cwiczenie

sorki za odswierzanie ale jeszcze mam pytanie na boczny akton barkow mysle ze 8serii zupelnie wystarczy(nawet nie wiem czy nie za duzo?)i mam taki problem ze unoszenie ramian na boki wiadomo ze robie ale nie moge podciagania do brody robic bo nadgarstek boli jakie wiec drugi cwiczenie ?????

zdecydowanie taki ciezar ktory pozwoli ci zrobic to cwiczenie w poprawny sposob czesto na silowni widze ludzi ktorzy tak robia to cwiczenie ze im bardziej przod barku pracuje niz bok bo za duzy ciezar biora!rece ugnij lekko w lokciah podczas unoszenia trzymaj lokcie wyzej niz nadgarstki to bedzie git....

mam pytanie jak lepiej robić trening barkow a dokladnie cwiczenie "unoszenie sztangielek w bok stojąc" robic malymi ciężarami za to na prostszych rękach, przytrzymywac sztangielki na górze powoli opuszczać itp czy załozyc 2 razy więcej cięzaru robic na bardziej ugietych rękachz lekkim wymachem tłowia

Witam serdecznie. Nazywam się Piotr 18 lat jestem ektomorfikiem przy wzroście 170cm waże 49 kg (byłem nawet w szpitalu w związku z tym i niby wszystko jest OKEJ...), często czytuje wasze forum. Za jakiś czas zaczynam 1 cykl na suplach. Kreta (zwykła mono) Białko WPC Witaminy Tłuszcze Omega 3 Spora ilość kaszy, ryżu, twarogu :D:D Nigdy nie [...]

cwiczenie dla dziewczyn jest zalosne. Popatrz na to z tej strony, laska jest z toba bo masz przykladowo 45 w lapie i 12% bf, a jak pojawi sie koles z 46 w lapie i 8% bf ktory bedzie nia zainteresowany to pojdzie za nim a ciebie zostawi ? trenuj dla siebie dla wlasnej satysfakcji bo sie przejedziesz. co do powyższego myślę że każdy z nas ćwiczy [...]

no wiec teraz okolo 20 dni w gipsie a potem rehabilitacja. W trakcie kiedy masz gips mozesz noge trzymac wyzej zeby zmniejszyc obrzek poza tym mozesz cwiczyc staw kolanowy zeby nie odszlo do zaniku miensiowego. Cwiczenie napinania miesnia czworoglowego powinny wystarczyc

cwiczenie dla dziewczyn jest zalosne. Popatrz na to z tej strony, laska jest z toba bo masz przykladowo 45 w lapie i 12% bf, a jak pojawi sie koles z 46 w lapie i 8% bf ktory bedzie nia zainteresowany to pojdzie za nim a ciebie zostawi ? trenuj dla siebie dla wlasnej satysfakcji bo sie przejedziesz. Dobrze ci radze, kiedys za pare latek jak [...]

DJvid: Środkowa podpórka jest konieczna, preferujemy bezpieczne ćwiczenie POzdrawiam Ewa z Kelton

przypuszczam że chodzi ci o rękę kiedy jest wyprostowana i o odcinek łokcia jeśli jest tak jak piszę to masz podane ćwiczenie wyżej czyli chwyt młotkowy powinien zniwelować ten "problem" pozdro

Policz zapotrzenbowanie. Węgli to Ty akurat potrzebujesz tonami, jeśli chcesz złapać mięsa. Co do planu, to za bardzo się rozdrabniasz. Wybierz na każdą partię najtrudniejsze ćwiczenie jakie możesz wykonać i po rozgrzewce, zrób je jako pierwsze w 4 seriach. Nawet jeśli będzie to po 5-6 powtórzeń. Później wykonaj ćwiczenie średnio trudne i zrób je [...]

06/05/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

Dzień 17: Trening: Plecy + biceps. Plecy: Marty ciąg - kilka serii z mniejszym ciężarem razem z instruktorem, żeby wyeliminować błędy przy wykonywaniu ćwiczeń (dopiero zaczynam z MC) i na koniec 8 i 6 powtórzeń ciężarem 68kg Ściąganie drążka przed siebie - przy następnym treningu zmieniam to ćwiczenie na wiosłowanie sztangą w opadzie - 12, 10, 8, [...]

[...] na barkach 12x12x12 -Wypychanie na suwnicy 12x12x12x12 -Podciaganie sztangielek w opadzie 12x12x12x12 -Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki 10x12x12 ew. to cwiczenie zastapie podciagniem szerokim do maxa. -Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku 10x12x12 -Uginanie ramion z hantlami w siedzeniu z supinacja 12x12x12 [...]

No bo A6W ponoć jest przede wszystkim do robienia gdy ma się mięśnie (lub uważa się że się ma) ale przykrywa je tkanka tłuszczowa i chcemy ją spalić tak by te mięśnie jakoś tam się uwidoczniły, a co do samego kształtowania się mięśnia to już trochę mniej daje weider (o ile dobrze pamiętam). A pozatym trzeba mieć mocny brzuch do a6w bo jak ma się [...]

a czy takie cwiczenie pomoże rozbudowac mojego bica ?? oczywiście do końca a nie tak jak on , bo koleś ma za dóżego mięśnia ,,, http://www.youtube.com/watch?v=xjUSmyQBENY no i nie takie ciężary , właśnie a jakie obciążenie dac na taki gryfik (mam 15lat jak by co)

[...] kto wie, raczej chyba nikt nie robil przedramienia podczas HST, poniewaz nalezy sie tu skupiac glownie na podstawowych cwiczeniach, ale mozesz sprobowac i dorzucic jakies cwiczenie na przedramie (oczywiscie przedramie potrzebuje wiekszej ilosc powtorzen wiec zmien progresje np. na 25-20-15 powt w kolejnych mikrocyklach) i obserwuj... moze [...]

ladna sila w barkach nie boisz sie wyciskac zza karku takich ciezarow? pamietam ze niedawno miales problem z barkiem, a to dosc kontuzjogenne cwiczenie. p.s na ostatniej focie zayebiscie wyszedles, ide brzuchy porobic

czasem wsadze jakies nowe cwiczenie albo zamieniam np ze sztangi na hantle i takie sprawy :D

[...] masz juz po co robic wielostawowego an trica, bo to ćwiczenie jest częściowo nim. TZN biedna wersja taka, trica męczy, a klata z dupy idzie. Nie masz genetyki super pod to cwiczenie - nie rob. Ja teraz je np robie, kumpel tez je robił jako 1 ćwiczenie w planie ktory mu fajnie polepszył klate (ukladalem xD - plan w systemie HSS), grubość poszła [...]

mi wiosło sztangielka wchodzi bajecznie odkad pokazał mi Krzysiek Kaźmierczak jak to technicznie ćwiczyć... bajeczna sprawa.. i to na małych Cięzarachidzie sie doyebac... wiem bo wczesniej machałem 4x6 50kg a technicznie idzie sie zayebać 20 kg tylko ze wiosło sztangielką to 3 ćwiczenie z rzedu na plecy to już praktycznie zmachany człowiek...