cwiczenie

[...] już mam mega konkretne domsy, w połączeniu z klatą wyglądam komicznie jak się rozgrzewam %) Pompki odwrotne za namową Daget'a w większości, muszę przyznac, że bardzo fajne cwiczenie angażujące cały triceps, ale jak później panowie się wypowiadali trzeba doyebac ciężaru bo jak robiłę 20-30 to dośc słabo poczułem. Najfajnie wyszło uginanie na [...]

Mocno obciąża stawy barkowe no i niestety jest kontuzjogenne, lecz nadal jest to świetne ćwiczenie, nie należy tylko przesadzać z ciężarem

Środa DT MISKA Czysta. POLICZONA - i o dziwo wyszło mi za mało kcal @-| dostarczono 1738 kcal b: 119 g (27%) ww: 151 g (34%) tł: 78 g (39%) 1) i 2) pierś z kurczaka, ryż brązowy, pomidory, kalarepa. po treningu 3) naleśnik = mąka owsiana i gryczana, dwa jaja, migdały, whey 20g, jabłko, olej kokosowy, twaróg półtłusty. Napoje: ok 3l wody, 2x kawa [...]

Wszystko świetnie Panowie - ale wy piszecie o tzw. "klepaniu" ćwiczeń. A nie o przemyślanym i "profesjonalnym" treningu. Tymczasem warto poznawać niuanse wszystkich ćwiczeń. W wyciskaniu na poziomej ławie wiele osób popełnia kardynalne błędy - a później narzeka na nieskuteczność. Poza tym nikt nie każe katować się samym wyciskaniem w poziomie. [...]

Dzięki za odzew. Przeczytam dokładnie wiadomości z podsuniętego przez ciebie linku i przeanalizuję pod kątem tego co robię. Jeśli chodzi o podrzut, to zastępuję go MC, bo wiem, że to nie jest jeszcze ćwiczenie dla mnie. MC na crossie robię z obciążeniem 40-45 kg (instruktor pilnuje techniki), jednak na siłowni mam obciążenie mniejsze, bo serie są [...]

[...] Dzisiaj pierwszy dzien @ wiec tez bedzie bez treningu :'-( Odnosinie moich "niesamowitych osiagow w wykrokach ze sztanga" juz wiem na czym polegal blad- zle nazwalam to cwiczenie }:-(:-? no nornalnie dupa ze mnie}:-( Nadal nie wiem jak ono sie nazywa, ale moze jutro na silce sie dowiem i uda mi sie wrzucic filmik. Nadal tylko nie wiem, czy [...]

A z tym trickiem - mogę zamienić francuskie wyciskanie na pompki odwrotne i dać na ostatnie ćwiczenie? I czy ten martwy robić na przemian z podciąganiem - seria tego, seria tego itd.

Obciąganie drążka wyciągu, dobre ćwiczenie?

Witam już dłuższy czas robie rozpietki na maszynie i myslałem żeby zmienic te ćwicznie na jakies inne,próbowałem już motylki na maszynie ale jakos nie za bardzo odpowiada mi to ćwiczenie,klasycznych rozpietek z hantlami tez jakoś zbytnio nie lubie robic ale myslałem o zamianie na przenoszenie hantalki w lezeniu na ławce,albo krzyzowanie linek [...]

[...] i ze zla technika. Co do wyciskania zza karku to jest to uwarunkowane budowa szkieletowa, kiedys myslalem inaczej ale przekonalem sie ze tak jest. Jedni wykonuja to cwiczenie bez problemu, z rozsadnym ciezarem tak by zmeczyc miesnie a nie stawy, drudzy bija rekordy i swoja glupote usprawiedliwiaja zlym/kontuzjogennym cwiczeniem. - [...]

Ćwiczy się całe ciało. Na brzuch starczą unoszenia nóg w zwisie na drążku i te ćwiczenie: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ab-roller

Witam, chciał bym byście ocenili moją dietę: Wzrost: 180 cm Waga: 76 kg Wiek: 19 lat Dzienne zapotrzebowanie by przytyć ok 3200kcal Typ budowy ciała: Endomorfik Na siłowni: 18 miesięcy Uczeń szkoły Odżywki już brane: Białko 2x 900g, Bcaa 3x 500g, Odżywki w planach: Kreatyna monohydrant Poprzednią dietę miałem białkową, waga stała,mięśnie [...]

To może w pierwej inny zestaw puki nie ma filmików? Bo skoro zestaw A i B bez przysiadu i bez uginania nóg w leżeniu to z czym zamiast tego? Interwały na bieżni po treningu mogą być? Oto trening z dzisiaj. MC w ostatniej serii nie dokończony. Czułam, ze technika siada, więc przestałam. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki też. Na [...]

Dzień treningowy piętnasty Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg 5/5/5/5/5 +5kg 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6cc Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x15 / 50x25 [...]

Ale takie kółka fajna sprawa, przydałoby mi się coś takiego. Ostatnio skonstruowałem sobie ćwiczenie zastępujące liny.

noi git o to chodziło dzięki. A martwego ciągu nie mogę robić jakieś ćwiczenie aby go zastąpić? I jeszcze jaki rozkład czyli kiedy mam ćwiczyć b i a?

Czajnik spójż na swoje ciężary - tak duża partia jak klatka (wyciskanie leżąc) daje radę podnieść zaledwie kilogram więcej niż malutki biceps :-> I tylko nie pisz, ze masz słabe ręce bo uginanie to ćwiczenie izolowane na ręce a wyciskanie na klatę na głównie angażować klatę a ręce są tylko do pomocy (wyciskasz w głównej mierze klatą a nie rękami). [...]

Na pewno polecam drążek, świetne ćwiczenie na plecy dla początkującego do tego pompki, zajrzyj sobie do atlasu ćwiczeń albo do treningu domatora tam na pewno znajdziesz coś dla siebie.

Podrzucam miskę z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6aa68bf5fd2453cab811a5e5375da34.png Warzywa: pomidor, kalafior. Trening: Rower - 30 minut cross w terenie Bieganie - 40 minut w terenie (zmiennym tempem) Chciałabym zapytać na jakie inne ćwiczenie mogę zamienić "wznosy kolan w zwisie"? (powód - brak drążka) oraz jeżyki (dziękuję Krewetce jeszcze raz [...]

Wielkość jako taka jest chyba uwarunkowana genetycznie masz po prostu tak wielkie jak ci kości urosły. Mięśni masz w dłoniach stosunkowo niewiele siła pochodzi więzadłami z przedramienia. Możesz jedynie wzmocnić i zwiększyć siłę w dłoniach/nadgarstku. Dobre są piłki do ściskania istnieje wiele wariantów oporu. Dobry jest też powerball choć to [...]