cwiczenie

tak, wlasnie po tym jak ten koles recenzowal nagiego wojownika, troche poszukalem i pelno trenerow polecalo to cwiczenie, byly i tekst ludzi od rechabilitacji, jakos nic nie znalazlem przeciwnego. zapewne sa jakies wady postawy, ktore wykluczaja, ale to we wszystkim tak pewnie jest

na swoim przykaldzie widze, ze cwiczenie w niestabilnym srodowisku (pelne siady na jednej nodze) pozytywnie wplywa na moje wczesniej slabe kolana. chcialnym jeszcze zuwazyc, ze pistolet z obciazeniem jest mniej niszczacy na kolan i kregoslupa niz bez. Gdy trzymamy w prawie prostych lapach jakies obciazenie i trzymamy je troche w strone nogi, ktora [...]

Tak, zgadzam się z Mawashim. Popadacie w skrajności, jedni wychwalają te ćwiczenia pod niebiosa. Drudzy wręcz przeciwnie. Każde ćwiczenie ma swoje zastosowanie i odpowiednio wpasowane w trening, spełni swoje zadanie. Jeżeli będzie oczywiście odpowiednio dostosowany do osoby trenującej.

Siema wszystkim. Dzisiaj wreszcie się zebrałem i zrobiłem giry. Nie było lekko, będzie bolało. Od długiego czasu mam problem z plecami i lekarze próbują je naprawić. Mam zapisaną fizjoterapie i akupunkturę i myślałem, że już ok. Zrobiłem przysiady fronty i nic nie bolało do momentu dwójek na suwnicy. Coś pękło i to już był koniec na dzisiaj [...]

Dzisiaj plecy !!!! Wszystko po 4 serie i zakres ruchów 10-20. Jedno ćwiczenie zrobiłem tyko w 3 seriach ale po 50 powtórzeń Tu wprowadź tekst linku...

trening A biceps prostowania ramion ze sztanga 2x10 12,10 triceeps pompki na poreczach 2x10 2x max klata wyciskanie na ławce prostej 12\10\8 barki wyciskanie sztangi za plecy 2x10 12,10 plecy wioslowanie w opadzie sztangą 12/10/8 lub drążek nachwytem 12,10,8 martwy ciag 12/10/8 przed wiosłem, drążkiem nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 na [...]

A: Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 - szrugsy 3s 12-10-8 Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s 20-18-15 - wspięcia na palce 3s po max Klatka - płaska szerokim chwytem 3s 12-10-8 - rozpiętki 3s 12-10-8 Barki - arnoldki 3s 12-10-8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8 Triceps - prostowanie ręki zza głowy hantlą 3s [...]

Najpierw lekarz ortopeda i fizjoterapeuta ze względu na tryp pracy przed komputerem - mozliwa patologie sylwetki które będę uniemozliwiały ćwiczenie, to KONIECZNE i zrób to jako pierwsze, jak będzie wszystko okej to mozna będzie myśleć o planie. Klucz do sukcesu - dieta, zaglądnij do dzialu Odchudzanie i Odżywianie, nie musisz od razu układać [...]

przeczytaj sobie artykuł który mam w podpisie pod postem może dowiesz się paru ciekawych rzeczy. Co do nie ćwiczenia nóg to jeśli masz zamiar schudnąć to robisz największy błąd. Cwiczenie nóg to duży bodziec dla organizmu powodujący zwiększenie tempa przemiany materii i szybsze spalanie fatu. Od cukru białego najlepiej się jak najszybciej [...]

Aha, poza tym widzę, że tutaj ćwiczeniem mocno obciążającym stawy kolanowe są tylko przysiady. Chodzi o to, że lekarz stwierdził u mnie ubytki glikozoaminoglikanu więc pewnie będę zmuszony wziąść odpowienie zaszczyki w kolano. To oznacza odciązenie nóg. Masz może pomysł na jakieś ćwiczenie zamiast przysiadów, które jest łagodniejsze od innych, ja [...]

Ok, Tomasz, myślę że na tym zakończymy tę przydługawą pogawędkę. A. przysiad z sztanga na barkach (OK.) wiosłowanie sztanga (Podchwyt czy nachwyt?) wyciskanie sztangi na ławce poziomej (Wolałbym sztangielkami, mogę?) wyciskanie żołnierskie (Tu znowu wolałbym siedząc, na suwnicy. Dlaczego? Bo jak tak robiłem to regularnie zwiększałem obciążenie [...]

[...] na siłowni sie ułatwia 4.wyciskanie sztangi skos góra , wyciskanie poziome masz u góry!! 5.pompki na poreczach !! tak tak - przedramie- nie ma sensu cwiczyc , bo pracuje w tak wielu cwiczeniach , że to zbedne według mnie ich palenie!! - zrób sobie w A brzuch jedno cwiczenie jakies z obciazeniem w B łydki cwicz a/w/b/w/a/w/w/b/w/a/w/b ITD

Osobiście dałbym do nóg, dobre ćwiczenie na dwójki :)

oo0pS pompa żaden wyznacznik dobrego treningu, ja na biceps jedyne jakie cwiczenie wykonuje to podciaganie podchwytem z dodatkowym obciazeniem i nie narzekam, dlatego sie pytałem wciaż motasz sie z jedym z ćwiczeniami izolujacymi, ja widzisz że ich za mało to panika.

Siemka Wg mnie plan całkiem ok, jedyne co to w sobotę dodałbym jeszcze jakies wiosło na plecy albo przyciągania tak zeby te niższe rejony pleców jeszcze raz liznac. Tak to wszystko bym raczej zostawił jak jest bo wyglada to dobrze :) Rack pull mozesz jeszcze przestawic jako pieresze ćwiczenie zawsze to lepiej jakoś ciężkie ćwiczenia zrobic na [...]

najbardziej to mi sie chce smiac z poczatkujących co tylko pieprza o tym jak po kuracji z koksów to sie do siłki w drzwi nie bedą mieścić i ile to oni na klate nie wezmą, a zacząć kuracje co miesiąc mają od pierwszego... tylko jakos im to nie wychodzi i po kilkunastu tygodniach im sie nudzi cwiczenie :)

spróbuj tak: Poniedziałek: . TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 10 8 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 10 8 8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ciężar stały . TRENING MIĘŚNI RAMION(biceps i mięśnie ramienne) 1. UGINANIE [...]

Tak, MC na prostych nogach Chociaż teraz tak myślę, że móże najpierw uginanie (ale nie mam tyle ciężaru żeby na maszynie założyć i coś czuć xD Max 40 kg wchodzi :/ ) a dopiero potem MC... A We wtorek MC z plecami a nie barkami. Ostatnio MC ćwiczyłem w taki sposób, i dobrze poszło. Wg mnie MC to ćwiczenie na więcej serii a mniej powtórzeń

1 uwazam ze nie 2 mozesz zastosowac alternatywne cwiczenie, na ktorym mozna robic progresje-sciaganie gornego drazka wyciagu w szerokim chwycie lub po prostu robic drazek na maksa bez rezerwy powtorzen 3 nie polecam low carb na budowanie masy, na low carb nie polecam byc dluzej niz wlasnie okolo 3miesiace, to imo powinny byc cyklicznie stosowane [...]

Ok, no więc ja mam pogłębioną lordozę lędźwiową (wgięcie w dolnej części pleców) i pogłębioną kifozę (jednym słowem się garbię) i te ćwiczenia są przeznaczone do korygowania wady postawy takiej jak ja mam: 1) Oddychanie. Leżymy w pozycji wyjściowej, czyli na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach. Bierzemy głęboki wdech nosem, [...]