cwiczenie

Załamaniem. Kiedy robisz jakieś ćwiczenie i przy ostatnich powtórzeniach ty mówisz: tak, a mięśnie: nie.

[...] HIIT sprint na rowerku (1min) B 1- przysiad ze sztanga/sztangielkami 2- podciaganie na drazku lub wyciag pionowy 3- rumunski mc na jednej nodze 4- wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A) 5- unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku 6- HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) Czyli ćwiczę pn,śr,pt 3 obwody, 12-15 [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 12/12/10/10 brama 12/10/8 - unoszenie ramion w siadzie na przemian z hantlami 4x12 unoszenie ramion stojac sztanga 12/10/8 brama co trening inne cwiczenie 3/4 x 12 sroda plecy/triceps sciaganie wyciagu gornego za kark 4x12 wioslowanie sztaga 12/10/8 sciaganie wyciagu dolnego 4x12 mc progresja - francuskie jednoracz [...]

Nihil85 - możesz zamienić ćwiczenie na przedramię. nie ma problemu. Co do odżywek, to wg brakow w diecie. Pamiętaj tylko, że gainer ma stosunkowo mało białka i sporo węgli prostych - więc nadaje się najczęściej tylko po treningu. Tribulusa sobie odpuść jeśli jesteś rocznik 85 No i łap soga za avatara (jeśli grasz w F 1,2,3)

Wlasciwie to widzialem to cwiczenie na tym filmie z pudzianem skad pochodzi slynny text "That's my favourit excersise for shoulders" Moze i mocno wybijalem ale zakwasy niemilosierne na drugi dzien na barkach

Dawid wyjaśnij mi proszę jeśli to nie kłopot . Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem-4 serie: 12/10/8/6+podwójnie zmniejszany cieżar Czy to oznacza w każdej z czterech serii np. po 12 ruchach zmniejszałeś ciężar o połowę i wykonywałeś dodatkowych kilka powtórzeń , czy tylko w ostatniej ? Oczywiście dałem to ćwiczenie tylko jako przykład [...]

Nogi: -Martwy ciąg to ćwiczenie jest na plecy. Nogi bardziej pracują przy rdl. Zmień kolejność partii nogi-> plecy -> klatka ->barki -> ramiona

brzucha juz nie cwicze ohohoho....z rok. i ciągle krata jest ;]... jak ćwiczyłem to na drążku kolana do klatki piersiowej nastepne to kładłem sie na podłoge ręce przed sodą (oczywiście leże płasko na plecach) i podciągałem kolana i głowe do klatki spinając brzuch no i nastepne normalne standardowe ćwiczenie na przemian. leze na plechach nogi [...]

[...] - 15x na kazda reke (naprzemiennie raz lewa raz prawa) 8. Wyciskanie sztangielki (25 kg) zza plecow stojac (triceps) - max napiecie miesni - 15x (po piatkowym tescie, to cwiczenie bedzie uzywane naprzemiennie z pompkami w waskim rozstawie) Rozciaganie jak w treningu Mawashiego. + rozciaganie naramiennych i tricepsow Abs II - Poziom A [...]

proste i logiczne, masz sile zeby zrobic dane cwiczenie z wiekszym obciazeniem to dokladaj

[...] to prostownik w plecach to filar naszej postawy w tych 4 cwiczeniach tez mozna dodac progresje czy martwy np stalym ciezarem bo juz nie wiem.. zawsze jezeli wiesz ze zrobisz cwiczenie z wiekszym ciezarem, w miare technicznie, dokladasz obciazenia. np robisz mc. 120 x 10 to w 2 seri doloz 5 kg jak znow zrobisz te 8-10 powtorzen to w nastepnej [...]

Czyli jeżeli rozstaw będzie na szerokości barków to wszystko po równo będzie katowane? A jeżeli nogi dam na łóżko a ręce na podłogę i wykonam te pompki to ćwiczenie będzie efektywniejsze?

ja nigdy nie zapomne, jak kiedyś z kumplem chodziłem na siłke (sam jestem dosyć dużych rozmiarów, ale mój koleś to chucherko z 65kg) no i siedzimy w 2 na siłowni, ni z tego ni z owego wchodzi dosyć potężny koleś, zajmuje ławeczke, zakłada ciężar - szybko obliczyłem sobie, że zamego obciążenia było 320kg :D !!! no i rozglada się szukając kogoś kto [...]

[...] w tych 4 cwiczeniach tez mozna dodac progresje czy martwy np stalym ciezarem bo juz nie wiem.. te powtorzenia tez masz jakos z dupy, wszedzie 6-12 dlatego ze na male partie w zakresie 9-12 a duze 12-16 chyba ze mi sie ***lo coś pompki na poreczach to raczej cwiczenie zlozone niz izolowane:P Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-04-26 21:10:38

możesz spokojnie robisz, tricepsu nie trenujesz razem z klatką? no i najważniejsza jest technika, jeżeli będziesz wykonywał to ćwiczenie poprawnie to będzie dobrze.

26,04,2009 trening Biceps uginanie ramion hantlami 10x10 kg 10x10 kg uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 12x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x26 kg 10x26 kg 10x31 kg Triceps wyciskanie wąsko 12x50 kg 10x60 kg 9x60 kg wyciskanie francuskie8 x26 kg 8x26 kg 8x31 kg prostowanie ręki ze sztangielką w podporze 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Pompa [...]

zmieniajac co chwile cwiczenia nawet nie zdazysz zauwazyc, jakie cwiczenie dobrze na Ciebie dziala....

Lipa, że przysiadów nie ma. Najważniejsze ćwiczenie. Rozciąganie dałbym tylko na koniec treningu. HIIT dałbym dłuższa praca, krótsze przerwy stopniowo. Jedzenia strasznie mało, chłopie. ponad 1000 kcal to ja na jeden posiłek zjadam, a ty 1300 na cały dzień. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-26 17:59:15

Ja bym sobie darował ćwiczenie brzucha w te dni, lepiej dorzuć coś na brzuch w trakcie treningu (jakieś 2 ćwiczenia), lub rób ABSII po/przed treningiem. Jak myślisz o przyroście masy i siły to bez choćby podstawowych zasad żywienia daleko nie zabrniesz. Jeśli nie ćwiczyłeś do tej pory to przy sumiennym treningu i dobrym odżywianiu, po kilku [...]

Nie nie...ćwiczę prawie od samogo początku (pierwszy tydzień nie) z planem...:D Tak właściwie to wolał bym żeby ten plan został tylko mam wątpliwości czy coś zostawić, wywalić lub czy dodać jakieś nowe ćwiczenie...