cwiczenie

jw. wiecej nie znaczy lepiej. Postaraj sie trenowac ręce 1x w tyg i sproboj w superseriach tak: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac + Francuz na ziemi 3*6-8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w lezeniu na skosie dodatnim + Pompki w podporze tylem z obciazeniem 3*6-8 3) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku + Prostowanie ramion ze [...]

[...] sztangielki w opadzie 3x10 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x10 4.Martwy ciąg 1x12/10/8/6 1.Pompki na poręczach 3x10 (pompki na poreczach daj na ostatnie cwiczenie) 2.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąć 1x12/10/8 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 1.Uginanie ramion nachwytem ze sztangą łamaną stojąc 3x10 2.Uginanie [...]

trening 11 double split B I DB 20x10,30x10,40x10,50x10,60x10 http://www.youtube.com/watch?v=Trl6fQ4_cO4 tutaj lekko, wszystko wydawało się być ok II SQ 50x5,60x5,70x5,80x5,90x5 http://www.youtube.com/watch?v=OP7OkEGp9xc generalnie ćwiczenie dawno nie robione, ostatnio technika z dupy, dziś już powiedzmy, że przypomniałem sobie jak siadać, ale za [...]

[...] punktu widzenia nie na wszystkich moze podzialac kazdy potrzebuje innych bodzcow do rozrostu : dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie [...]

polaczenie klatka-triceps jest zupelnie normalnym polaczeniem, jedni robia klate z bicepsami, drudzy z tricepsami, tak samo plecy -bic/tric jak kto woli, tak robi poza tym przy dobrze wykonywanym treningu klatki piersiowej nie meczymy az tak tricepsow, zeby dalsze ich cwiczenie bylo bez sensu, bez przesady ;)

To z 2 głowymi to była ironia... ;p Na nie jest za mało. Plan na 4 dni, zakładając że nie masz mega mocnej petardy na nogi: Plecy całe biceps klata triceps off nogi całe brzuch barki przedramie Plecy, trzecie ćwiczenie na pewno bym wy***ał, na szerokość masz: podciaganie szeroko, sciaganie drażka na prostych rękach, sciąganie liny klęcząc, [...]

[...] podlogi. pierwsza seria 65% maksa ostatnia 90%. 6 tydzien robisz tak; 2x8 na 60% maksa, 2x4 na 80%, 2x2 na 90%, 2x1 na 95% . klatka ; tutaj wstepne zmeczenie miesni ( przed cwiczeniem szybko rozpietki 1x15 i odrazy bez przerwy cwiczenie glowne; wl ) wl z zatrzymaniem na klatce na 2 sek na komende.4x8 przez 4 tygodnie . pierwsza seria 40% [...]

Białko licze ze wszytkiego. Warzywa, poniewaz najczesciej jem mrozonki to tez licze wszytsko, ale jak wpadnie jakis pomidor albo ogorek zielony sałata to nie licze.. edit: wrociłam z siłowni przed zajdałm kurczak, sałate pekińska, pomidor, makaron, polane jogurte z czosnkiem. Posiłek jadłam 1,5 h przed siłownia i chyba przesadzilam z salata bo [...]

[...] nie widze najmniejszego sensu wykonywania bog wie jakich wymyslnych programikow na ten obszar,gdyz wszystkie cwiczenia bazowe w twoim programie stymuluja brzuch,a jedno cwiczenie pod koniec kazdej sesji to wszystko,czego potrzebujesz.(i tu takze znajduja te same zastosowanie zasady o ktorych byla mowa przy lydkach). "dzięki,tak naprawdę [...]

Pompki to takie ciekawe ćwiczenie, że angażuje dużo grup mięśniowych, najbardziej klatkę i triceps, z ułożeniem rąk odpowiednio na szerokości barów i szerzej, lub wąskim. Podciąganie nachwytem z rękami na szerokości barków - głównie mięśnie najszersze grzbietu, podciąganie podchwytem z wąskim rozstawieniem rąk - pracuje głównie biceps.

Dobrym rozwiazanie jest ale nie dla poczatkujacego cwiczenie antagonistyczne np. jednego dnia bic, tri potem 2 klata plecy, dla wiekszosci osob przynosi to dobre efekty G.BEST7 pisalem ze wciagnal brzuch, czekamy az odswiezy bo sie robi chaos Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-04-26 11:17:23 tluszcz sie odklada normalnie, uwidocznil to [...]

dzieki Bery89 przejzalem tą stronke trzecie cwiczenie na uda bede robil: Przysiady wykroczne ze sztangietkami 12/10/8/6

rozbij sobie to pepi na dwa dni. zrob sobie martwy z podciaganiem, a do klatki dodaj jedno cwiczenie - wioslowanie. zobaczysz, ze to zagra, tylko zebys nie mial klatki sasiadujacej z martwym ciagiem. bo tak, to na koncu jestes juz osrany po tych pierwszych dwoch cwiczeniach. a jak nie jestes, to znaczy, ze sie oprdalasz

hehehe ja kiedyś złapałem za jakiś ciężki hantel i próbowałem go podnieść i wszyscy sie patrzyli, a siłowałem sie z nim długo, i małolaty myśleli że to jakieś ćwiczenie i napjerdalają do dziś chyba

po pierwsze to 3 dni w tygodniu = bieda. Idzie lato, więc typowo zimowe extremalne połączenie klaty z bicem i pleców z tricem jest ****owe. Brzuch na każdym treningu - kolejny BARDZO (/-/UJOWY ASPEKT A jego intensywność i biedny dobór ćwiczeń podnosi tą (/-/ujowość Klata, 1 ćwiczenie ławka plaska... Znając życie jest tak w prawie każdym twoim [...]

[...] masz dizen plecow - ja trenuje plecy na kazdym treningu) martwego ciagu, to zaczynasz od podciagania. jesli robisz martwy ciag, to robisz po martwicy. to bardzo podstawowe cwiczenie u mnie chlopaki po tym , jak skrecilem film z 30powtorzen (to byla druga seria, bo na pierwszej trzydziestce nie wlaczylem aparatu dobrze i zrobily sie zdjecia ), [...]

chudy umiem sie podciagac nawet calkiem zgrabnie i dokladnie mi to wychodzi... tylko nie wiem kiedy wrzucic drazek... ostatnio wrzucilem to na ostatnie cwiczenie 4xpo12 ... wiem ze jestem ciekiej dupy ale nigdy sie nie podciagalem

pepi - no masz wziac i sie podciagac. takie proste cwiczenie, a takie fajne od razu widac, czy jestes silny, czy jestes tylko spompowana parowa

W końcu zabrałem się za zaległe wypiski. I na początek kilka słów wyjaśnienia, mianowicie ostatnimi czasy strasznie się opier****. Trningi robię raz na kilka dni, a diety nie trzymam jak należy (jem 2000-3000kcal, nie więcej) I tak zostanie prawdopodobnie jeszcze przez ponad 2 tygodnie, a dokładniej do 15 maja kiedy to mam ostatni dzień matur. [...]

wznosy nóg w zwisie na drążku z obciążeniem, unoszenie nóg w leżeniu, spięcia z linką wyciągu górnego, spięcia z obciążeniem, opad na boki ze sztangielką, russian twist - z tych wybieraj. na 'cały' brzuch polecam 1. ćwiczenie. na skośne mi najbardziej wchodził opad na boki.