cwiczenie

To jakie cwiczenie jest dobre na klateke? Tak wogole to cwicze HST ale ostatnio zainteresowalem sie HITem po obejrzeniu zdjec Casey Viator'a. Nasunely mi sie pewne watpliwosci co do ilosci serii. Otoz do wczoraj bylem zwolennikiem stosowania jednego cwiczenia na grupe ale w duzej ilosci serii. Pewnie dlatego,ze nie przykladam sie do cwiczenia i [...]

-plecy,biceps -klatka,triceps -nogi,brzuch -barki(przedramiona)ewentualnie na plecy wywal 1 ćwiczenie albo 2 bo to ten sam ruch no albo zmieniaj co tydzień,martwy dałbym jako pierwsze. klatka zamiast 1 ćwiczenia daj dipsy biceps wystarczy 2 ćwiczenia nogi ok tylko na łydki daj wspięcia na stojąco barki ok a pierwsze możesz zmienić na wycisk [...]

...ja tam uważam- nie bez przyczyny- że lepszy suchar niz smalec jesli zaś chodzi o sam plan; na klatkę zmieniłbym w ten sposob, ze ćw. wymienione jako trzecie dałbym jako drugie i po tym kroku statnie połaczył z przedostatnim w s. łączone przy plecach -w dowolniej, albo prawie- częsci treningu dodałbym kilka serii szrugsów zamiest wyc. dolnego [...]

paqman miazdzysz jaja naprawde. A co mam robic te przysiady z bólem i strzykaniem? Przeciez to oczywiste ze gdybym mogl to by je robil bo to najlepsze cwiczenie na nogi ale niestety,musze radzic sobie bez niego. A jak dla ciebie ktos kto nie moze robic jakiegos cwiczenia po ciezkiej kontuzji nie ma wiedzy to znaczy ze SAA poryly ci banke i chyba [...]

na każdym treningu mozesz ianczej brzuch trenowac, nie musi to być jedno i to samo cwiczenie

[...] wiecej czego na pewno nie jeść (dzięki SDF) a co do tego przeginania z cwiczeniami - po prostu chce cwiczyc 356 w roku, a nie epizodycznie (qmple to zawsze harpagany na cwiczenie - teraz wole wszystko robic powoli - w kazdym razie zwracam uwage na zmęczenie organizmu bo juz sie przejechałem raz na tym i zimowe treningi domatora skończyły się [...]

[...] to :Klatka zwiekszylbym plaska do 6 seri na rzecz innych :biceps zaduzo tych cwiczen troche male partie do 9 seri :barki brak kapturow :plecy brak drazka a to podstaowwe cwiczenie i jesli zaczynasz to nie rob m/c bo mozesz przy zlej technice zrobic sobie rkzywde :uwazam ze nie potrzebnie ta kaltka 2x w tygodniu a juz napewno sserie nie sa [...]

[...] np: betonie, zeby podnosic sie palcami, a piety nie schodziły ponizej poziomu betonu ?" - pięty niech zchodzą poniżej poziomu "- wspięcia ośle - mozesz zastąpic to cwiczenie innym, bo nie mam mozliwosci jego wykonywania - czy dobre będą wspięcia na palcach na podwyzszeniu, ale jedną nogą naraz a potem drugą ?" - możesz, ale to by [...]

"Nie stać go." Jakby go nie było stać, to by mnie to nie śmieszyło, a jak łazi raz w korkach, raz w adidasach to już mnie to bawi. Ćwiczenie w korkach, to tak samo jakby ubrał kurtkę z futrem, szalik i rękawiczki na narty i tak zaczął ćwiczyć na siłowni. Zmieniony przez - dr Vitamin w dniu 2009-07-13 18:15:56

Osoby, które cisną w 90% data rejestracji 2008 Przepraszam was moi drodzy, niestety na kilku siłowniach, na które uczęszczam, nigdzie nie jest normalne ćwiczenie w korkach Jeden raz zawsze się może zdarzyć, ew. dla żartu. Mam nadzieję moi drodzy, że przynajmniej kąpiecie się po treningach, chyba, że "każdemu zdarza się zapomnieć", [...]

Zbliżają mi się nocki. i właśnie zastanawiam się co i jak z dawkowaniem? starczy tylko przesunąć wszystko w czasie? tzn dalej mitotropin po przebudzeniu itd? czy jeszcze coś pozmieniać? trzy zmiany w robocie i cwiczenie to nic ciekawego

"Nóg nie chcę robić kiedyś robiłem nogi i sądzę że na razie nie są potrzebne co nie oznacza że nie będę ich robił gdy podrośnie trochę góra zacznę robić nogi. " - Potem będziesz wyglądał dziwnie no ale okay. A tan plan jest beznadziejny. Na podstawie, którego artykułu to wywnioskowałeś? Weź sobie jakieś gotowe FBW/Split i zobacz jak to wygląda bo [...]

Ok, ciężar zawieszony na szyi powinien chyba w tym pomóc, dzięki. Jeszcze mam pytanie odnośnie mikro 10 i 5, mianowicie robić 2-3 serie np. siadów po sobie? czy po serii na każde ćwiczenie i potem powtórzyć te "obwody" 2-3 razy?

trening wyglada dosyć eporządku, przy klatce ćwiczenie nr. 2 wykonuj sztangielkami, z barków wywyal to ćwiczenia na 'dopompowanie trica' i zmień dni tak zeby trica nie trenowac dzien po klacie, bo jest wtedy troche zaburzona regeneracja , czyli ograniczony wzrost

Dokladnie troche te dni nie pasują. Ogolnie podoba mi sie pomysl cwiczenia tak klaty z tym ze ze sztangielkami jedno cwiczenie... sam mogl bym sprobowac:) Co do bica to rozumiem ze priorytet ale 20 serii ze tego cos ie rdliliczylem na 13 miechow stazu:/ zdecydowanie za duzo ja bym dal z 8-9 w dzien trenowania bica i ze 4 w dzien trenowania [...]

Czemu mc nie robisz ? W plecach za dużo zabawy, na nogi trochę mało . Podział partii skoro działał to ok. Na tył barków mógłbyć dać face pulla . Na bok barków unoszenie na boki ale 'wylewające', czyli w końcówce fazy pozytywnej robisz ruch nadgarskiem jakbyć chciał wylać szklanke wody.

Widziałbym to tak: A (wysoka objętość) B (niska objętość) A : dwugłowe, grzbiet, bicepsy, brzuch B: czworogłowe, klatka, tricepsy, łydki Barki porozdzielane aktonami : W dniu A : boczne oraz tylne aktony W dniu B: przednie aktony A(wysoka objętość) Martwy ciąg na sztywnych nogach 16,12,10,8,6 Uginanie podudzi leżąc rampa 10 Drążek szeroko [...]

co serię zmień uchwyt i tyle, sztangę daj w róg(tzn. jeden koniec sztangi) - żaden problem Wyciskanie gilotynowe - sztangę opuszczasz do krtani, ćwiczenie super kosmetyczne mocno poprawia klatkę. Odpalaj dziennik w DDP i zaczynamy korektę techniki

no właśnie dziś wieczorem pewnie ruszę z dziennikiem. Tylko mam problem z tym planem tzn z podciąganiem. Próbowałem dziś, kompletny nieywypał. Muszę zmienić to ćwiczenie bo nie mam partnera żeby mnie przytrzymał czy podciągnął. Ściąganie z góry na większym ciężarze da radę?

Dołóż do nóg przysiady ze sztangą w treningu A i przysiady wykroczne w treningu B. To ćwiczenie na zębate dałbym tylko w jednym planie. pozdro Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-27 21:46:36