cwiczenie

Nie jestem w stanie stworzyć wlasnego planu. Musze miec gotowiec i dopiero do dopasowac... nie mam czasu na dodatkowe szukanie informacji jak dane ćwiczenie się nazywa bo połowy nazewnictwa nie znam i nie wiem czy pasuje na moja siłownie.

Wiem czytałem. ale.. czy cwiczenie kazdej partii miesni tylko raz w tygodniu naprawde moze dac wymierne efekty? Trening Mawashiego stosujesz 3x w tygodniu jak każdy FBW. Przy splicie na treningu skupiasz się nie na całym ciele, a na poszczególnych partiach (zazwyczaj 2), rośniesz podczas odpoczynku, trening jest tylko bodźcem do wzrostu.

zrobiłem sobie dzisiaj dwie fotki tak żeby później porównać po jakimś czasie czy była poprawa :) Mam pytania: 1. czy w tym programie ćwiczeń dało by się wstawić jakieś inne ćwiczenie na plecy?? RDL jest oki idzie wporządku gorzej jednak z tym podciąganiem 2. i co do barek to bardziej czuję tricepsy jak bary czy to tak powinno być?? Prosiłbym was [...]

[...] unoszenia i bylo lepiej, moze nastepny raz juz w ogole nie bedzie bolalo unoszenie bokiem w opadzie mysle ze juz dobrze technicznie robilem, masakrycznie spompowalo mnie to cwiczenie unoszenie bokiem stojac dobrze poszlo unoszenie na biceps siedzac na lawce - fajne cwiczenie, duze jak dla mnie ciezary, w pierwszych seriach robilem powoli a w [...]

Wiem czytałem. ale.. czy cwiczenie kazdej partii miesni tylko raz w tygodniu naprawde moze dac wymierne efekty?

gateway93 po co pieprzysz bez sensu? Powinieneś się cieszyć, że chłopak chce coś zrobić z sobą a nie wywyższać się jaki jesteś super, a on słaby. Bo pewnie w stu innych dziedzinach życia jest lepszym od Ciebie. Poczytaj o profesorze Stephen'ie Hawking'u. Co prawda on jest chory, ale jemu tez powiesz co z nim będzie za X lat? Loganekkk, faktycznie [...]

[...] Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 14 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 14 Brzuch: brzuszki . x70, x60, x50, x40 , x40 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Nie iwem jakie cwiczenie jeszcze dodac 2. Wioslowanie sztanga W WASKIM UCHWYCIE 3 x 14 3. Wioslowanie sztangielka 3 x 14 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. [...]

z treningu tricepsow usunalbym wyciskanie w waskim chwycie bo mocno angazuje klatke a z barkow ktores z wyciskan tak zeby robic jedno cwiczenie polegajace na wyciskaniu

Dałem brzuch 4 razy bo chciałem go ćwiczyć częściej, a z mniejszą intensywnością. Jeśli nie będę przekraczał zalecanej ilości treningu brzucha w tygodniu to nic się nie stanie. Każda partia oprócz brzucha jest trenowana raz w tygodniu. hmm... Klatka + Plecy ciekawe połączenie ale dosyć męczące, osobiście wolę mniej męczące połączenia ponieważ [...]

a tak? PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3s /uginanie nog na laweczce 2s wyprost nog na laweczce 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + [...]

a zna ktoś może ćwiczenie właśnie na skrzywienie lewostronne kręgosłupa lędźwiowego? jeśli tak to byłbym wdzięczny za podanie

Co prawda zalozylem 2 tematy z tym pytaniem ale z rożnymi planami wiec nie krzyczcie:P Dopiero zaczynam przygodę z siłka. Wyczytalem ze najpiew trzeba sobie zrobić plan ogólnorozwojowy a dopiero myslec nad innym... W takim przypadku wyczytalem o takim planie i lekko go zredukowalem do wlasnym potrzeb. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 3s max Barki: Wyciskanie hantli 12x10x8 Triceps: Wyciskanie chwytem wąskim 10x8x6 Plecy: Matrwy ciąg 12x10x8 Drążek 3s max Nogi: Przysiad 12x10x8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Może byc? Póki co nie chce robic wyciskania na płaskiej, za długo robiłem to cwiczenie musze od niego odpoczac... Czekam na opinie. Dzieki

[...] ich cwiczenia dziala bardzo wiele miesni, nawet miesnie brzucha i dlatego sa one tak wazne. Wzmacniają całą sylwetkę, nie tylko nogi. Tak samo jest z Martwym Ciągiem. To cwiczenie takze rozwija bardzo wiele mięsni oraz wzmacnia uchwyt co bedzie pomocne przy wielu cwiczeniach np. podciąganiu na drążku i wszelakich rwaniach. A poleca sie robic [...]

no bo to trening, ktory daje na poczatek, dziewczynom Jest bardzo dobry w tym treningu masz normalne przerwy, jak nie wychodzi by robic raz jedno cwiczenie, przerwa, raz drugie, chociaz zawsze mozna robic z kims na zmiane. To rob po kolei wszytskie serie To zmien proporcje BWT na 30/40/30, w sumie przeciez to nie jest duzo ryzu, pol kubka po [...]

mefu3 - heh, koleś - pompę jak dobrze ćwiczysz masz zawsze i to tak że boli A ćwiczeń mi nie życz, podejrzewam że miałbyś problem zrobić choć jedno ćwiczenie z mojego treningu Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-22 17:27:06

adifek dobry jestes 2 operacje kolana i nogi na******lasz pozdr adi Po prostu żadne ćwiczenie nie jest groźne gdy trzyma się odpowiednią technikę i odpowiednio dobiera się ciężar. Szymon Kołecki miał poważną operację kręgosłupa, a podnosi ciężary. Należy pamiętać, że to nie kości ani stawy dźwigają ciężary tylko mięśnie. Dopiero, kiedy pada [...]

nogi, barki do poprawy. na biceps ostatnie ćwiczenie ciach. plecy wszystko w 4-5 seriach. triceps priorytet, że powtarzany? a no i te maxy.. 88%, 91%, 82%.. dobrze, że nie 86,472% nie przesadzasz czasem? śmiało możesz operować ciężarem co 5%.

jakbyś trenował częściej niż 3 dni, to dałoby radę wsadzić łapy w jeden dzień, nie mniej nie bez szkody dla reszty ciała. pobieżnie - rozpiętki możesz robić też jednorącz. daj zamiast 'wąskiego' wyciskania. triceps ok, plecy niby ok, ale wypadałoby ogarnąć ten drążek, najlepiej wiszący a nie taki w futrynie drzwi. w bicepsie uginanie nachwytem [...]

Na nogi robię jedno ćwiczenie tylko. W moim treningu coś zmienić oprócz nóg?