cwiczenie

Podciaganie sie na drazku to cwiczenie wszechstronne rozbudowujace cale plecy. Mozna zastapic je sciaganiem drazka w szerokim chwycie(ale tego nie masz chyba bo podales, ze masz sztange i sztangielki). Mozna robic wioslowanie sztanga(podchwyt, nachwyt). Podciaganie konca sztangi. Podciaganie sztangielki.

Michail, czyli jak to powinno wyglądać w praktyce? Ile powtórzeń, ile ćwiczeń i na jakie partie ciała? Jak napisałem, jestem początkujący, więc na podstawie tego co mówisz, nie jestem w stanie sam skonstruować przyzwoitego planu. Jeżeli możesz, to napisz mi konkretnie, co i w którym momencie powinienem skorygować, np jakie ćwiczenie wyrzucić i [...]

[...] że na ręce wykonuję 4 serie w każdymcwiczeniu bo tak ćwicze=yłem do niedawna, zmieniłem to na 3 serie..ale jeszcze zawsczesnie na efekty, interesuje mnie tez to czy zamieniac ćwiczenia po np. 2 miesiącahc treningu czy np. w poniedziałki inaczej ćwiczyć np. biceps i w czwartek tez inaczej, np. zmieniając jakieś cwiczenie. prosze o odpowiedź.

Nie polecam rozpietek na poczatek- nie potrzebnie zmeczysz tym miesnie przed wazniejszymi wyciskanmiami. Jako pierwsze cwiczenie rob wyciskanie na gore klatki, bo to jest dla Ciebie priorytetem. Pamietaj o poprawnej technice-sztange opuszczasz jak najwyzej (moze nie na szyje, ale niewiele nizej... )Rozpietki rob na sam koniec. Pozdro.

[...] od treningow obwodowych,po ok 4 okrazenia,potem dodano po 5 ćwiczen na siłowni (przysiady,wyciskanie,wioslowanie,podrzut,brzuchy oraz "nakrecania" drazka - cwiczenie na przedramie.. niedostepne na nowych silowniach). 3.Zalezy mi na sile - przedewszystkim, oraz musze przybrac 4-5kg to jest moj cel.. jednak ze wzgledu na sw.. nie [...]

Nawet jak ktos cos ci tu powie to i tak powiniennes isc do lekarza bo nabawisz sie jakiejs kontuzji i masz cwiczenie na kilka miechow z glowy.

Wielu ludzi ma podobne objawy, i to nie tylko w stawie biodrowym ale również w innych. Jakoś z tym żyją, np. ja :d No sam nie wiem czy musisz iść do lekarza, ćwiczenie wykonuj tak jak powinno być wykonywane. może ewentualnie coś na pobudzenie wydzielania mazi stawowej... ??

na dol brzucha - unoszenie nog lezac wg mnie dobre cwiczenie na dol brzucha sam je robie brzuch regeneruje sie szybko wiec mozesz go robic np 3 dni w tygodniu

A tak???? WTOREK Klata(ciężko) , tric i brzuch ŚRODA Plecy , nogi (tylko 1 cwiczenie na ) i brzuch PIĄTEK Barki , bic i brzuch SOBOTA Plecy(lekko- samo podciaganie na drążku) i brzuch Własciwie to powinienem teraz głównie zabrac sie zaa plecy , wiec moze tak?

Ale popatrz na jego plan. 1 cwiczenie na tripa w tym 10 serii po 10 powt. a reszta nie lepiej. A poza tym jak chce dobrze wygladac nie robic klaty (przypuszczam ze nie ma zbyt dobrej). I jeszcze jedno: 10 powt w kazdej serii w planie na mase (chyba ze to jest 3-4tydzien HST) Ale ogolenie jest do bani!! niech poszuka na forum innych planow i zmieni [...]

CheGuevara - ale robiac ze sztanga na modlitewniku to te cwiczenie izolowane

oki dzieki :) ,wlasnie narazie sobie odpuscilem juz pare dni robie po 1 serii przysiadów + martwy /daje troche nogom odpoczac :) / ,a teraz jeszcze pytanko czy w dniu w ktorym np nie bede robił przysiadów to dorzucic jakies inne cwiczenie na nogi ?

"a teraz jeszcze pytanko czy w dniu w ktorym np nie bede robił przysiadów to dorzucic jakies inne cwiczenie na nogi" -- myśle, że nie musisz. W normalnej sytuacji powiedziałbym ci, że jak nie będziesz zadowolony to możesz spróbować zwiększyć objętość dla nóg, własnie przez dodanie czegoś na uda w dniu kiedy wypada ci przysiad, ale teraz [...]

Kurde no po 5 tygodniach hst na monohydracie nabralem 4kg. Ewidetnie przybylo mi miesni. Teraz bede bral ester i trening dzielony. Porownam efekty i sie ewentualnie przymusze do hst. Ale jak dla mnie to za lekki ten trening i nie atakuje sie nim wszystkich wlukien w miesniach (1 seria, 1 cwiczenie na grupe).

A do czegóż to chcesz dojść ćwicząc w ten sposób? Jeśli do mistrzostwa świata, to nie Ale jeśli ćwiczyłeś 2 lata karate, to jakieś podstawy już masz. Na pewno ćwiczenie na worku sprawi, że w ew. sytuacji zagrożenia na ulicy poradzisz sobie lepiej, niż jakbyś na tym worku nie ćwiczył. Pozdrawiam!

ok, także bierz się za dzielony, jeśli ACT masz za sobą. rozłożenie partii: pon - klatka + triceps (+ brzuch) śr - plecy (+ ostatnie ćwiczenie na mięśnie czworoboczne grzbietu - kaptury) + biceps (+ przedramie) pt - nogi + barki (+ brzuch) ćwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet [...]

myśle że 2 i 4 ćwiczenie można zamiennie stosować z 1 i 3 i będzie dobrze choć jest napisane: "Poniższy plan treningowy polecam raczej już bardziej doświadczonym bywalcom siłowni. Ze względu na dużą liczbę serii i ilość powtórzeń może być on trudny do wykonania dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z kulturystyką. " pozdro. [...]

[...] do kregoslupa, to nie chce go po prostu oslabiac, dlatego unikam cwiczen, ktore moglyby mu zaszkodzic. czy rezygnacja z rozpietek nie zmniejszy przyrostu masy miesniowej? myslalem, ze to dobre cwiczenie. moze lepiej zrezygnowac z jednej serii na poziomej? jak uwazasz? zastosuje sie do Twoich wskazowek, siedzisz w tym dluzej i znasz sie lepiej :)

wyciskanie glowa w gore: cała grupa mięsni klatki piersiowej z podkreśleniem jej górnej części wyciskanie glowa w dol: cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej częśc, to bardzo przydatne ćwiczenie na rozwój i podkreślenie dolnych części mięśni piersiowych skopiowane z atlasu cwiczen chyba jedak rozni sie troche od wyciskania na [...]

klatke troche inaczej rób. Najpierw ruchy wyciskające, a potem rozciągające. Na plecy by się też przydało jakieś ćwiczenie na szerokość, np podciąganie na drązku. No i co z tymi nogami?