lub Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 3, koło 4300 kcal Dzisiaj znowu byłem na siłowni (karnet 80 złotych za miesiąc- kosmiczna kwota, wiem, ale rozyplają dodatkowy tlen, żeby łatwiej było łapać oddech między seriami, smarują karty klubowe hormonem wzrostu, żeby klubowicze byli więksi a recepcjonistka oczywiście rozmasuje obolałe mięśnie i [...]
[...] kocham ciezkie treningi i chce potrafic sie obronic. Staż treningowy na siłowni : Siłownią zainteresowałem sie okolo 5 lat temu. Cwicze okolo 4, z tego pierwsze 2-3 lata to cwiczenie z przerwami bez prawdziwej diety. Od 1.5 roku cwicze bez przerwy, odzywiam sie co 2.5-3h trzymajac sie diety. SW zajmuje sie okolo 2 lat ( niestety roczna przerwa [...]
Polandxx, mam możliwość podciągania się na drążku, ale na razie jestem tak słaby, że nie uniósłbym się nawet pół razu. Co do wyciskania sztangi siedząc, to też nie dam rady wykonywać tego ćwiczenia ze względu właśnie na te za niskie stojaki. ;/ Czemu unoszenie ramion ze sztangielkami jest lepsze od uginania na modlitewniku? Czemu to ćwiczenie jest [...]
Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
Aby mieć wyniki w wyciskaniu sztangi leżąc trzeba ćwiczyć ... wyciskanie sztangi leżąc. To specyficzne ćwiczenie, które nie ma przełożenia nawet z hantli na sztangę i odwrotnie, choć ruch jest praktycznie taki sam, a tym bardziej z pompek na poręczach.
[...] Poniedziałek Klata+ triceps ( zaczynam od skosu w górę i na tym sie najbardziej skupiam hankle + sztanga) Sroda: Plecy+ nogi( wiem 2 ciezkie partie ale daje rade) + 1 cwiczenie na biceps tzw 21 Piątek: Barki+ biceps+ 1 cwiczenie na triceps tu w zaleznosci co przyjdzie do głowy. Moze tak być jest czas na regeneracje i biceps i triceps są [...]
juz nam sie sekcja kicku posypala takze pewnie teraz bedzie 2x sw ( wtorek , czwartek ) 3x cf ( pon , sr , piat ) w niedziele moglbym dodac 20min biegu ? a co do planu crossfit to wszystko jest ok? 3-5 obwodow po 10 powt kade cwiczenie bedzie w porzadku ? pozdrawiam
ja bym nie polecał unoszenia sztangi wzdłuż tułowia... ćwiczenie to jest dośc kotuzjogenne poprzez nie naturalny ruch... lepsze jest unoszenie ramion bokiem z lekko ugietymi rękoma albo side rows z jedna lub dwoma hantlami... na brzuch jeżeli jesteś w stanie robić w danym ćw bez problemu 20-25 repów to zmieniasz na cięższe albo dokładasz [...]
Witam, mój staż to ok 3 miesięcy. Dotychczas trenowałem splitem ale czuje że najwyższa czas na jakiś powiew świeżości i dlatego zdecydowałem się na FBW. Po przeczytaniu wielu tematów na ten temat ułożyłem sobie coś takiego: Nogi: Przysiady 3x10 Plecy: Drążek szerokim 3xmax Klatka: Wyciskanie sztangi poziom 3x10 Barki: Wyciskanie hantli 3x10 [...]
wg mnie stacked jest duzo ciezej wycisnac niz samo 28 To chyba zależy od anatomii. Mnie osobiście dużo lepiej wychodzi w stacku ściśnięcie uchwytu. Zamiast okrągłej rączki mam owalny kształt, który potrafię ścisnąć do bólu. Wróciłem. Panie i Panowie. Zombie jestem, na szczęście tylko duchowy. Tak się pilnowałem z miską u rodziców, że ledwo łażę [...]
Jeśli nie dasz rady podciągnąć się ani razu,to możesz robić tylko fazę negatywną bardzo powoli się opuszczając. Zapewniam,że już po paru takich treningach będziesz w stanie zrobić samodzielnie kilka pełnych podciągnięć. Ewentualnie możesz poprosić kogoś aby pomagał Ci przy podciąganiu lub podstawić krzesło pod drążek i lekko się odbijasz od niego [...]
Myśle że wysoko podniose kcal bede robił jakąś rotacje węgli na pewno. Nad konrketnymi liczbami będe musiał się jeszcze zastanowic ale nie chce sie oszczedzać na poczatku i wyciągnąć ile się da. jak bedzie podlewać to po prostu utne węgle ;) Wszystko wyjdzie w praniu sam nie wiem jak to bedzie wygladac jeszcze. Rano wstałem ze świetnym [...]
No zawsze można zmienić siłke , ja pasków nie używam ale jednak są one pomocne , tymbardziej przy tak dużych ciężarach 160kg w martym , jest moc! Kurak będzie na cały tydzień %-) A wracając do siłki to myśle że jak wybierzesz inne rozłożenie partii to będzie ok u mnie wszyscy trenują tak samo i czekają godzinami na swoją kolej ja trenuje zupełnie [...]
O kvrwa dobry zajazd się szykuje %-) Dzisiaj już jestem po treningu klatki, jutro barki, i we wtorek łapy. 2B UGINANIE ZA GŁOWĘ Z GÓRNYM WYCIĄGIEM 4 X MAX-KONIECZNIE 2S ŚCISK BICEPSÓW POD KONIEC RUCHU - chodzi o uginanie na bramie, te jakby napinanie bicków w pozie bicepsy przodem? %-) Tak to resztę czaję ;-) Nie,Przemku. Montujesz na wyciągu [...]
Jest ciężki, te i na pewno muszę dłużej spać żeby odpocząć albo drzemkę w ciągu dnia robię po treningu bo jak nie to zamulam. Nie wiem czy dojadę te 4 tygodnie bez przerwy jeśli będę zwiększać ciężary, najwyżej zmniejszę ilość DT w tygodniu. Wystarczą jedne takie negatywy na trening i mam mroczki a tutaj co drugie ćwiczenie jest dodatkowo [...]
O kvrwa dobry zajazd się szykuje %-) Dzisiaj już jestem po treningu klatki, jutro barki, i we wtorek łapy. 2B UGINANIE ZA GŁOWĘ Z GÓRNYM WYCIĄGIEM 4 X MAX-KONIECZNIE 2S ŚCISK BICEPSÓW POD KONIEC RUCHU - chodzi o uginanie na bramie, te jakby napinanie bicków w pozie bicepsy przodem? %-) Tak to resztę czaję ;-) Nie,Przemku. Montujesz na wyciągu [...]
ok poslucham sie Ciebie ;) to rowniez wykonuje obwodowo ( 6 powt kazde cwiczenie i 5 obwdow , 1 min przerwy ) ? wszystkie cwiczenia jednym ciezarem? Zmieniony przez - pogo11 w dniu 2013-11-03 16:10:13
[BLOG] Kung Fu Panda 2
