cwiczenie

1. Rekord w MC :). 2. Jakoś na tym modlitewniku nie mogę dorzucić ciężaru. Wiem, że to typowo izolowane ćwiczenie i ciężar nie jest aż tak istotny. Co byś proponował?

Wg mnie 2 ćwiczenia na biceps , triceps, barki wystarczą.W treningu nóg masz same uda , daj jedno ćwiczenie na łydki.I zrób coś z progresją , bo jej nie ma. np12/10/8 lub 15/12/10. Daj do pleców podciąganie na drązku. Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-10-23 21:42:29

[...] ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") (3 serie, 10 powtórzeń) Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano ( 3 serie i ile tam chcesz powt.) (pierwsze cwiczenie zlozone, drugie pol izolowanie, trzecie izolowane ) 3 dzień Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (3 serie, 10 powtórzeń) Prostowanie nóg w siadzie (3 serie, 10 [...]

Mam jeszcze tylko jedno pytanie do : Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano ( 3 serie i ile tam chcesz powt.) (pierwsze cwiczenie zlozone, drugie pol izolowanie, trzecie izolowane ) o co chodzi z tymi złożonymi itd.?

Przyznam, że nie bardzo rozumiem sens twojej wypowiedzi. "Nie ma cieczen na jaqkas partie brzucha, nie dasz rady wyizolowac," Mam rozumieć, że nie ma ćwiczeń na poszczególne partie brzucha? Brzmi to dość dziwnie. "druga sprawa cwiczac brzuch nei zrzucisz tkanki tluszczowej w tym miejscu" Sugerujesz, że nie ma ćwiczeń na [...]

Dzisiaj plecy były robione trening 40 minut ale p***a na maxa była.. ja p******e kocham to PLECY: 3S SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI NACHWYTEM 4S MARTWY CIAG 85KG - 105KG - 115KG - 125KG 4S WIOSLO HANTLEM JEDNORACZ SUPERSERIA: 3S SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI PODCHWYTEM + 3S: SCIAGANIE LINEK 3S WIOSLOWANIE LEZAC NA LAWECZCE, CWICZENIE DOBRZE IZOLUJACE [...]

mniej na łapy, barki więcej na nogi martwy jako pierwsze ćwiczenie w plecach

Tutaj masz trochę ćwiczeń na brzuch - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp. Osobiście lubię ćwiczenie nr. 6, lecz z w pełni wyprostowanymi nogami.

Ja też tak mam Tyle że mi te ostatnie żebra (przy nie napiętym brzuchu) wystają A jak napnę brzuch to tak to wygląda choćbym nie miał w ogóle skośnych , i też mam takie dołki tam gdzie te wystające żebra... śmiesznie to wygląda bo jak napnie taki co ma normalnie to ma cały brzuch równy (z bocznego widoku) a mi wystają proste a boki zostają [...]

Bardzo dobrze, ale możesz też dodać stanie swobodne jak potrafisz może forma nie jest super ale pracujesz nad balansem ciała. Wtedy byś robił taką przekładankę, plecami do ściany, brzuchem do ściany, swobodne stanie. Pompki ze stania na głowie potrafisz? Rób bo to dobre ćwiczenie. Brat wyrabia za ciebie normę przy komputerze %-)

elegancko . te ostatnie ćwiczenie chyba pod siłowe stanie dajesz co ?

To Australian pull up też myślę, że bym podmieniła, żeby ćwiczenia się nie potwarzały. No i nie wiem co się kryje pod ćwiczeniem wyciąg górny, bo możliwe że tu się dubluje trochę podobne ćwiczenie

Po co ? zołnierskie wystarczy, każdy akton odpowiednio zostanie przećwiczony na treningu. No jeśli przy innym jest też ćwiczony akton środkowy to spoko Miesień nie przyzwyczaja się do ćwiczenia, tylko do cieżaru. Ups, przeczytałem w artykule Tyki że co CYKL a nie co TRENING należy zmieniać ćwiczenie :D Czyli w takim razie Nie określaj dokłanych [...]

No jeśli przy innym jest też ćwiczony akton środkowy to spoko Przedni - wyciskania Środkowy - wyciskanie zołnierskie Tylni - ściaganie wyciągu Ups, przeczytałem w artykule Tyki że co CYKL a nie co TRENING należy zmieniać ćwiczenie :D Czyli w takim razie W ogóle nie trzeba zmieniac cwiczeń, ta teoria to mit. No to jak mam dać obiciążenie żeby robić [...]

Zostaw tylko jedno wyciskanie, jeśłi skos, to nie więszy niż 25stopni! Jeśli jest jakaś różnica to zostaawie płasko bo mam ławeczke bodajże 45 której nie da się regulować... ale zresztą nie lubie po skosie :D Na nogi tylko przysiady. Czy to ma jakieś znaczenie czy w pierwszym obwodzie robie jedną ćwiczenie na daną partie a w drugi inne na tą samą? [...]

Tutaj klatka z przodu. Jak wspominałem klatka u mnie kuleje :) Może to być spowodowane tym, że w niedalekiej przyszłości mostkowałem, podnosiłem tyłek przy wycisku leżąc itp. Klatka w pewnym momencie co prawda ruszyła, ale niestety musiałem złamać nogę Teraz klatka powoli rusza na nowo, bo staram się wykonywać każde ćwiczenie bardzo dokładnie i [...]

30.5.2011 Poniedzialek 15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 25, 30, 35kg x 15 Nowe cwiczenie, troche brakuje techniki i dlatego ciezko jeszcze idzie. 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 30kg x 15,15,15 Ponad rok nie robilem skosu w gore, ostro sie zdziwilem jak zalozylem 50kg i bylo strasznie [...]

[...] 5)pompki na poreczach 3serie bez obciazenia x15 6) unoszenie nog w zwisie na drazku 3serie x 15 7) rozpietki 9x15 14x15 20x15 Dolozylem 5 kg i fajnie czulem to cwiczenie 8) mlotki siedzac na lawce skosnej 45 stopni Nie wiem jak to mozliwe, ale zapomnialem zrobic Jutro zrobie. 9) prostowanie ramion na wyciagu 3 serie x 15 [...]

[...] stres i nieprzespane noce odbily sie na mocy. Przysiad 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 120 x 5 pas 130 x 5,5,5 Jak na taki maly ciezar to bardzo ciezko. 1/2 siad od stojaka 150 x 5,5,5 lekko prostowanie nog w siadzie 3 serie x 10 musze chyba wyrzucic to cwiczenie albo robic na malym ciezarze. Boli mi po nim kolano. + troche brzucha i bica

[...] 70 x 15 90 x 15 ( ostatnio 80) martwy ciag klasyl 50 x 15 70 x 15 90 x 15 110 x 15 (ostatnio 100) wspiecia na palcach 90 x 15 100 x 15 110 x 15 uginanie nadgarstkow 40 x 15,15,15 brzuszki x 15,15,15 + 4 serie drazka Ogolnie trening silowo lekki, jednak kondycyjnie ciezkie sa 15, przy martwym pompa prostownikow utrudnia cwiczenie.