Witam! Właśnie zaczynam mój pierwszy cykl regeneracyjny i mam putako w związku z tym. Poszperałem w archiwum i znalazłem cos takiego. założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe [...]
OloKK:"Karateczny, takie rzeczy naprawdę rozwalają, szczególnie kolana, kiedy za bardzo się starasz. Niestety u mnie musiało minąć ładnych parę lat aż to zrozumiałem i teraz kopię w powietrze zupełnie inaczej niż kiedyś. Cztery lata ćwiczysz? Poczekaj jeszcze z rok, dwa... " Generalnie to 4 lata karate, przerwa, 1 rok muaythai i troche [...]
No to jeszcze moje trzy grosze Sztangielki GOOD Jak wszystkim wiadomo, pracują wtedy też małe mięśnie stabilizujące. Poza tym im trudniejsze ćwiczenie tym lepsze. Jak już inni mówili, zmiejsz ciężar, poprawisz technikę, będzie super Jeżeli chcesz się tylko pochwalić kumplom ile to targasz, to daj sobie spokój, bo tylko krzywdę sobie zrobisz.
Yakuza, to ćwiczenie polecił mi niegdyś Dewas i byłem miło zaskoczony. Dobieram ciężar taki, że wykonuje 25 powt. robie krótką przerwę i daje następne 15, i takim sposobem mam dojść do 70 powt. Na moje toporne łydki okazało się to bardzo dobre Jeśli ktoś nie ma problemu z łydkami to myślę, że dobrze wykonane 3 serie do 25-30 powt będą oki.
Kiedyś Mawashi zachwalał ćwiczenie na mięśnie przedramion pt. "nawijanie linki na kijek" ;D Wykonywałem je dość długo z dobrymi efektami w taki sposób: stawałem na podwyższeniu, kijek z linką trzymałem na rękach wyprostowanych wzdłuż tułowia, tak że dłonie miałem na wysokości bioder. Niedawno kolega na sali poradził mi, żeby w tym ćwiczeniu [...]
Hmmm to moze Cie zaciekawic Witajcie. Tym razem proponuję Wam trzy ćwiczenia na często oporne w rozwoju mięśnie przedramion. W treningu tej grupy mięśniowej musimy większą uwagę poświęcić na: -technikę wykonania ćwiczenia, -pełne napięcie trenowanych mięśni w czasie całego ćwiczenia, -większą ilość powtórzeń przy mniejszym obciążeniu (aż do [...]
witam w tej szóstce...to serie nastepują kolejno po sobie czy jak dopiero wszystkie ćwiczenia przejda pierwszą serię..znaczy sie jezeli wykonam pierwsze ćwiczenie 1 raz ( a mam wykonac dwie serie) to zaraz wykonuje drugi raz?? czy dopiero druga seria jest jak wszystkie ćwiczenia wykonam pierwszy raz?? pozdr
Nie no jak na twój staż o najlepiej 3x w tygodniu trenować. w tricu pompki daj max, zamień kolejnośc ćwiczeń i w wyciągu nie dawaj progresji. W klacie aż się prosi dać wyciskanie na sztadze na płaskiej W plecach wyrzuć wyciąg i daj coś na prostowniki np martwy ciąg W barkach zamień ostatnie ćwicznie na unosznie sztangielek w opadzie tułowia. W [...]
[...] wiem do ktorego planu sie dostosowacale jak sie tak przygladnalem tym wszystkim propozycja to mniej wiecej podobne uwagi i zmiany. saib__ Tobie jednak zaufam najbardziej jako skspertowi zobaczymy co z tego wyjdzie wszystkim dzieki za opinie. gdzie wejdzie to - SOG pozdro aha saib__ : z tego co napisales to mam robic jedno cwiczenie na biceps ?
hehehe, spoko jeszcze co do treningu bicepsów: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 z progresją lub 4x12 - to ćwiczenie traktujesz jako podstawowe, ja ćwiczę nim od początku "kariery", co jakiś czas zalecam tylko zmieniać szerokość chwytu sztangi, jak już to okaże się nieefektywne wtedy trzeba będzie myśleć nad [...]
podciąganie do brody to moim zdaniem zbyt złożone ćwiczenie, lepiej daj jako pierwsze unoszenie sztangielek bokiem w górę oburącz 4x10 - to ćw. super rozgrzewa stawy przed wyciskaniami
[...] taborki, bede nia machal dopiero po pompkach bo mam obciazenia 50kg wiec kible lekki co do rozpietek to rob tylko malym ciezarem, dobrze rozciaga klate jest jeszcze jedno cwiczenie (jest w atlasie cwiczen) nie pamietam jak sie zwie ale lezysz na lawce i opuszczasz za glowe ciezar nabierajac powietrza, kozacko robi klatke, i do tego nawet nizle [...]
A może dlatego mi ręce latają bo ćwiczę planem obwodowym i tam na końcu pierwszego obwodu mam ćwiczenie na triceps i może dlatego w drugim obwodzie ręce bardziej latają... To załużmy że mam słabą resztę mięśni i w miarę upływu czasu mam nadzieję że będzie lepiej, ale jak reszta mięśni będzie mi sie rozwijała to znowu klata będzie słabsza i [...]
Zalezy co jest powodem. Z reguly strzelanie to dzwiek towarzyszacy przemieszczaniu mazi stawowej. Jesli jednak jest to jakies glebszy dzwiek, mozliwe, ze ta pozycja treningowa jest dla Ciebie niekorzystna. Zamien po prostu cwiczenie. Moze przy innym kacie bedzie lepiej. Pozdrawiam.
No to teraz to już sie zupełnie pogubiłem. Jedni mówią że sie da drudzy że sie nie da. A co byście powiedzieli na połączenie tego wszystkiego i na taki trening klatki: wyciskanie sztangielek na płaskiej(czyli u mnie taborety) 4 serie po 10 powtórzeń(w których klatki nie mam szans zmęczyć przy niewielkim ciężarze aby się ręce nie chwiały), pompki z [...]
Kiedys dodawalem cwiczenie na abswingu(model wykonany przez znajomego a nie jakies gowno z tv mango) do normalnego treningu brzucha i przyznam ze przynosilo takie same efekty jak inne cwiczenia. Czyli na pewno nie jest to jakis czarodziejski przyzad ktory w dwa dni zmieni nasz brzuch nie do poznania. Owszem fajnie wchodzi na brzuch, ale jednak [...]
Stretching jest rozciaganiem czyli tym z czym mailem najwiecej problemow wiec zeby troszke chociaz polepszyc sytuacje waszych miesni i sciegien napisalem ten post Byc moze sie przyda (mam taka nadzieje) Stretching - Ćwiczenia rozciągające Stretching - to nowy sposób poprawy sprawności ruchowej, zapobiega urazom, przeciwdziałający niekorzystnym [...]
Zamień poniedziałek ze środą, ze względu na regeneracje tricepsa. Przedramie rób w dniu w którym robisz biceps, a łydki daj w treningu w którym robisz uda. W każdym ćwiczeniu proponowałbym zrobić po 4 serie. W treningu bicepsa ostatnie ćwiczenie dał bym chwyt młotkowy. W treningu klaty nie da rady, jakoś musisz robić skos, nawet sztangielkami, lub [...]
karate tradycyjne a ulica....???
