cwiczenie

Wiek: 15,5 roku Staż: 6 miesięcy Przeciw wskazania: brak Cel: masa Waga i wzrost: 60 kg/170 cm wzrostu Poniedziałek - Środa - Piątek lub Wtorek - Czwartek - Sobota Przerwy między seriami: 90-120 sek Dzień pierwszy: (Klatka + Triceps + Brzuch) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15,12,10,8 2. Wyciskanie ztangielek na ławce [...]

[...] Triceps : Wyciskanie francuskie: 3x10 Prostowanie rąk na wyciagu: 3x10 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 Brzuch : Brzuszki skos 30 stopni 3x50 Scyzoryki 3X50 jeszcze jedno cwiczenie o podobnej intensywnosci dzień drugi : Plecy : Martwy ciag 12/10/8/6 Wislowanie 4x10 Sciaganie drozka 4x10 Bicepsc : Modlitewnik jednoracz 3x10 Stojac uginanie rok [...]

[...] Prostowanie rąk na wyciagu: 3x10 * 2 cwiczenia wystarcza gdy robisz triceps w ten sam dzien co klatke Brzuch : Brzuszki skos 30 stopni 3x50 Scyzoryki 3X50 jeszcze jedno cwiczenie o podobnej intensywnosci dzień trzeci Plecy : Wislowanie 12-10-8-8 Martwy ciag 12/10/8/8 Sciaganie drązka4x10 Bicepsc : Stojac uginanie ramion ze sztanga 4 [...]

Na duze partie i na male robisz tyle samo cwiczen ( klata i triceps) odeimij jedna cwiczenie do plecow wywalilbym albo wioslowanie sztanga albo sztangielka i dalbym pdciaganie na drazku doi brody

Zawsze warto przypomnieć, że to ćwiczenie powinno się znaleźć w planie.

jak chłopak wyrzuci martwy bo nie lubi i zamiast niego wznosy na ławce rzymskiej albo dzień dobry to mysle ze będzie wporządku. Było jeszcze kiedys takie cwiczenie mawshiego babka:). Co do Fakmastera to oczywiscie lepiej sie tego nie da rozpisać:. W sumie 13 seri bez kapturów na plecy to nie tak duzo

może ktoś pomoze mi ułożyć progresję do tych cwiczeń ?? wszytstkie maxy tu już napisałem nóg i brzucha nie będę robił w systemie HST dodam jeszcze cwiczenie na tylna glowe barku 1 kafelek x 15 2 kafelki x 10 3 kafelki x 5 tu chyba progresii nie bedzie ?? :( Zmieniony przez - Metkinson w dniu 2005-01-29 15:13:59

[...] robilem zwiekszac ilosci i serie pompek(jak zaczynalem ok 2miesiecy temu robilem 4*15,teraz juz robie 6*30:))? 3.czy pompki(przy takiej intensywnosci) to wystraczajace cwiczenie na triceps i klatke?mam hantle, czy moze jeszcze dorzucic rozpietki z hantlami lub francuskie wyciskanie?czy to wszystko 1 dnia?czy tez rozdzielic? 4.zalezy mi [...]

[...] ilosci i serie pompek(jak zaczynalem ok 2miesiecy temu robilem 4*15,teraz juz robie 6*30:))? UWAGI JAK WYZEJ 3.czy pompki(przy takiej intensywnosci) to wystraczajace cwiczenie na triceps i klatke?mam hantle, czy moze jeszcze dorzucic rozpietki z hantlami lub francuskie wyciskanie?czy to wszystko 1 dnia?czy tez rozdzielic? JAKIE TE HANTLE [...]

[...] zeby dodac do hst to np:zrobienie mojego ulubionego cwiczenia na klatke jako ostatnie z 3 jakie bede robil na hst,mianowicie najpierw plaska,potem skos sztanga a potem 3 cwiczenie laweczka lekki skos pomiedzy skosem a plaska i robie najpierw srie rozpietek z danym ciezarem i od razu po wykonaniu okreslonej liczby powtorzen przechodze do [...]

z domowych sposobów zdecydowanie polecam podciąganie na drązku- żadne inne ćwiczenie nie jest tak skuteczne na poprawę siły całej górnej połowy ciała.

po 1)za duzo serii na biceps. jak robisz 2 ćwiczenia to po 3 serie na każde ćwiczenie w zupełności wystarczy.Nawet jak nie jestes początkujący. po 2)podobnie z barkami. 4 serie na kazde ćwiczenie wystarczy. po 3)triceps najlepiej wrzucić razem z klatką a plecy z bicepsem. po 4)nie widze sensu zeby ćwiczyc 7 dni w tygodniu. Pamietaj ze miesnie [...]

pewnie...odpowidjacie dalej...kontynujcie ten temat...rzeczywiście jest bardzo ciekawy....... ćwiczenie na wzrost...noo nieeee ps.f***master szkoda ze usunałes wypowedzi bo bardzo cieakwi mnie co tam napisał kolega Bondzio tzn. ciekawi mnie czy mnie zjechał:-% No i niech jeszcze ktos napisze ze 20 razy, że nie ma ćwiczeń na wzrost to chłopak moze [...]

[...] 3 razy w tygodniu a co 2 tydzien 4. Katuje sie strasznie bicka w szczególnosci. Jade 4x10 na łamanym potem 3 serie "21" ciezarem o 10kg mniejszym niz poprzednie cwiczenie, nastepnie dokladam 10kg do tego co bylo na poczatku i jade 4x10 na modlitewniku a na koniec katuje go hantlem nielicze ile jade tak dlugo az niemoge. Jak tak se [...]

No mniej więcej o to mi chodzi. Jeśli bedę miał nawyk wykonywania poprawnego soto-uke to w walce wykonam ten blok w wersji skróconej ale poprawnie. Oczywiście rola trenera polega w tym momencie na odpowiednim pokazaniu tzw praktycznego wydania ćwiczonej techniki. Jednak w przypadku np. mae i mawashi geri różnice w wykonaniu bojowym i kichon są [...]

[...] z 10 kg, to masz chyba mniejsze talerze, i od tych mniejszych zacznij "Niewiem czy dalej niema zaduzo seri na plecy i klate?do klaty dodalem skos ale zato kazde cwiczenie 1seriia zamiast 2 jak mialem przedtem moze tak byc?" -- serie są sprawą indywidualną, cięzko jest powiedzieć czy tyle jest w sam raz, jak masz wątpliwości to [...]

Dlaczego wszyscy odradzają ćwiczenie brzucha dłużej niż 25 minut? czy chodzi tutaj o zmęczenie mięśni które po takim czasie przestaje być konstruktywne? bede wdzięczny za odpowiedź

ja bym zrobil troszke ogolnorozwojowki jeszcea potem barki -wycisk da sprzed karku. - lepszy dla stawów. na klatke daj jeszcze jedno cwiczenie 3 serie rozpietki np. Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-01-30 11:09:03

Nogi - skromnie Biceps i Triceps - o jedno cwiczenie za duzo , na klatke zreszta tez . czemu nie stosujesz progresji ??

Poniedziałek KLATKA -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p PO CO DUBLOWAC 2 CWICZENIE??? TRICEPS STYKNA 2 CWICZENIA Wtorek PLECY JESZCE COS DODAJ NA KAPTURY BICEPS -JAK PRZY TRICEPSIE Piątek BARKI -wyciskanie sztangi zza karku-suwnica 4s 12 LEPSZE SPRZED ALE JAK CHCESZ -przyciąganie sztangi do brody - suwnica 4s 12 NA SZER BARKÓW [ NA [...]