a potem odpoczynek Y sekund. a czy w interwałach nie jest tak, że robi się X sekund ćwiczenie na maxa, a Y sekund to samo ćwiczenie w wolnym tempie? Tzn. sprint 20 sekund - trucht 40 sekund i tak na zmianę bez przerw? czy ja coś po prostu pomieszałem :-} danilo [...]
[...] lbie,do ktorego nie jestes w stanie trafic zadnymi argumentami. zreszta,co mozna wytlumaczyc gosciowi,ktory mowi,ze scina sobie trawka i pieli w ogrodku,to pracuja wszystkie miesnie,po czym pokazuje jakies najbardziej zalosne cwiczenie z mozliwych i mowi,ze na silowni traci sie caly dzien,a to jedno cwiczenie robi sie lacznie jakas godzine ;-)
czy to miało by sens Odpowiedz 2007-10-31 15:58:48 / URL: # Takie cwiczenie : doprowadzamy pena do erekcji na dole nasady robimy pierscien - troche sciskamy , i lekko naciskamy zołedzia - coś jak pompke , w trzonie czuc bardzo mocne cisnienie. Dlatego pytam sie czy takie cwiczenie mialo by sens np. na grubosc ? ~kernittt Gość 2. [...]
Nie rozumiem co w tym śmiesznego Jak ktoś chce mieć żyłkę na bicepsie to od razu się porady sypią a jak pisze gość o to samo tyle, że na mięśniu posladkowym to od razu go wyśmiewają ehh... Niedługo w atlasie będzie ćwiczenie "Sranie na czas (na twardym kiblu) - doskonałe ćwiczenie na hemoroidy"
W Atlasie pisze wiele "bredni". Nikogo nie obrażam. Michaił to stary rocznik i od jego czasów wiele sie zmieniło, a i atlas jest bardzo stary i dawno chyba nie był modyfikowany/aktualizowany. Nie ma w nim połowy efektywnych/przydatnych ćwiczeń. Największa komedia jest w cześci od pleców. Podciąganie na drążku - podstawowe ćwiczenie na [...]
Plan treningowy : Poniedziałek : klata na ławce prostej, 4 serie(serie odpowiednio 12,10,8,8 powtórzeń), ciężary między 50-65 kg. co serię zwiększam ciężar o 5, następnie ławka skos w górę ciężarami 40-55 kg, na koniec rozpiętość hantlami. Po skończeniu ćwiczeń na ławce robię lekko ćwiczenia na bicepsa, hantle(8.5kg) gryf(20kg), wyciąg (15kg) [...]
PiotrG - martwy ciąg to jest właśnie ćwiczenie m.in. na prostowniki... Tiesto nie rezygnuj z martwego całkowicie, zmniejsz chociaż znacznie ciężar, to bardzo ważne ćwiczenie. Jak nie możesz martwego to chociaż katuj same prostowniki np. unoszenie tułowia z opadu, fajne ćwiczenie dla ludzi z problemami z kręgosłupem. Silne plecy to podstawa. Robisz [...]
Wpis z dzisiejszego dnia: Dieta trzymana w porządku, z tą różnicą, że do jednego posiłku zamiast ryżu brązowego zjadłem odpowiednią ilość chleba żytniego razowego. Wróciłem do domu na weekend i nie chciało mi się gotować jednego woreczka, żeby został i się zmarnował I coś jeszcze... Uwielbiam szejk potreningowy mam białko SP80 olimpa o smaku [...]
Za dużo czasu mi to będzie zjadało i tak. Trening w klubie trwa różnie od 1,5h do 2,5h czasami więc godziny nie są tak bardzo zależne ode mnie. Muszę tam dojechać itd. więc trochę się z tym wszystkim schodzi a ja tego czasu będę miał teraz bardzo mało. Trenować mogę w domu więc wszystko praktycznie dobieram pod swoje możliwości czasowe. [...]
Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33
