cwiczenie

Day number thirty – Let there be might! Plecy+brzuch 1. MC rampa 8 8x50/8x60/8x70/8x80/8x90/8x100 12x60/8x70/8x80/8x90/8x100/6x110 8x60/8x70/8x80/8x90/8x100/8x110/5x120 8x60/8x80/8x100/8x110/8x120/2x130 Przez wiązanie pasków ćwiczenie zajęło mi aż 20 minut. Poza tym w porządku aż do ostatniej serii, gdzie stwierdziłem, że jeśli zrobię 3-cie [...]

Witam czytałem ,że trening 5x5 jest dobry dla początkujących więc ja przez prawie 2 miesiące treningu 12,10,8,6 postanowiłem zmienić trening. Czytałem o tym na owym forum i jeżeli dobrze zrozumiałem to chodzi np. o wyciskanie: Max 5 powtórzeń - 40kg -10% 36- 5powt. -10% 32 - 5powt. -10% 29 - 5powt. -10% 26 - 5powt. 1.Czyli 5 powtórzeń mam zacząc [...]

18.12.2012 Wtorek Dziś zgodnie z wczorajszym , czyli trening na siłowni. Wybrałem się dopiero o godzinie 19.30 , trochę spraw do załatwienia + tragiczna pogoda. Wszędzie trzeba dłużej zasuwać przez te śniegi. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Pompki na poręczach: 1x15xcc 1x8x10kg 1x8x10kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x20kg [...]

panowie podciągamy się w pełnym zakresie , nie robimy tego łapami i nie ma czegoś takiego jak podciąganie na biceps to nie ćwiczenie bicepsowe czy to szeroki chwyt nachwyt czy podchwyt , nie ma znaczenia i tylko takie odpowiedzi uznaję

Właśnie, przecież, ja podciągasz się do brody, a nie spinasz łopatek, to podciągasz się bicepsami, pleców praktycznie nie ruszysz, a bicepsy będą zjechane i niektórzy to ćwiczenie dodają do treningu bicepsów, jako ćwiczenie wielostawowe. Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2012-12-18 21:54:45

Klatka: Wyciskaj normalnym chwytem, na koniec dorzuć rozpiętki. Triceps: Jednorącz możesz zamienić na sztangę, ale to według uznania. Plecy: Na pierwsze podciąganie, potem wiosło sztangą (przeciwny chwyt do podciągania), reszta według uznania Barki: Jedno wyciskanie zamień na jakieś inne ćwiczenie, coś na tył barków np. unoszenie sztangieliek [...]

Witam chciałbym oddać swój plan do małej oceny bądź chęci usłyszenia co o nim sądzicie a więc tak . Poniedziałek (klatka) . Wyciskanie poziomo . 10/10/10/10/10 . Tu wprowadź tekst linku... tym sposobem :) . Hanle wyciskanie . 10/10/10/10. Rozpiętki . 10/10/10/10. Przenoszenie hantli . 10/10/10/10. Środa (Barki). Wyciskanie stojąc . [...]

mozesz dac czytelniej ten plan? by latwiej bylo odroznic dni i partie. wyniki podstawowych cwiczeniach? wiesz ze nie cwiczenie nog wplywa bardzo mocno na szybkosc rozwijania sie gornej polowy ciala? nie mowiac o tym ze po jakims czasie bedzie smiesznienwygladala rozbudowana gora przy bocianim dole.

Jak nazywa sie cwiczenie w ktorym sciaga sie gorny wyciag do brzucha na prostych rekach? Ruch jakby po okregu, przypomina to przenoszenie sztangielki tylko dluzszy ruch. Czuje przy tym cwiczeniu najszerszy oraz tylne aktony barkow i na to robie wiec chyba jest ok :)

Uporządkuję trochę ten bajzel: Mam 17 lat, 176cm wzrostu, ważę 86kg ( co z kalk. potreningu.pl daję 23.55% tłuszczu) W pasie: 97 Udo: 63 Biodra: 97 ( akurat nie wiem czy ten pomiar ważny) Klatka: 93 Biceps: 34 Od tygodnia jestem na diecie redukcyjnej: Współczynnik BMR 2014.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3475.63 Węglowodany 55% 1911.6kcal = [...]

Jak nazywa sie cwiczenie w ktorym sciaga sie gorny wyciag do brzucha na prostych rekach? Ruch jakby po okregu, przypomina to przenoszenie sztangielki tylko dluzszy ruch. Czuje przy tym cwiczeniu najszerszy oraz tylne aktony barkow i na to robie wiec chyba jest ok :) O to Ci chodzi? http://www.youtube.com/watch?v=WfbaEbjDIPo

Panowie nie chce mi się czytać niektórych żalów , miękkie p.i.p.y jesteście ? czy co %-) przepraszam niektórych , że nie słyszałem o podciąganiu na biceps i sposobie rozgrzewającym tą partię , postaram się uzupełnić swoją wiedzę . nie wiedziałem też że jest podciąganie na plecy i podciąganie na biceps . słyszałem , że jest podciąganie do karku , [...]

Dzisiaj Opiszę wam mój trening Pleców i kapturów. Jak wiecie jestem na roztrenowaniu i nie trenuje jeszcze bardzo ciężko, ale roztrenowanie jest bardzo kluczowe by zrobić potem progres gdy przejdzie się już na prawdziwa mase i siłę. JAK TO TRENER MÓWI, NAJPIERW TRZEBA ZROBIĆ KROK W TYŁ BY POTEM MÓC ZROBIĆ 2 DO PRZODU. Plecy 1. Wiosłowanie sztangi [...]

Widzę , że machanie z filmiku Ci się spodobało. ja lubię jak pan mówi naaajs %-) a moje ulubione ćwiczenie to child's pose :))

No z tego co Łuka pokazuje to robi zarówno do klatki, ale też do brody, ale okej. Nie ma co się spierać. Zadawać po prostu pytania, które mają jednoznaczną odpowiedź i tyle. Wirtualny Trener - http://www.youtube.com/watch?v=hvhBAtqf9oE "Opis ćwiczenia Ćwiczenie w pozycji wyjściowej: ramiona i przedramiona tworzą kąt prosty, nogi ugięte w kolanach. [...]

Heja:-D dziś moje nogi żyją własnym życiem...bolą, ciągną i tak jakby sa obrzmiałe:-/ale ogólnie to fajne uczucie bo ja lubie robic nogi;-)czuje zwłaszcza dwójki i poślady yeahhh %-) Obli RDL to będzie moje ulubione ćwiczenie, daje popalić:-D myślę że dałabym rade więcej wziąć ale wyślizgiwała mi się sztanga z dłoni:-/używać pasków? Także dziś [...]

Ja też mam 14,5kg i planuje zakup solidniejszych właśnie niebawem bo odkryłem że to ćwiczenie mimo małego ciężaru lepiej na mnie działa niż z większym ciężarem machanie sztangą do 30kg sobie kup minimum, powinieneś lekko takimi robić. :-D

bonku5 - tego hummera nie traktuję jako podstawowe wyciskanie. To ćwiczenie na dobicie, mniejszym ciężarem, w dodatku łapię wąsko i staram się robić dopięcia. Na jednej sesji nie dałbym chyba rady zrobić sztangi na górę i hantli :-) Szejku, masz gdzieś pod ręką przepis na ten sernik? Bo kiedyś Barano wrzucał i miałem do niego podbijać po dokładny [...]

Squeeze press bardzo poprawiło środek i górne rejony mojej klatki. Zaraz będzie trzeba zmienić ćwiczenie, bo już sporo je katuję i przyda się nowy bodziec na górę. Na pewno będę je przeplatał z innymi. Polecam.

Świetne ćwiczenie na górną linie grzbietu,barki i rotatory. Do tego uczy pracy łopatkami. Dobre korekcyjne i stricte masowe ćwiczenie.