cwiczenie

Przedstawiam mój plan na redukcje. Proszę o ewentualne korekty Poniedzialek: Plecy: Podciaganie na drązku RAMPA 5 - 4s MC - 4s 8-12 powtórzen Wiosłowanie hantlem 4s x 10 Ściąganie drążka wyciagu 2x 15-20 powtorzen Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 x 15 Russian Twist 2x15 Spięcia w leżeniu 2x15 Przedramiona: Zwijanie sznurka z ciezarem do [...]

czy robiąc klate dobrze jest jako pierwsze cwiczenie wykonac np: rozpietki na linkach lub sciaganie linek w bramie zeby wyizolować i wstępnie zmeczyc klate ? czy lepiej zaczac od wyciskania? mam problem z gora klaty - jej masą i nie wiem jak wykonac trening zeby ruszyla. Zmieniony przez - smerfszymek w dniu 2013-02-23 23:23:51

Jeśli nie masz wl powyżej 130 kg, to nie ma to sensu. Jak masz problem z góra klaty, to wywal wycisk leżąc i daj hantle na skosie i wycisk gilotynowy na suwnicy jako ostatnie ćwiczenie, mały ciężar albo rozpiętki high na bramie.

Ciężar to sprawa indywidualna jak dla mnie ;) Wchodząc na dzienniki wielu innych widziałam jakie obciążenia podnosicie, a ja bym się przy tym chyba złamała.#-P Poza tym nie mam stojaka na który mogę odkładać sztangę po przysiadach (ćwicząc w warunkach domowych) i muszą ją jeszcze przetransportować spokojnie na ziemię. Nie dokładałam sobie [...]

Manz a może my coś partaczymy w technice w żołnierskim, że nam tak nie idzie to ćwiczenie? %-)

na razie skup się na ruchu bez obciążenia póki filmu nie zrobisz nie dodawaj ciężaru, nie na tym to ćwiczenie polega, prawda jest taka, że zrobisz powoli skupiając się na mięśniach to możesz i 12stu nie zrobić bez obciążenia ;-) mówiąc "machanie tułowia" pewnie miała na myśli zerowe spięcie mięśni podczas tego ćwiczenia, a nie brak ciężaru

Tak zgadza sie w tym cwiczeniu bardzo mocno angazuje sie triceps mozesz sprobowac tak jak ja ja robie np wt klatke bez tego cwiczenia ale za to w czwartek przy tricepsie wlasnie robie te cwiczenie.

siła zakwasów zależy od tego jak mocno przetyrałeś dany mięsień podczas treningu i jak wyglądały posiłki szczególnie potreningowy i dalsza regeneracja Dawid, mógłbyś się nie udzielać z takimi mądrościami w tym wątku? Serio, to nie są pojedyncze pytania i staramy się tutaj trzymać poziom. Siła zakwasów zależy od mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f6c48dace19040c5bb7da1ac4e65ddb8.jpg 23.02.2013 - NOGI TRENING: 1. Front SQ 8x8 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 / 8x109 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 / 8x112 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / [...]

Dołączę się. Jeżeli ktoś ma długie bicepsy, które ćwiczenie na biceps będzie bardziej odpowiednie?.

Wogole na plecy Ci proponuje plan sprawdzony przezemnie, efekty po miesiacu jak bedziesz z siebie dawal wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 1. cw. nr 1, do karku 4xmax 2. cw. nr 6 , 4x10 lokcie blisko ciala podczas cwiczenia 3. cw. nr 5, 4x12 4. cw. nr 12 4x12 W kazdym cwiczeniu przyciagaj lokciami a nie rękami Zmieniony przez - [...]

Dzień 53: http://img404.imageshack.us/img404/9302/dieta20130223.png Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x13+10x13+10x13+10x13+10x13 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x50 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5s=10+10+7+7+7 4.Arnold press siedząc 5s=12x7+10x7+10x7+10x7+10x7 5.Francuz ze sztangą łamaną [...]

Shrimp - dlaczego fascynatka rurki - nie łapię%-)}:-( Ciotka - a było się kłuć w pięty, nie byłoby widać\-) No to lypa%-)}:-( miałam napad kompulsywnego głodu wczoraj - nie że chciało mi się jeść, tylko wpier...ać%-) dobrze, że miałam pustą lodówkę@-| ale tego się opisać nie da. Coś strasznego. Do tego zwątpienie w ideę katowania się, niemoc, [...]

Ja mam takie pytanie w etapie 3 ćwiczenie 2.Wyciskanie chodzi o Wyciskanie sztangi leżąc???? I czy ćwiczenie 4.Military press mogę wykonywać na siedząco???? Wyciskanie sztangi leżąc. MP możesz robić siedząc.Gorsza opcja,ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma.

zrobię go, dzieki, leci sog. jeżeli są te 3 serie, to po jaką ilość powtórzeń robić w pierwszej, drugiej i trzeciej? Mogę dodać jakieś ćwiczenie do klatki? bo na niej mi najbardziej zależy.

Ja bym powiedział że przy tym stażu każdemu mięśniowi brakuje masy i szerokości;-) Podejrzewam że winowajcą jest technika. Spytam w ten sposób-umiesz robić chociażby wznosy na boki? Świetne ćwiczenie budujące gł. lateralną barków,jednak większość osób je kaleczy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-24 13:08:11

[...] bedzie ci pracowac klatka przy waskim wyciskaniu. przy popkach na poreczach wystarczy pochylic sie do przodu i bedzie pracowac klatka w wiekszym stopniu. dostanie ona bodziec do rosniecia 2 razy e tyg łacznie to bedzie 5 cwiczen, mysle ze powwino ci stykac jak nie moszes dodac jakies cwiczenie na maszynie lub sciaganie linek o juz wg uznania

Martwy ciąg Nie jest najgorzej. Mocniej wypinaj tyłek i uginaj nogi. Stań nieco węziej. Podczas negatywu prowadź sztangę blisko ud. Wyciskanie na skosie Źle. Zmniejsz skos do tych 30 stopni. Ściągnij łopatki i mocno ściśnij pośladki. Pilnuj aby przedramiona były cały czas prostopadłe do podłoża.Tobie uciekają do przodu.To się przy większych [...]

Witaj Obli :-)Miło, że zajrzałaś ;-) Jedzonko staram się na zapas przygotowywać i wrzucam sobie w dzienniku żywieniowym do szablonów po 100 g gotowych potraw. Nie ukrywam, że sporo mi moja mama pomaga, jak gotuje to wszystko waży i spisuje :-) Ona również stara się zdrowo odżywiać więc w dwójkę nam łatwiej planować zdrowe i smaczne posiłki. Taka [...]

1. jesli byles na redukcji to wtedy stopniowo pierw na ) jakis czas pozniej podbijasz ale jak piszesz ze wga stala to mozesz podobic 300 2. daj na plecy inne cwiczenie a ponadto rob przed treningiem negatywy na podciagania + z pomoca w zaleznosci jak duzo brakuje ze 2 serie