cwiczenie

Mam pytanko. Przy rozciąganiu lubię wykonywać to ćwiczenie : http://z2.frix.pl/frix28/0b11f34a00070d274b0ab0fd/10%20rozciaganie%20%20kregoslupa%20na%20boku.jpg, bo mi wtedy coś przyjemnie strzyka i czuję się po tym rozluźniona. Co to jest za strzykanie? Ono powinno występować czy się raczej aż tak nie rozciągać? :->

Mam pytanko. Przy rozciąganiu lubię wykonywać to ćwiczenie : http://z2.frix.pl/frix28/0b11f34a00070d274b0ab0fd/10%20rozciaganie%20%20kregoslupa%20na%20boku.jpg, bo mi wtedy coś przyjemnie strzyka i czuję się po tym rozluźniona. Co to jest za strzykanie? Ono powinno występować czy się raczej aż tak nie rozciągać? :-> Saidka, mogłabyś zerknąć, bo [...]

chwytaj sog'a, trzeba by teraz dorwac jakiegos jogina i zapytac o szczegóły techniczne, bo kiedys dowiedziałem sie ze cwiczenie jogi bez dobrego nauczyciela to pewna rozedma płuc, a tego nie chcemy o nie. Pisałem o dodatkowym tricku dotyczącym zamoczenia twarzy na chwile przed nurkowaniem ? oszykujemy w ten sposób mózg, zmniejsza sie cisnienie, a [...]

Ostanio probowalem swoich sil w chodzeniu na bezdechu i moj wynik to 110 krokow. Mam pytanie odnosnie tabel jesli ktos moglby mi wytlumaczyc, co daje cwiczenie ze zmiennym czasem bezdechu, a co ze zmiennym czasem respiracji chodzi mi o to co ten trening rozwija, wspomaga. PS No i nadal nie chce mi sie zmienic avatar. pomimo ze w profilu jest dobry [...]

Kzychu jeśli chodzi o mnie, to najlepsze ćwiczenie na serce to rower. Nieznam lepszego sposobu na dopracowanie kondycji. Powodzenia

ale Iron Man pisal ze najpeirw sie robi ćwiczenie z pelnym zakresem ruchu zeby rozciągnąć mięsień:/

[...] 25 25 30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 8 8 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x 6 7 7 7. Prostowanie ramion na wyciągu troche zmodyfikowalam to cwiczenie na prostowanie rak zza glowy 8x 4 5 5 8. Prostowanie nóg siedząc nie robilam bo bolaly mnie przy tym ledzwie a fizjo mowil ze jak cos wywowuje bol to narazie nie [...]

Pompka jednorącz i jednonóż? Ustawiamy się jak do pompki, ale nogi muszą być ułożone szerzej. Podnosimy, np. prawą rękę. To jest pozycja do pompki jednorącz. Jeśli chcemy zrobić z tego pompkę jednorącz i jednonóż, zabieramy przeciwną do ręki nogę (np. prawa ręka na ziemi i lewa noga na ziemi) i trzymamy ją w powietrzu czy opieramy sobie gdzieś na [...]

A możesz na początek rozpisać dietę? Bo jeśli chcesz budować masę, to jednak prawidłowe odżywianie jest tutaj ważne. Nie mówię, że masz trzymać w tym wieku rygorystyczną dietę (też nie zabraniam), ale pokaż jak wygląda Twój przykładowy jadłospis z danego dnia. http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html PS. [...]

jakieś ćwiczenie zamiast zurawia? u mnie na siłowni nie ma kompletmie mic gdzie mógłbym to robić

jeśłi chodzi o aeroby no to wykonuje się je powiedzmy z 1h. Organizm dostosowuje odpowiednio kompozycje ciała do treningu. Po co mięśnie przy długich dystansach ? Są zbędne. Organizm musi przerzucać większą ilość kilogramów i dąży do ich minimalizacji. Przykład choćby maratończyków, kolarzy itp itd. Owszem maratończykom jest bardziej tłuszcz [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie Hantli na ławce płaskiej 12/10/8/8 Ćwiczyć cały czas tym samym ciężarem, czy dokładać co seria? 2. Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 12/10/8 jw 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc 12/10/8/8 Nie przeszkadza, że przez ponad pół roku robiłem to samo? 2. Uginanie ramion hantlą [...]

Plan ok tylko wyzucił bym w barkach 2 ćwiczenie. Na nogi oprócz wspiec daj po 4 serie.

Bez sensu liczyć długośc przerwy z zegarkiem w ręku, więc posługuj się intuicją. Ale generalnie przedział od 1 do 3 minut maksymalnie. Wszystko zależy od tego, jakich ciężarów używasz i jakie ćwiczenie wykonujesz.

jest przystepnie,tylko tzreba patrzec gdzie jest nawias i gdzi eprzecinek(w nawiasach jest napisane na czym polegacwicznei zebysci ewiedieli),a po przecieenku nowe cwiczenie

Odnośnie tego co napisałem to chodzi o 3-6 pierwszych treningów na siłowni. Potem co trening sugerowałbym dodawać nowe ćwiczenie z tych jaki były uwzględnione. Wydaje mi się to rozsądne. Potem na każdą partię proponowałbym robić 1-2 ćwiczenia po jednej serii przez kilka tygodni. Dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe przy jednym z ćwiczeń na klatkę, [...]

Wiec tak dieta jest - może nie jakaś super ale jest ;] lepsza taka niż rzadna - choć będę ją jutro udoskonalał Co do treningu na siłowni - narazie przez 2 tyg. ( 6 treningów ) zrobie tak jak mówi ellis - 12 ćwiczeń które sobie ustaliłem - 2 serie rozgrzewkwe i 1 seria właściwa - poćwicze jeszcze technike i zobacze ile mi to czasu zajmie - jeżeli [...]

Czyli w FBW powinienem zamienić ćwiczenie 2 i 3 kolejnością, yep? Problemów z bólem pleców to ja nie miałem,uważam na technikę lecz przy przysiadach, ciężar 100kg+ mam taki problem że pochylam lekko się ku dołowi, i wygląda to jakbym ciągną dodatkowo ten ciężar plecami(tak mi na siłowni obserwatorzy powiedzieli, jakoś nie "czuje" [...]

Atakujesz klatkę piersiową płasko dwa razy w swoim planie ( nie potrzebnie ) druga sprawa, przeładowany zestaw na plecy, martwy ciąg tutaj powinien mieć pierwszeństwo, to ciężkie wielostawowe ćwiczenie, które rekrutuje największą ilość włókien mięśniowych z podanych ćwiczeń, możesz stawiać nawet od 4 do 6 serii , u Ciebie jest zepchnięty na drugi [...]

TRENING 03.08.2012 PULL 1. Podciąganie podchwytem: 4 5 4 4 Martwy Ciąg: 30kg x 5 50kg x 5 70kg x 5 85kg x 5 60kg x 20 Uginanie nóg leżąc: 15kg x 12 20kg x 12 22,5kg x 12 25kg x 12 27,5kg x 12 High Pull: 12kg x 10 17kg x 10 22kg x 10 27kg x 10 32kg x 10 Uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem: 6kg x 12 8kg x 12 9kg x 12 +korekta Komentarz: 1 - [...]