cwiczenie

[...] kladziemy sie na brzuchu zaczynamy z broda przy klatce a glowe podnosimy do pozycji neutralnej. Cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala Mostek na glowie(zapasniczy) - cwiczenie bardzo przupominajace mostek z tym ze nie uzywamy rak a podpieramy sie na glowie. Krazenie glowy w oparciu rekoma - stajemy w szerokim rozkroku podpieramy sie [...]

Niedziela 6.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~60 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/75,80,80,85,90/ -3 minuty - [...]

[...] duzo cena wszystkie chodza w tym samym przedziale, czasami jakies "cuda" sie zdarza, ale to sa cuda tylko i wylacznie widziane przez producenta. Co do ciezaru 2 hantle daja Ci duzo wiecej mozliwosci cwiczen (a w zasadzie ulatwiaja cwiczenie) wiec opcja 2x10 przeciez, zawsze mozesz zrobic 1x20 zdejmujac z jednej i zakladajac na drugiej.

[...] nie podchwytem 6x max i oczywiscie biegi na szybkosc a zeby nie rozwijac tylo kilku miesni to jakos od wrzesnia robie trening mawashiego dla poczatkujacyh 3 obwody, kazde cwiczenie max. aktualnie mam nastepuace rezultaty: bieg 1000m: 2.57, bieg 3km 9.48, bieg 100m 11,97;/, podciaganie nachwytem 23, wznosy tulowia w ciagu 2min 129:) trenuje [...]

dla mnie spoko ale jedno ćwiczenie na bica wyrzuć i rozpietki lepiej chyba na skośnej ławce :) pozdro

[...] skożystam z twojego planu, na barki również muszę tylko jeszcze poszukać tych postów gdzie dałeś ten plan i go musze jeszcze dobrze zrozumieć zrozumieć :) wiem ze dałęś cwiczenie na barki takie : przyciaganie lin dolnego wyciągu to tego wyciag by sie przydał :) mogłbym to ćwiczenie zastopić przyciąganie hantli do brody i w koncowej fazie [...]

jak dla mnie to te juz nie obciazaja kregoslupa chyba ze cwiczenie na czworoboczny i bicepsy?

mam jeszcze jedno pytanie związane z moim odpoczynkiem,trenuje 3x w tyg. cel: masa oto mój plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

[...] vena teraz brzuch hest chyba wiekszy miesnie sie ciut powiekszyły ,ale moze to moje złudzenie .Sama zobacze jak porównam fotki Dzien2. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie 1-2min przerwy miedzy obwodami a. wyciaknie sztangielek lezac skos 2x10kg b. przysiad z wyskokiem c. inwert rows d. wznosy bioder na pilce z podciagnieciem jej [...]

Ja nie miałem nic do powiedzenia a'propos tej całej kombinacji ćwiczeń, bo jak przystało na prostaka robię stale ten sam banalny program, a jedyne co zmieniam, to cięzar - cały czas w górę, ew. jakieś drobne poprawki w technice i oddychaniu, żeby uzyskać lepsze stałe napięcie. Zauwazyłem tylko dość niecodzienne partie ciała objęte tym programem i [...]

Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 - tu szło łatwo mały ciężar 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 - tutaj ciężko dobrałem duży ciężar 3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8 - robiłem hantelkami starałem się to ćwiczenie robić bardzo technicznie małym ciężarem 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 - tu chyba najgorzej ze wszystkich duży ciężar [...]

[...] sztangi w opadzie 12, 10, 8, 6 2.Podciaganie sztangielki w opadzie j/w 3.Sciaganie gornego wyciagu do klatki 12, 10, 8, 8 4.Marty ciag j/w (mozesz go wykonywac jako pierwsze cwiczenie) Brzuch W Twojej sugesti Sroda - Free Czwartek Barki 1.Wyciskanie sztangielek 15, 12, 10, 10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie j/w 3.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

pierd***ć egzaminy To tak: Poniedziałek: Klata 1: 1. Poręcze (ULTRA PEŁNY ROM) 5x5 RAMPA 2. Sciskajacy plasko 3-4s 8powtorzen 3. Krzyzowanie 3s 10-12p Tric: 1. Pompki w podporze tyłem 2. Francuskie leżąc na ławce 3. prostowanie na wyciągu Brzuch: 1. Wznosy nóg, wisząc 2. Crunch siedząc 3. Opad na boki Jakieś jedno ćwiczenie na prostownik. [...]

1. Klatka - Płasko 12, 10, 10, 8 2. Klatka - Płasko (Wąski uchwyt) 12, 10, 10, 8 / to ćwiczenie angażuje triceps w dużym stopniu, proponuje jednak rozpiętki na ławce skośnej 3. Klatka - Skos w dół 12, 10, 10, 8 / ćwiczenie dla zaawansowanych bardziej. 4. Biceps - Sztangielką w oparciu o udo 12, 10, 10, 8 /po co sie bawić w takie pierdołki, słabe [...]

Widocznie źle wykonujesz "technicznie" to ćwiczenie... Obejrzyj na youtube... Trenuj tak jak pisałem. Jesteś początkującym i z czasem ten dyskomfort minie z nabytym doświadczeniem technicznym i praktycznym / manualnym. Pzdr..

Witam mam pytanie ile trwa wasz trening i ile powinien trwać dla przykładu dodam że mój trwa 35 minut przy takim zestawie ćwiczeń np poniedziałek 17.00 Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie [...]

Witam Po sporawej przerwie powróciłem do ćwiczeń na siłowni 7 tygodni trenowałem każde ćwiczenie 3x12 trzy serie dwanaście powtórzeń plus oczywiście rozgrzewkowe na duże partie po 3-4 ćwiczenia na mniejsze 2-3. Obecnie chciałbym się przeżucić na trening typowo siłowy tylko sam do końca nie wiem czy to już pora ale raczej tak... :) Do konkretów [...]

A p.press 5 powt 20/ 22,5 / 25*5 40/ 32,5/ 35*5 60/ 42,5/ 45*5 65/ 52,5/ 55*5 70/ 62,5/ 65*5 75/ 72,5/ 75*5 80*4/ 82,5*5/ 85*4 87,5*5/ 95*2,5 92,5*3,5 B1 docisk 60/ 82,5/ 65*5 100/ 92,5/ 75*5 105/ 97,5/ 85*5 110*4/ 102,5/ 95*5 107,5*5/ 105*4 112,5*4/ 115*0 nie wiem czemu ogólnie kiepski trening strasznie B2 modlitewnik *5 30/ 20 / 10*5 32,5/ 25/ [...]

Poniedziałek 07.12.09 1. Przysiad: - 20kg/10, - 40kg/8, - 60kg/6, - 75kg/6, - 87,5kg/6,6,6,6. Ostatnia seria: http://www.youtube.com/watch?v=PIrr7lvHaxk 2. Wolny przysiad: - 62,5kg/4, - 62,5kg/4, - 62,5kg/4. 3. Prostowanie na maszynie + przywodzenie na maszynie w przerwach prostowania: - 15kg/8 + 6 szt /8, - 22,5kg/6 + 6 szt./8, - [...]

5 dni treningowych w tygodni to za duzo. Polaczenie partii tez slabe. Wycisk waski w poniedzialek nie jest na klate tylko na trica jezeli dobrze technicznie wykonasz to cwiczenie. Pozdro Edit: Nie popatrzylem ze jak kazdy gowno wiedziacy o treningu ty takze robisz milion serii w tygodniu na kazda partie. Trening caly z dooopy i uloz nowy. Elo [...]