cwiczenie

Wykroki w tył niezbyt wydaje mi sie atrakcyjne cwiczenie pod wzgledem komfortu, wybierz wykroki ;)

Witam Pana:), poniżej przedstawię mój obecny plan treningowy, chciałbym żeby Pan jeśli jest coś nie tak wprowadził korekty. Trening na masę mięśniowa zakres powtórzeniowy to od 6 do 12 powtórzeń, i w takim zakresie staram się trenować, oczywiście w ćwiczeniach izolowanych stosuje większą ilość powtórzeń 12-15 zależy jak czuje. Od paru lat prowadzę [...]

Witam Mam małe pytanie o jedno z twoich ćwiczeń. które pokazałeś w treningu na biceps: Uginanie z hantlami siedząc 3razy po 5pow. wtedy kiedy dane ramienie pracuje trzymasz sztangielke w skurczu izometrycznym. Czy to ćwiczenie mogę wrzucić w treningu na mase??? bo wygląda dość ciekawie

świetna technika, jedynie w cable wyżej podnoś ramiona, a na dole ugnij łokcie i przyciągnij drążek do pasa łącząc łopatki i przy wiosłowaniu u góry łącz łopatki a na dole je rozciągaj opuszczając barki. szacun za technikę, niech masa będzie z Tobą :-) zrobiłbym przerwę w śr i dodał trening w sb. bardzo dobry plan, ćwicz też większymi ciężarami [...]

Witaj Karolu. Na wstępie chciałbym powiedzieć że twoje filmy instruktażowe są genialne i jestem bardzo Ci wdzieczny za nie :). Mam cztery pytania, z góry bardzo dziekuje za odpowiedzi. 1. Co sądzisz o intermittent fasting leangains? 2. Robiąc twoje ćwiczenie z kólkiem, odczuwam tylko leki ból na środku brzucha, nie czuje go ani na dole ani na [...]

na dwugłowe ud coś dodaj na plecy rób po 4 serie wszystkiego podciąganie na drążku również rób systemem 12-10-8(po prostu dokładaj obciążenie) na triceps pierwsze ćwiczenie w 3 seriach no i pilnuj tego brzucha,bo to moze być dużo dla niego...

"A inne moje porady nie chcesz z jakiego powodu?" Na wszystkie za duzo serii. Przecież zamieniłem ćwiczenia na triceps, Martwy będę robił na prostych nogach, usunełem ćwiczenie jedno na barki.

lubię to ćwiczenie. Fajnie wchodzi po francuskim wstęopnym zmęczeniu hehe dawaj wiecej koniu. zdr. ps chodziło o wyciskanie hehe Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-08-05 01:18:54

Dietę możesz wrzucić do działu Odżywianie, tam Ci ją ocenią. Treningi dzielone, inaczej splity, są dla osób o dużym stażu i doświadczeniu. Dla początkujących (< 2 lat stażu) najlepsze są plany całościowe, dzięki nim tworzysz fundament do dalszego rozwoju. A co za tym idzie na początku plan powinieneś wykonywać jeden, po jakimś czasie możesz [...]

Dobre wieści dla użytkowników programu. Po pierwsze pojawiła się wersją BodyArchitect na iphona. Tutaj znajdziecie opis: http://itunes.apple.com/us/app/bodyarchitect/id438634431?mt=8 Teraz każdy kto ma iphona może wprowadzać treningi bezpośrednio na siłowni, dzięki czemu nie tracimy czasu w domu na przepisywanie sesji treningowej z kartki do [...]

Info dla wszystkich użytkowników programu. Rozszerzyłem listę suplementów o nowe pozycje. Dodatkowo ćwiczenie Martwy ciąg na nogach prostych jest teraz w kategorii Nogi (wcześniej Plecy). Zachęcam również wszystkich do śledzenia blogów najaktywniejszych użytkowników. Obecnie jedna osoba jest na cyklu na prohormonach, znajdzie się też cykl na [...]

Jeśli mam 2 ćwiczenia wielostawowe,jak hip thrust i martwy, to czy mam układać osobny plan treningowy dla obu,jakbym chciała robić te 2 ćwiczenia w tygodniu, czy reszte ćwiczeń z planu może zostac,tylko zmieniamy ćwiczenie główne? I jak z powtórzeniami ,czy jest w miare ok?Jak mam więcej czasu na dół, to na wszytko robie 4 serie po 10 ,czy to już [...]

styl grzbietowy: PRACA NN W STYLU GRZBIETOWYM Naprzemianstronna praca NN (zanurzenie biodra o wyprostowanym kolanie, następnie ugięcie lekkie kolana i wykop wody rozpoczynając ruch od stopy odwiedzionej do wewnątrz, prostując kolano nieznaczne wynurzanie biodra, mocne wypchnięcie wody stopą w górę) - z chwytem za brzeg basenu, - z deską: pod [...]

czesc ... no wiec tak szymek Ja zdawałem kurs który trwał 7 miesięcy.Wiem że obecnie są krótsze,ale to tylko w lato. WYMAGANIA EGZAMINACYJNE W CZASIE TRWANIA KURSU 1.Przepłynięcie 1500m według wymagań specjalnej karty pływackiej(na czas) 2.Przepłynięcie 25 m kraulem ratowniczym i żabką ratowniczą. 3.Przepłynięcie w ubraniu 50 m wraz ze zdjęciem go [...]

[...] delf.) taki wazny (ignorowalem go w przygotowaniach na ladzie) ale to nie jest prawda. moj stosunek zmienil sie radykalnie po przeczytaniu wywiadu z Ianem polecal on wlasnie cwiczenie bica. niestety jak on poleca osobny trening tego miesnia to znaczy ze nie mozna go rozwinac optymalnie w czasie plywania... dobra teraz cos z wlasnego [...]

[...] ze jest odrazu ulozona do ciagniecia, oszczedzasz sobie oborotu. w tym stylu inaczej przeklada sie tez cala reke... bardziej szeroko. natomiat w hiperpoprawnym stylu jako cwiczenie stylu stosuje sie tzw. glaskanie wody czyli palce suna po powierzchni a lokiec wskazuje w gore. reka pozostaje blisko ciala. to pokazjue do jakiego idealnego [...]

Będąc mnie więcej w twoim wieku zapisałem się do klubu fitness właśnie z powodu takiej klatki. To było akurat w lato,byłem u rodzinki w Olsztynie. klub miał w ofercie korygowanie wad postawy więc poszedłem. Na samym początku instruktorka (po ukończonym AWFie) powiedziała, że żadnych ćwiczeń na klatę typu podnoszenie na lawce nie mogę na razie [...]

dzisiaj dodalam cwiczenie na klate ,no i pierwsza zylke wkoncu widac ,szkoda ze na rezultaty trzeba tak ciezko i dlugo pracowac w tej chwili waga sie chwieje wzrost 171cm waga 58-60kg

kurcze mam problem, mam trening z USA z najlepszymi pływakami na dystansie 3000m, wszystko fajnie i cacy ale zaczło się pojawiać ćwiczenie które w skrócie nazywa się "dob" wie ktoś może o co kaman XD ?? przykład ćwiczenia: 1,600  4:30 PM 1x {4 x 200 on 3:00 fins: 100 fr/ 100 dob {4 x 200 on 2:45 Pull

FBW już robiłem, postawię na jakiś zwykły trening. Poniedziałek klatka, biceps, Środa barki, nogi, przedramię Piątek plecy, triceps do każdego treningu brzuch I Dzień Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 12,10,8-6 -Wyciskanie na skosie do góry 12,10,8-6 -Rozpietki na skosie 2x10 -Przenoszenie hantelka zza głowę 2x8 Biceps: -uginanie hantlami siedząc [...]