cwiczenie

Bravo! Tylko jeszcze te Szrugsy na koniec... Jedno ćwiczenie na przedramiona możesz robić w środę po Bicepsie (Uginanie ramion nadchwytem), reszta zbędna. Powodzenia...

ja bym w środe z barków wywalił trzecie ćwiczenie i zastąpił je szrugsami, których miejsce w piątek zastąpiłbym martwym ciągiem, nogi też warto ćwiczyć!

[...] bic i tric, dołuż je w 10 i 5 tak jak masz lub dodaj 1 serie w razie potrzeby podaj jeszcze rozkład seri dla poszczególnych mikro cyki, czy wolisz standard 1,2,3 serie uporzadkuj tez kolejnosc cwiczen nahpierw mc/SQ bo najciezsze cwiczenie, wielostawowe=wzmorzona prodkcja testosteronu:) Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-04-20 10:21:35

"w końcu to nie jest ćwiczenie dla początkujących. " bzdura. wkleję Ci niżej fragment artykułu, który powinien obalić Twoje błędne myślenie. "6. Ale słyszałem, że martwy ciąg niszczy kręgosłup -a pełne przysiady kolana? Bo to uniwersalna wymówka osób którym nie chce się dobrze ćwiczyć. Jeśli nauczysz się techniki i nie będziesz [...]

mam lepszy pomysł wez ostatnia wypiske z "piatek" max ciezary z tamtego dnia przemnóż przez 60% kazde cwiczenie "5tkowe" zrob na tym ciezarze jaki obliczyles wszedzie 5x5 stały ciezar rozgrzewki wystarczy 1-2 serie

Bo to cwiczenie ma zupelnie inny cel niz wycisk waski przy tulowiu. Jest dodane jako trzecie i ma zmielic glowe boczna, gdy inne beda juz porzadnie naruszone . Jak pisalem wczesniej, treningu klaty i trening tricepsu BARDZO sie przenika.

[...] sztangi lamana, waski chwyt 12/10/8/8 Odwrotne pompki 12/10/8/8 2 dni przerwy i znow dzien 1...itd... Prosze o rady typu: -gdzie dodac/odjac pare serii -gdzie dodac/odjac cwiczenie(i jakie) -gdzie zmienic kolejnosc wykonywanych cwiczen -na co zwrocic szczegolna uwage przy wykonywaniu danych cwiczen i wszsytie inne ktore uwazacie za konieczne. [...]

[...] minut w wyciskaniu zwiekszylem ciezar o 5kg dzieki przesunietej progresji, poszlo calkiem dobrze, wyciskanie hantli neutralnie lajtowo, juz sie dobrze nauczylem wykonywac to cwiczenie wioslo spoko, dolozylem tylko 2 kg bo wiecej juz bym nie dal rady chwyt zamkowy nic nie dal bo mam zbyt gruby gryf i ledwno obejmuje palcemi kciuka czacholamacze, [...]

A wogole to każdy ma jakieś cwiczenie w których jest mocny ,ja np mam bardzo chuyjowy marwty ciag ,mam cos chyba po***ane z miednicą bo nie umiem sie dobrze ułożyć do tego ruchu ,maks dla mnie to 80 na serie ,ale nawet taki cieżar daje popalić

Ostatnio trochę brakuję mi czasu :P spowodowane powoli zaczynającym się sajgonem na uczelni :]... Ale daję radę. Oczywiście dieta cały czas trzymana. Aktualny trening składa się z FBW wersji A i B. Gdzie: A Klata - płaska 3s Nogi - przysiady 3s Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s (wąskim chwytem). Barki - wyciskanie zza karku 3s Biceps [...]

No więc wersja druga, poprawiona: A: Plecy: -wiosłowanie 3s -unoszenie tulowia z opadu 1s Tricepsy: -pompki na poreczach 2s Bicepsy: -unoszenie ramion ze sztanga podchwytem stojac 3s Klatka: -wyciskanie lezac 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s lub unoszenie sztangielek bokiem Nogi: -prostowanie nóg w siadzie B: Plecy: -podciąganie [...]

Polega na ty ze mamy cwiczenie aktywacyjne ktore aktywuje mięsien. Np. 1a. Aktywacyjne 3s max 1b. Potezne masowe 3s 10-12 2. Wielostawowe, siłowe 8-10 3a. Wielostawowe 3s 8-10 3b. Izolacja 3s 10-12

w rozpietkach ciezar staly, nie potrzeba progresji, to cwiczenie ilozowane za duzo serii na biceps, wystarczy 8, daj jakies cwiczenie ilozowane, np. uginanie ramion ma modlitewniku/w oparciu o kolano, ciezar stały jak masz drazek to sie na nim podciagaj, bez niego nie zrobisz calosci plecow, poza tym: Wiosłowanie 4s Przyciąganie wyciągu poziomego [...]

[...] calego dnia na brzuch. "Podciąganie na drążku podchwytem 5seri na max " nie max tylko normalny zakres powtórzeń z progresja ciężaru:) Do boku barkow dał bym jako 1 cwiczenie zamaszysty wycisk, albo podciąganie liny wzdłuż tułowia. A w przodzie barkow dałbym zamiast wznosów przodem (to wchodzi na bok bardziej jak dla mnie;p) wznosy [...]

[...] (gdzie dość dobrze pracują) dostaną bardziej po dupie . A jeżeli chodzi o braki - traktuję to jako większą rozgrzewkę i sugestia w nogach zro jka przy łapach, przeplatane cwiczenie czteroglowych ud z dwuglowymi. Właściwie to można I co do powtorzen to przy kazdym cwiczeniu dawal bym inne zakresy. tzn zeby nie powtarzalo sie 2-3 razy 6-8. [...]

Czy aby napewno przy takim treningu klatka dostanie takiego "powera" i zacznie się poprawiać? Słyszałem od znajomych, że lepiej na ciężarach ćwiczyć a ćwiczenia typu 'pompki' najlepiej stosować na rozciągnięcie i zmęczenie mięsni przed treningiem tej partii. No i dlaczego zlikwidowałeś poręcze? Przecież to świetne ćwiczenie :]

Ok Borat, dzięki za ocenę. Ćwiczenie na barki z zestawu B zmienię na jakieś z wolnym ciężarem. Gandi: wycisk na poziomej - 70 przysiad - 90 Nie są to moje maxy, po prostu tyle najwięcej robiłem na serie. MC nigdy nie robiłem, z tym planem będzie to mój debiut w tym ćwiczeniu.

Dlaczego brzuch jest przed nogami & barkami? i sugestia w nogach zro jka przy łapach, przeplatane cwiczenie czteroglowych ud z dwuglowymi. I co do powtorzen to przy kazdym cwiczeniu dawal bym inne zakresy. tzn zeby nie powtarzalo sie 2-3 razy 6-8. tylko różnie: 6-8, 8-10, 10-12....:) Przy klacie jeśli masz zamiar robic pompki aktywacyjne to [...]

Witam. Spróbujcie racjonalnie ocenić ten plan na zmasowanie klatki + oczywiście normalne ćwiczenie innych partii. Ma być to plan treningowy głównie z naciskiem na klatkę. Myślę, że nie jest źle napisany, ale warto się skonsultować. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : zmasowanie klatki, wyrobienie [...]

Witam. Spróbujcie racjonalnie ocenić ten plan na zmasowanie klatki + oczywiście normalne ćwiczenie innych partii. Ma być to plan treningowy głównie z naciskiem na klatkę. Myślę, że nie jest źle napisany, ale warto się skonsultować. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : zmasowanie klatki, wyrobienie [...]