SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenie

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenie"?

  • Masowanie Klatki + ogólna rzeźba // rozpiska

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiesz co znaczy wyraz "abstrah**ąc" w mojej poprzedniej wypowiedzi? Zazwyczaj typowy plan masowy to 8-12 powtórzeń w 3-5 seriach na ćwiczenie. Plan siłowy to kilka powtórzeń w serii. A plan rzeźbiący do +12-15 powtórzeń. Hmm..wieksza ilosc powtórzeń ma pośredni wpływ na splanie tłuszczu- od tego są aeroby i dieta z bilansem minusowym a [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5626 Data: 2009-06-28 01:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - masa / siła

    Post
    Trening dla początkujących

    masz klatke robisz 5tki i mozesz robic 3-4 serie tak jak w negatywach. wiec jedno cwiczenie = 3x3 albo 4 wiec 9 albo 12 serii w ciagu tygodnia wiec wszystko sie zgadza bo w splicie powinienes robic okolo 12 serii w tygodniu na duza partie. nie chcesz to sie nie sluchaj ;) zawsze mozesz sie nie zgodzic zaloz post w alternatywnej tam Ci odpisze kris [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 2009-06-28 01:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - masa / siła

    Post
    Trening dla początkujących

    ''ZAAWANSOWANI: Jeżeli natomiast jesteś już zaawansowany stażem to sprawa wygląda nieco inaczej. W takim przypadku w HST średnia ilość serii na daną grupę mięśniowa w ciągu całego tygodnia (pamiętamy, ze każda grupę ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a wiec ilość serii na jednej sesji treningowej mnożymy razy 3- to daje nam średnią ilość serii na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 2009-06-28 01:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie nad zakupem sprzetu do domu miedzy lawka do unoszenia tulowia na prostowniki a w pelni profesjonalna lawka z prasa do nog? Niby wiecej cwiczen zrobie korzystajac z lawki ale mam problem z prostownikami sa strasznie slabe i nie wiem czy supermeny i MC ciag dadza mi taki sam efekt jak cwiczenie stricte na prostowniki na lawce. Dzięki.

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-28 00:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan po fbw pytanie?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rdl - 4x6-8 3. wykroki/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat - 3x8-10 4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20 5. lydki(stojac) - 4x6-8 6. brzuch(wybierz jedno ciezkie cwiczenie i zastosuj w razie koniecznosci dodatkowe obciazenie) 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk/sumo) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 3. "dzien [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2009-06-27 23:44:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Specyficzna sytuacja zdrowotna a plan treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początku witam wszystkich bardzo serdecznie, jako że to mój pierwszy post na forum. Od razu do meritum: Postanowiłem dziś ułożyć sobie plan treningu FBW, po 6 tygodniach stosowania wcześniej ACT i tygodniu przerwy. Jednak czytając i czytając mądre wypowiedzi na tym forum, naszło mnie sporo wątpliwości. Oto trening który sobie ułożyłem,a pod nim [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2009-06-27 23:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • * oznacza ćwiczenie "na dwugłowe" przysiad tylni/przedni mc na prostych * przysiad bułgarski żuraw na ziemi * syzyfki uginanie stojąc z dowiązanym ciężarem do buta* wykroki DŁUGIE* i wykroki zwykłe to ćwiczenia na uda dla ciebie:). Ułuż z nich porządny plan. 3 ćw na czworki, 2-3 na dwujóki. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-27 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2009-06-27 23:19:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening klatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce poziomej i rozpiętki? chciałbym bardzo wyrzezbic przez wakacje klatke :) wiec wykonuję : wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 15 ruchow rozpietki 3s po 15r i własnie chciałbym dołożyc jeszcze jakies dobre cwiczenie i zastanawiam się nad tym własnie wyciskaniem sztagielek. prosze o jakies porady lub korekty :) pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2009-06-27 22:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Wytrzymałość

    Post
    Piłka Nożna

    wkońcu jakiś znalazłem ;D co o nim sądzicie??? Trening na wytrzymałość: Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2009-06-27 22:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanko co nie jest niczym dziwnym zważywszy na to jak ten temat się nazywa:) Więc przechodząc do sedna sprawy chciałbym się zapytać czy nic się nie stanie jak zintensyfikuje w treningu by Mawashi dla początkujących trening mięśni nóg. Bo po 4 obwodzie góra ma dosyć szczególnie barki czuję bardzo mocno a nóg nie czuje wcale:( Być może dlatego [...]

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-27 22:24:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rąbanie drzewa

    Post
    Sztuki Walki

    Waldi masz rację - trzeba tylko dodać,ze trzeba to drzewo umieć rąbać...Cwiczenie o oponę,to ćwiczenie zastępcze,ale takie samo...Foreman jakos tam rąbał drzewo zamiast walic w oponę,ale to raczej rzecz gustu,moze po prostu potrzebował do kominka albo bardziej go to kręciło -rabanie drzew w lesie,ale walenie w opone i rabanie drzewo to to samo [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 18385 Data: 2009-06-27 22:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny 6dni w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatnie ćwiczenie na biceps ze stałym ciężarem 3x12. W dwóch pozostałych możesz zmienić na 12/11/10/9 jak w tricu, ale nie musisz, bo i tak nie zrobi to różnicy. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 i jest git. Do nóg dodaj wykroki na 12/10/8/6.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2009-06-27 22:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan po fbw pytanie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 4x6-8 3. wykroki/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat - 3x8-10 4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20 5. lydki(stojac) - 4x6-8 6. brzuch(wybierz jedno ciezkie cwiczenie i zastosuj w razie koniecznosci dodatkowe obciazenie) 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk/sumo) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 3. "dzien dobry"/unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2009-06-27 21:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, chciałbym zrobić pare centymetrów w nogach. Trenuje tylko wolnymi ciężarami bo takie tylko mam. Co do diety to zauważyłem że jak jem 6 razy na dzień to rosne o ile jem dużo gotowanego a nie kanapki. Myślałem również o dodaniu jakiegoś gainera. Nogi trenuje osobno, mają swój dzień. robie 3 ćwiczenia na nogi po sześć serii po 15 powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2009-06-27 20:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Tu masz wszystko na temat romanian Dead Lift http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/romanian_vs_stifflegged_deadlifts&cr= Trzecie cwiczenie to jezyki, pracujesz glownie w biodrach, dbaj o to by sie kukic, w biodrach tu w ogole nie musisz pracowac Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-27 20:48:31

    Odpowiedzi: 891 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-27 20:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MC a brzuch

    Post
    Trening dla początkujących

    każde ćwiczenie na wolnych ciężarach angażuje mięśnie brzucha weź sobie hantel do reki i rób francuskie siedząc, ciekawe czy bedziesz angażował mięśnie brzucha, ludzie ogarnijcie sie, bo rece opadaja jak sie to czyta.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2009-06-27 19:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MC a brzuch

    Post
    Trening dla początkujących

    każde ćwiczenie na wolnych ciężarach angażuje mięśnie brzucha

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2009-06-27 19:15:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to ja mam jeszcze pytanie jakie rozpietki na skosie czy na plasko robic ??? i na nogi to co to cwiczenie za żuraw bo ja takiego czegos nigdy nie robilem i na tricepsy te francuskie od czola to jakie to ???

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3351 Data: 2009-06-27 18:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykle, regeneracja, roztrenowanie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podwieszonych (tych na zielono) w dziale "trening dla poczatkujacych" wklej ją tutaj wypełnioną co do ud radze zaczac robic zwyczajne, najbardziej standardowe cwiczenie - przysiady cwiczac tylko na suwnicy nigdy nie rozbudujesz ud w calosci, gdyz masz bardzo ograniczony ruch, skrocony, a taki cwiczenie rozwija tylko czesc ud poza [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2303 Data: 2009-06-27 17:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    tak, tylko, że ten plan na klatkę nie ma żadnej wlaściwie 'nowości" czy zmienności nie uznałbym więc w nim nic za noszące znamione priorytetowego; pierwszorzednego. ale jak chcesz to nie będe sie upieral przy swoim, więc tak; nogi Przysiady 12 10 8 6 Odpychanie na suwnicy 12 10 8 Prostowanie nóg siedząc 12 10 żuraw 4*6 uginanie leżac lub [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 2009-06-27 16:57:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)