cwiczenie

[...] mam takie pytania: co jest z plecami ? nie umiem sie ani raz podciagnac poprawnie na drazku tym szerokim nachwytem :( podchwytem elegancko, nachwytem nic :/ moze jakies inne cwiczenie zamiast tego ? i pytanie 2. jak wplesc miedzy te moje cwiczenia drazek ? chodzi mi zeby wyrobic sile i jak najwiecej sie podciagac. i pytanie 3. w jakim czasie [...]

- nie mam możliwości rozłożyć to na więcej niż 3 razy w tyg - zaczynam - robię tyle ćwi. i serii ponieważ ćwiczę tylko 3 razy w tyg, a długość przerwy jest tym spowodowana. ogólnie czwarte ćwiczenie jest lekkie, małe ciężary i 8pow/3serie

Jak pisał bailbong, odejmij jedno ćwiczenie na klatę (mym zdaniem rozpiętki w bramie) i jedno na barki.

ja bym proponował split 2x/tyg partia. ew. rozpisanie planu na 3 dni i powtarzanie partii co 5 dni np. : poniedziałek - grzbiet, tył barku, biceps wtorek - klatka, przód/bok barku, triceps czwartek - nogi sobota - grzbiet etc. a wszystko 3x12 jest dobre na rozruch, ale jeżeli chodzi o konkretne ćwiczenie, to już kibel, także tutaj zdecydowana [...]

przysiad RDL podciąganie na drążku szerokim nachwytem wyciskanie plasko military press brzuch i łydki. W żadnym wypadku wiosło hantelką, jest to zbyt lekkie ćwiczenie jak już wiosło to tylko i wyłącznie sztangą powodzenia.

na treningu w planie FBW,np. jako ostatnie ćwiczenie

kwestia rozkladu treningów ok. po piec cwiczen tez luz, jesli dopiero wtedy uwazasz trening za udany JA przykladowo moge zrobic 1 cwiczenie na plecy i bede zmasakrowana.\ Jesli potrzebujesz pieciu jak najbardziej

[...] -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4serie -Wspięcia na palce stojac-4serie Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie +Kaptur 1 cwiczenie 3/4 serie

[...] mojemu zaskoczeniu nie obciazyl zoladka wogole, jak bym nic nie wypil. Zjadlem posilek i pojechalem na trening. Rozgrzewka z 20min barków, juz pompowało. Zrobilem pierwsze cwiczenie i pompa dosc dobra, siła na +, zmeczenie w sumie male, krótkie przerwy miedzy seriami, po kilku ruchach juz paliło. Niestety w polowe treningu, kiedy zaczalem [...]

[...] ma - i zrobie to aparatem nie komórką) Zyrafka teraz to sie tak zmotywowałem do zaginania przez ten wczorajszy wybryk ze szok ! Bolek własnie myslalem też o Push-pressie bo cwiczenie mi sie podoba. co do Przysiadu to taki problem ze nie mam jak zarzucic na bary 50kg i więcej i potem sciągnąc :/ z samym przysiadem nie ma zadnego problemu. dlatego [...]

W takim razie Ciupelek po kolei: Jeśli wierzyć profilom, to przywoływany przez ciebie Krzych jest znacznie starszy od Michaiła, który ma raptem 35 lat - "od jego czasów wiele się zmieniło"??? )) jeszce dużo wody upłynie, kolego, zanim nastaną Twoje Czasy, więc proponuję odrobinę umiaru w wypowiedziach i szacunku dla starszych! ;) Co do [...]

Dzisiejsze postanowienia: - póki nie kupie sobie stojaków do przysiadów te cwiczenie zastepuje Martwym Ciągiem Sumo z Hantlą (ostro daje po nogach) - nie moge robic wyciskania żołnierskiego gdyż boli mnie kręgosłup (przechylam sie dotyłu) i to cwiczenie zastępuje podciąganiem sztangi do klatki stojąc - nadal będe robił podciąganie z pomocą gdyż [...]

Trening nóg to bardzo duża partia miesniowa. ja bym barków do nóg nie dodał. Jedynie co byś mógł dodac moim zdaniem to "Unoszenie tułowia z opadu 4 x 12" wy******* z treningu pleców. a w plecy dodaj cwiczenie na tylny akton barków. mam nadzieje ze to jest w miare czytelne

W takich proporcjach B/T to już bulk, a nie gainer. Gainer/bulk/carbo/vitargo - to wszystko słabej jakości, chemiczny odpowiednik żywności. O ile masz możliwość znacznie lepiej zamiast w.w. zjeść ryż/kaszę/makaron + mięso + warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze. Jeśli masz tendencję do "łapania" tłuszczu (łatwo wzrasta poziom tkanki [...]

Panowie, wszystko zalezy od wykonywanego ruchu. Jesli cwiczymy przenoszenie hantla przy waskim uchwycie, jest to dobre cwiczenie napinające wewnętrzne mięśnie piersiowe. Jeśli cwiczymy gryfem, i uchwyt jest szerszy lepiej pracują wtedy mięsnie grzbietu. Ja osobiscie rowniez z doswiadczenie lubie cwiczyc przenoszenie (hantla) na klatke i sa [...]

[...] lepiej tego ujac nie moglas. Bez zbednej krytyki (bo tego potrzebujesz najmniej), ale wydaje mi sie, ze idziesz troche za daleko. Odchudznie sie , to co spozywasz i cwiczenie stalo sie obsesja, a to bardzo niezdrowy objaw. Otrzasnij sie zanim stanie sie za pozno. POrozmawiaj z jakimis fachowcami na ten temat, zanim skonczy sie to pobytem [...]

Kolejny dzień zmagań Dieta trzymana w 100% chyba TRENING -wyciskanie skos 15x35, 15x35, 15x40, 15x45, 15x50, 6x55 -shoulder press 15x25,15x30, 15x35, 6x40 -pompki na poręczach(ćwiczenie dodatkowe) 3x15 -podciąganie szeroko nachwytem 3x15 -prostowanie ramion 3x15x28 -uginanie ramion -modlitewnik 3x15x28 Jak widać postępy są, może minimalne ale [...]

jak dla mnie to : odjol bym jedno cwiczenie na klate na trica na koniec dal bym pompki na poreczach a przedramion nierobisz? i na barki tez jedno bym ujol ale ogolnie jest okej Zmieniony przez - bailbong w dniu 2009-05-14 23:07:03

witam jakie cwiczenie jest najlepsze na rozszezenie plecow zeby byc bardziej szerszym niz sie jest ????ogolnie zeby byc szerokim w barach

te dwa miesiące to ćwiczenie według planów które napisałem na początku,mogę śmiało napisać że przykładałem się jak tylko mogłem,a jeżeli wszystko bym wiedział to nie pisałbym na forum...