cwiczenie

[...] sie czym jest dieta dla danego celu i bedziesz miec odpowiedni staz na silowni. Poczytaj sobie na atlasie sfd o poprawnym wykonywaniu cwiczen, uzywaj malych ciezarow i rob cwiczenie powoli i dokladnie. Nie musisz na razie ukladac sobie dokladnego planu treningowego, rob wyciskanie sztangi, uginanie ramion z hantlami, podciaganie ile dasz rade, [...]

Według autora artykułu jednym z pierwszych wykonywanych ćwiczeń powinien być martwy ciąg, tymczasem w atlasie ćwiczeń kulturystyka.pl w opisie martwego ciągu jest napisane "UWAGI: Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i [...]

a jak mają Cię nie boleć prostowniki, skoro to ćwiczenie opiera się głównie na ich stabilizacji? Wiosło jednorącz robiłeś kategorycznie źle, skoro czułeś skosy

Sorry pytania wyżej nie było, źle przeczytałem i nie zauważyłem że w planie podanym w etapie 6 nogi są normalnie wpisane w trening. Czyli ćwiczenie tym planem 4 razy w tygodniu nie ma żadnych przeciwwskazań ? I jeszcze mam pytanie odnośnie brzucha czy trening 4x w tygodniu ABS 2 oraz kółko i kilka ćwiczeń na skosy to za dużo, za mało czy w sam raz [...]

Witam, Nazywam się Marek, mam 19 lat, przez ostatnie kilka lat grałem w kosza, ale od czasu pójścia na studia nastąpił regres ze względu na brak szybkości i siły w porównaniu do poziomu akademickiego. Dlatego zacząłem chodzić na siłownie, od sierpnia 2012, ale to co udało mi się zrobić przez ten czas można nazwać jednym tylko słowem - CHAOS. Więc [...]

Jest to w sumie bardzo ogólnorozwojowe ćwiczenie ale gdzieś widziałem takiego WOD-a, 6rund: 6xMM 400m biegu, latem wypróbuje na pewno.

Z tych ławek najlepszym wyborem będzie: http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-skosem-ujemnym-zintegrowane-stojaki-mh-l003.html Do tego modlitewnik: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html Nie ma czegoś takiego jak najlepsze ćwiczenie. Polecam poczytać m.in. podwieszone tematy w dziale TRENING [...]

[...] 4. Pompki na poręczach (opuszczanie) 5. i tu nie wiem czy mam dac wyciskanie żołnierskie Trening B: 1. Zarzut siłowy 2. Martwy ciąg klasyczny 3. Opuszczanie na drążku 4. Wyciskanie leżąc 5. i tu też nie wiem czy dac "żołnierza" Chciałbym też robic łydki. Mam robic jako kolejne cwiczenie po przysiadach? Dokładałbym do ciężaru z siadów 20 kg.

Pomiary z rana. Biust jak widać przed okresowo rośnie (w tym tygodniu powinnam dostać okres). Brzuch mam wywalony ale i tak minus się złapał (jak z ciekawości mierzyłam w piątek bo wyjątkowo dobrze brzuch wyglądała to było 76cm). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/076a3378bb564836b4f4d99729ad9b0e.jpg Mam złą wiadomość, w nocy jak wstawałam do toalety znowu [...]

3 serie po 10-12 powtórzeń. Przedramiona: uginanie nadgarstków hantelkami 15-20 powtórzeń 3 serie, oraz zwis na drążku 30s. również 3 serie. Na Barki mam takie ćwiczenie, nie wiem dokładnie jak się nazywa, ale trzymasz hantelki chwytem neutralnym i podnosisz do góry tak jakby i wtedy dobrze działają przy tym barki. 3 serie tego, po 10 powtórzeń. [...]

Ćwiczenia na barki w leżeniu mają na celu odciążenie kręgosłupa. Więc jeśli masz zdrowe plecy, proponowałbym zamienić to ćwiczenie na inne.

[...] moze a barki za duzo robisz, ja bym dał tylko : wyciskanie cieazru ( objętnie hantle, sztanga, czy maszyna) wznosy bokiem lub podciąganie do brody, na tyl face pull lub wznosy w opadzie. na triceps zamiast zaczynać linkami, zacznij od wyciskania wąskim chwyte, pozniej francuz, a na koniec lejtowe cwiczenie na dopompowanie , np te linki wyciągu.

to jest jedno cwiczenie na nogi ..

czy wiesz znam wiele cwiczen na klate tylko moze dobrze powiedzial kolega wyzej problem lezy w technice, zaczne od podstawowych cwiczen sztaga prosta , pozniej skos hantelkami i ostatnie cwiczenie na rozciagniecie i zaczne robic mega starannie. A co do brzucha moge go cwiczyc w kazdy dzien treningowy po wszystkich cwiczeniach ?

No za wiele doświadczenia nie mam. Aktualnie bardziej interesowałby mnie plan na masę, a po jakimś czasie redukcja, żeby na lato jakoś wyglądać. Nie mam aż tyle czasu, by robić nogi w osobny dzień, dlatego robię z barkami. Skoro mówicie mi, że nogi+barki to lipa, to jak mam to w takim razie pozmieniać? Wywalić jakieś ćwiczenie? zmniejszyć ilość [...]

Witam. Zapłaciłem za ten plan na masę i chciałbym dowiedzieć się czy będzie dobry dla mnie. Mam 19 lat, 75kg, 190cm. Chce przytyć jakieś 10kg. Dietę i suple już mam załatwioną. Zostało dopracować plan. Dziwne wydaje mi się bieganie na początku. Mam też pytanie czym zastąpić podciąganie na drążku, bo tyle razy to ja nie dam rady się podciągnąć, [...]

I tak ciezko na to pytanie odpowiedziec, moze mu silke postawia niedaleko albo sobie karnet po taniosci zalatwi i mu sie odwidzi cwiczenie w domu jak bedzie mial ful sprzet na silowni do dyspozycji... Zastanow sie czy chcesz inwestowac w silke domowa czy sie rozgladasz za jakims karnetem, jak budujesz domowa to w sumie j/w...

Witam' od jakiegoś czasu trenowałem na siłowni, plany czasami były bardziej kulturystyczne czasami trochę siłowe albo całkiem do niczego, ostatnio przyszedłem na siłownię do klubu i trener zaproponował mi udział w zawodach. Zajmuje się on głównie wyciskaniem, więc resztę bojów ułożę sam. Plan miałby trwać 11.02-17.05(zawody), 14 tygodni. ANKIETA [...]

sorry ale nie zabardzo wiem jak to cwiczenie wyglada, mozesz jakieś zdj filmik podrzucic?/

oj sorry, pomyliłem sie, własnie o to ćwiczenie mi chodziło