cwiczenie

[...] plywania 4.Czwartek * wolne 5. Piątek *Plecy -przyciaganie linki gornego wyciagu do karku 4x 16 12 10 8 -przyciaganie linki dolnego wyciau do brzucha 4x 16 12 10 8 -cwiczenie na maszynie (chwytam podchwytem i ciagne do brzucha) 4x 12 10 10 8 -lawka skosna przyciaganie sztangi do brzucha 3x 12 10 8 -martwy ciag *Triceps -wyciskanie [...]

wyciag i drazek nic mnie lepiej nie pompuje<-plecy i barki klate sprobojcie na bramie <- zawsze jakas odskocznia a dla mnie za***iste cw i przysiady - mega za***iscie fajne cwiczenie

ale ja mam drążęk :) tylko wolę to ćwiczenie robić na podłodze.. dlatego pytam.. z odpowiedzi wnioskuję, ze DUŻO lepiej na drążku..

Z hantlami jest sens wykonywać m.c. na prostych nogach. Klasyczny przeradza się we wstawanie z ciężarem, a nie m.c. jako taki. Większa jest praca nóg niż grzbietu i ćwiczenie staje się mniej efektywne - niestety

Bardzo dobrym patentem jest wykonanie pompek z nogami na podwyższeniu, a ręce opierasz na sztangielkach. Dzięki temu możesz zejść niżej i ćwiczenie jest zdecydowanie cięższe. Polecam - sam tak robię.

[...] pare pytan odnosnie Twoich wskazowek: 1. Czy unoszenie sztangielek bokiem ma sens robic w 3 cyklu pod rzad? 2. O podciaganiu sztangi wzdluz czytalem na forum, ze jest to cwiczenie ktore bardzo niszczy barki! 3. W poprzednim cyklu mialem podciaganie sztangielki i sciaganie wyciagu gornego neutralnym i fowumowiczowie nie mieli zastrzezen, [...]

[...] na unoszenie bokiem nogi : UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 przysiady ze sztangą na barkach 4x8 na poczatek wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x8 (to jest cwiczenie na lydki przeciez) Dodaj jeszcze jedno cw na 4glowy sr: klata : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

no ale co jest nie jasne dla ciebie??? jakie cwiczenie ... ?:>:> no narazie powiedzmy ze robie fbw ;P

[...] 4x8 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"):stojąc 3x8 uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku 3x8 (wyciag) (a jakie cwiczenie bys tu proponowal, adekwatne do mojego stazu ?) Uginanie rak ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej z supinacja

Najprostszy sposób: Ćwicz ze sztangą w uchwycie szerokim, tzn. przedramiona ustawione szerzej niż barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 - ćwiczenie nr. 1 Uchwyt szerszy niż barki powoduje wydłużenie bicepsa. Miłego ćwiczenia Zmieniony przez - Rafael_17 w dniu 2007-11-14 17:11:57

1. Jeżeli przedramiona masz tak słabe, to ćwicz uginanie przedramion ze sztangielkami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#12 Banalne ćwiczenie, powinieneś sobie wyrobić mięśnie do podnoszenia gryfu.

I tak ***a Ci daje to cwiczenie, silke sprzedaj

"4. Gdzie opuszczać sztangę podczas wyciskania sztangi łamanej w wąskim chwycie (tricepsy). Czy ok. 1 cm powyżej linii sutek, tak jak w zwyczajnym wyciskaniu, czy w inne miejsce? To cw nazywane jest przez jedna ze znanych tu osob czacholamaczami. Wiec jak nazwa mowi do czachy (czola) opuszczaj." Nie pomyliłeś czasem ćwiczeń? :> - Mi [...]

ja w ogole mysle siwy ze lepiej ci wychodzi juz to rysowanie niz cwiczenie moze w tym kierunku powinienes isc? Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2007-11-14 19:45:36

Ja chwalę sobie łączenie obu tych metod w jednym programie Jedno ćwiczenie z progresją, a kolejne z regresją (na tę samą partię). Zaczynam od progresji, gdyż tam startujemy z mniejszym obciążeniem i pozwala mi to na rozgrzanie stawów przed odwrotną piramidą. POZDRO

Grzbiet: -drążek daj w 4 seriach, -wywal wyciąg (lub podciąganie- to lub to), -co to jest unoszenie sztangi z przodu? Barki: -zamiast unoszenie w przód dałbym podstawowe ćwiczenie na rozwój masy barków: wyciskanie ze sztangą bądź ze sztangielkami. Ile dni dzieli "dzień 1 od 3"? Jeśli tylko jeden to stanowczo za mało. POZDRO

Hmmm... chyba nie jest ten plan zły, ale ja bym z jedno cwiczenie na plecy odpuscil a jak juz to na klatke dołożył żeby było po 3 na klatke, plecy, barki. Zmieniony przez - Itsmen w dniu 2007-11-14 21:45:00

Hmmm... chyba nie jest ten plan zły, ale ja bym z jedno cwiczenie na plecy odpuscil a jak juz to na klatke dołożył żeby było po 3 na klatke, plecy, barki. Zmieniony przez - Itsmen w dniu 2007-11-14 21:45:00 No przeciez jest na plaskiej, rozpietki i waskim uchwytem. Razem 3 cwiczenia.

klatka wyciskanie na lawce 4 serie po 8 pow. rozpietki 4s 8p 3 cwiczenie niewiem -barki sztruksy? o ile dobrze pamietam tak to sie nazywalo 2 cwicz niewiem jakie pomozcie i 3 hm -tric pompki odwrotnie 3x15 wyciskanie w siadzie za glowy jednoracz 3x8 -plecy tu tez niewiem co przydal by sie drazek ale niemam narazie ... co tu moge zastosowac ? [...]

zapomniałem o nazwenictwie fachowym jest to unoszenie sztangi wzdłóż tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 czemu wyżuciłeś przyciaganie linki? Moim zdaniem jest potrzebne gdyż dobija najszersze i tutaj -jako ze jest to ćwiczenie na wyciągu można się bardziej skupic na mięśniach, gdyż nie trzeba talk bardzo pilnowac techniki. [...]