Jak by nie było sensu to nie byłoby działu. Ale zważ też, że jesteś ciężki. Są też szczuplaki. Inne to będzie ćwiczenie dla ciebie, a inne dla nich. Ja jestem wysoki i cięzki i nie mam problemu w tym, żeby w ćwiczeniach z masą ciała znaleźć się w odpowiednich zakresach. Zawsze mam co ćwiczyć. A ludzie drobnych szybciej z nich wyjdą i zrobią aeroby [...]
[...] miesnia lekko zarysowal mi sie korpus poczulem ze mam cos takiego jak triceps i oczywiscie klatka zyskala objetosci, bylem zadowolony, potem zaczalem urozmaicac treningi, a dzisiaj oddalem sie kalistenice i SW wiec uwazam ze pompki to bardzo dobre cwiczenie ktore moze wykonac kazdy wszedzie i jest to wstep do bardziej zorganizowanych treningow
DT Siłownia Tydzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9d13566ac784b5c8b39695b8f40feb9.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - lekkie rozciąganie, burpees, trucht w miejscu. 1. Wznosy bokiem - nie bardzo wiem, czy robię właściwe ćwiczenie. Rozbiłam wg filmiku. http://www.youtube.com/watch?v=vU50wUxydDo 2. Założyłam za duży ciężar, nie dałabym rady z tym [...]
DZIEN 18 Dzień treningowy. TRENING Barki 1. Military press 12/10/10/8 --> 30kg/40kg/50kg/60kg 2. Unoszenie bokiem 3x15 (ost. seria drop set) 3. Podciąganie uchwytu na maszynie do brody 12/10/10/8 4. Unoszenie hantli w przód 4x12 (ost. drop set) 5. Szrugsy Było w miare ok. Zazwyczaj podciągam sztange do brody ale pozajmowane było dziś i nie [...]
DZIEN 18 Dzień treningowy. TRENING Barki 1. Military press 12/10/10/8 --> 30kg/40kg/50kg/60kg 2. Unoszenie bokiem 3x15 (ost. seria drop set) 3. Podciąganie uchwytu na maszynie do brody 12/10/10/8 4. Unoszenie hantli w przód 4x12 (ost. drop set) 5. Szrugsy Było w miare ok. Zazwyczaj podciągam sztange do brody ale pozajmowane było dziś i nie [...]
Wybacz Macieju taki off top!! Wiem, że dieta to główny czynnik, ale treningiem można wesprzeć redukcję. Widzę, że 4tyg treningów "siłowych" nic nie dały, a i sił specjalnie nie przybyło, dlatego skłoniłem się ku temu programowi - jakby nie patrzeć - wielostawowe ćwiczenie angażujące sporo dużych mięśni, do tego w formie interwałów. Technicznie [...]
Wybacz Macieju taki off top!! Wiem, że dieta to główny czynnik, ale treningiem można wesprzeć redukcję. Widzę, że 4tyg treningów "siłowych" nic nie dały, a i sił specjalnie nie przybyło, dlatego skłoniłem się ku temu programowi - jakby nie patrzeć - wielostawowe ćwiczenie angażujące sporo dużych mięśni, do tego w formie interwałów. Spoko :-) Lubię [...]
Kilka słów po dzisiejszym treningu: -W wyciskaniu już czuję odrobinę więcej mocy, choć może to po prostu kwestia dnia. -Dipsy bez zaskoczenia, w każdej serii 4-5 głębokich. -W wyciskaniu żołnierskim w jednej z serii wszedłem na ciężar większy o 10kg, ale robiłem niepełne ruchy (do czoła), więc zmniejszyłem ciężar do standardowego, ale opuszczałem [...]
Bo to ćwiczenie ilozowane moim zdaniem na tym etapie zbędne. Wogóle czemu snick nie wrzucisz planu fbw na mase szybsy i lepszy dla początkujących .. jesteś ekto a waga z takim planem nieźle by ruszyła ja sam kiedyś nie chciałem o nim słyszeć ale ma tylko same poztywy:)
Cześć, czy jeżeli przez 6 msc trenowałem splitem to mogę teraz przejść na FBW? Chce przejść na fbw bo chciałbym połączyć siłownie z treningami boksu. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]
Witam, nazywam się Tomasz Ślączka zamieszkały w Medyce woj. Podkarpackie. Zacząłem ćwiczyć już w 2008 roku, wraz z kolegą stworzyliśmy prowizoryczną siłownie u niego na strychu. Sprzęt jaki się tam znajdował to ławka do klatki, modlitewnik wolno stojący, ławka prosta, ławka do brzuszków, gryf 180 i 150, hantle i ok 130kg ciężaru. Ćwiczyłem w tej [...]
Amadi dziękuję, widziałam ten temat w regulaminie, ale chyba dalej nie do końca rozumiem :-) Czy tak jest ok: Robię trening, który wklejałam, w domu, 3x w tygodniu, raz A raz B. Mam hantle z dokładanym ciężarem (na razie u siebie mam max 2,5 kg - waga jednego, po weekendzie przywiozę większe obciążenie). Dla początkujących było zalecenie [...]
+ nachwyt/neutral,z przodu,z boku,z tyłu-jeżeli mowa o wznosie.Oburącz i jednorącz-wolny ciężar/wyciąg.Każde ćwiczenie atakuje ten rejon w inny sposób.
03.10.2013 DT Trening 8 / Tydz. 3: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 2. 1a.przysiad - brak 12kg 16kg 1b wypad - 2x5 2x7kg/2x7kg/2x8kg 2a przysiad plie ze [...]
nikija A skąd Ty wiesz jakie suplementy biorę skoro nie miałam ich wypisanych? };-) ;-) No i niestety nie pocieszę Cię, mimo że nie piję ziółek regularnie (wspominałam, że brak funduszy w życie się wkradł) problemy z cerą są i były, po wypłacie uzupełnię zbiory i będę piła więc dam znak czy coś się zmieniło %-)Ale nie wiem na ile to wina hormonów [...]
czwartek (3.10.2013) nadal mam zakwasy (najgorzej cierpi triceps i płaskodupie) {:-( ... TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x(2*1kg) & 15x (2*1.25kg) * drżą mi ręce 2.francuskie uginanie rąk siedząc 15x(2*1kg) & 13x (2*1kg) * męka i łzy, nie dało się skończyć drugiej serii 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x(2*1kg) & 15x [...]
Jak ciężko Ci snatchować 8min non stop ( :-) ), to może rób tak na 70%? Jeśli max=10, to np 7powt i odpoczynek do końca minuty (albo do końca 30s, ale to już coś na kształt tabaty, czy VWC wyjdzie). 10000 swingów Nie wiem czemu gość robi tak a nie inaczej. Ruch POWINIEN być eksplozywny i zahamowany na górze "plankiem", a tutaj kula sobie spokojnie [...]
[...] ma w nogach tysiace km - to jak w kazdym sporcie cialo idzie jak automat. Jak ma znikomy staz, musi sie koncentrowac na kazdym elemencie z ktorego sklada sie dany ruch / cwiczenie i te elementy skladac w calosc. Wiem cos o tym, bo wlasnie w ten sposob "naprawiam" teraz swoje plywanie. Praca nog, rotacja do oddechu, naplyniecie, wysoki lokiec, [...]
[...] zdecydowanie. 2. Podciaganie sztangi w opadzie - RAMPA 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 12 20 kg x ~20 Ok, choc tez niedlugo bedzie trzeba zmienic cwiczenie. 3. Unoszenie hantli w bok - 5x MAX regresja 12 kg x 10 10 kg x ~15 8 kg x ~15 6 kg x ~20 4 kg x ~30 Napuchly te barki ze kolega trzymal mi wode po ostatniej [...]
Kickback 8 kg: http://www.youtube.com/watch?v=W5RCLEM72pQ 6 kg: http://www.youtube.com/watch?v=cLHrktp8fVQ Nowe cwiczenie ale czuje ze zle robie bo niby cwiczenie powinno byc mocne ciezarowo a u mnie to wyglada jak wyglada. Nie wiem czemu i co nalezaloby poprawic.
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
