cwiczenie

a ja się utwierdzam w przekonaniu, że jest to mało istotne ćwiczenie z punktu widzenia rozwoju pleców.

ZESTAW B 4.01.2010r Przyjście na "siłownie" 16:00 rozgrzewka, przygotowanie "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 17:05 Trening wszedł. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-8-8 2x14kg, 2x18kg 2x18kg (było ok) Plecy: -mc 3s 10-8-8 90kg(85kg+5kg), 95kg(90kg+5kg), 100kg(95kg+5kg) (ładnie poszło, większy cięzar, bez pasków) [...]

Witam chciałbym zaczac sport zwiazany z kulturystyką oto plan prosze ocencie Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie [...]

spokojnie, nie uważam odżywek za priorytet myślę że z kaloriami jest ok bo w dodatku 1 1g białka - 5,65 kcal 1g tłuszczu - 9,45 kcal 1g węglowodanów - 4,1 kcal. Wszyscy tak proponują to ćwiczenie na "sucho" bo większa satysfakcja, bo efekty będą, a kasa w kieszeni zostanie wystarczy być cierpliwym. Ja nie jestem aż tak ambitny i [...]

tylko czy wtedy trening nie bedzie zbyt lajtowy? Jeżeli zrobisz mc i siady siłowo to jeden raz w tygodniu wystarczy. Inaczej nie dasz mięśniom czasu na regeneracje, a ww ćwiczenia wymagają najdłuższej regeneracji gdyż wykonujesz je przy użyciu największych ciężarów i angażując najwięcej grup mięśniowych. tygodniowo na nogi 6 serii i 4 serie MC [...]

Jak już MUMIN pisze że jest dobrze no to jest DOBRZE ! , fakt ze troszke waga poleciała ale zrobiłem dobry kawał mięsa zreszta zobaczycie na podsumowaniu ze jest dobrze ! Bo wiadomo liczy się jakosc a nie pogoń za wagą i druga sprawa ze nie chce wyglądac jak kaleka, bez obrazy ale dla mnie powyżej 50cm w łapce to juz kalectwo... DZIONEK NR: 81 A [...]

10-12 seri tyg na jedno cwiczenie czy w sumie z cwiczen wszystkich?

Wzorek my też katujemy super katany, powiem Ci tak też mieliśmy problemy z kołysaniem i dociskiem ale zrobiliśmy kilka poprawek raz z większej ilości desek 12cm robiliśmy z odbicia co powodowało utrzymanie prędkości do końca wyciskania, dwa nie ściągaliśmy zbyt mocno koszulki tak na 1/2 możliwości i wprowadziłem treningi z łańcuchami po 10kg jako [...]

Tylko zabardzo nie rozumiem jak wyglada cwiczenie "mlotki plasko" ?? Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej chwytem młotkowym

CZWARTEK 4.02.2010 KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 150 x 8 a potem 175 x 2 195 x 2 215 x 2 215 x 2 drugi ruch trochę ciężko KLATKA -dociskanie z desek 6cm i 8cm /TITAN SUPER Katana 52 a/s narazie się uczę w niej wyciskać 260 x 1 deski 8cm 270 x 1 deski 8cm 280 x 1 deski 8cm [...]

[...] a taki przedzial powtórzeń jaki zapisałem najlepiej na mnie działał. Ale ta super seria która poleciłeś wyglada bardzo ciekawie. Tylko zabardzo nie rozumiem jak wyglada cwiczenie „mlotki plasko” ?? Przy barkach może faktycznie przejde na 4 serie, chyba najważniejsze cwiczenie na barki tylko ze boje się troche o ta [...]

[...] Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6 Prostowanie przedramion w opadzie 10,8,8,6,6 "Wymachy do tył hantlami ramion opierajac sie o wyciag" 20,18,16,14,12 Jedno cwiczenie jeszcze ktorego nie znam za bardzo nazwy(sam wymyslilem to cwiczenie) na rozpietkach 12,10,8,8,8 Piątek: Uda + Lydki + Barki + Brzuch Wykroki 12,10,10,8,8,6 [...]

[...] Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6 Prostowanie przedramion w opadzie 10,8,8,6,6 "Wymachy do tył hantlami ramion opierajac sie o wyciag" 20,18,16,14,12 Jedno cwiczenie jeszcze ktorego nie znam za bardzo nazwy(sam wymyslilem to cwiczenie) na rozpietkach 12,10,8,8,8 Piątek: Uda + Lydki + Barki + Brzuch Wykroki 12,10,10,8,8,6 [...]

co do planu to sugeruję w plecach mc na początek i w tripie poręcze na początek. We wszystkich ćwiczeniach zrobiłbym tak: - pierwsze ćwiczenie na 3-5powtrz - drugie ćwiczenie na 8-10powtrz - trzecie czwarte tylko na pompkę 12-15powtrz Dieta - z rana wiem, że potrzeba szybkiego białka po nocnym kataboliźmie czyli zamiast twarogu jajka, kurczak [...]

Ćwiczenia: - poręcze robię stale (25kg x 5, max 35kg (3 tygodnie temu robione maxy)), - przysiady - robię, jednak z ciężarem słabo, w piwnicy nie mam stojaków, a jakoś muszę sobie narzucać ciężar, tak więc robie 3 serie, po 15 powtórzeń na około 40kg. - drążek - robie bardzo szerokim nachwytem, podciąganie do klaty 5x5. - MC - robię w C, czyli [...]

[...] dalem juz wiele dobrych programow na barki, ale ze ostatnie dla jednego z podopiecznych ulozylem co ciekawego, to proponuje bys sprawdzil na sobie. W dniu plecow - dodaj cwiczenie na tylni akton barkow w postaci wymachu w opadzie. Dzien barkow to parowanie ktore dalem powyzej oraz wymach sztangielek stojac. Koncepcja dla obu wymachow jest [...]

[...] rob dzien po dniu nog i plecow, prostowniki sie nie zregeneruja, rozłóż to tak: Pon: nogi Wt klata + triceps Sr Czw Plecy + biceps Pt barki + przedramię KLATKA Wyrzuc drugie cwiczenie, rozpietki rob w zakresie 10-12 powtorzen TRICEPS Pompki na poreczach jako pierwsze, 10-8 powtorzen 4 serie, dowies obciążenie Wyciskanie francuskie 10 powtorzen 3 [...]

kto ci każe go robić ja ćwiczę żeby było mi wygodnie i komfortowo jak jakieś ćwiczenie nie wchodzi to go omijam lub zmieniam ułożenia rak czy pozycji nie ma co się męczyć

Ufffff, zakwasiory dają się ostro we znaki, najbardziej dokuczają na dwugłowych, ale poszło. Teraz czuję mega zmęcz Asariah - samo prosto ze słoja łyżeczką Vajo - proszę bardzo o to wypiska, pierwsze ćwiczenie bardzo mnie zmęczyło, wypady były też z bólem, a potem drążek -więc tu już masakra, trzecią seryję odpuściłam - to nie dla mnie na razie [...]

[...] wersji ktora wam dalem i to celowo w zakresie 6 powtorzen. Ciezko to okreslic - masz czuc jego kojace, rozciagajace dzialanie. Najwazniejsze to wyczucie pracy lopatek. To cwiczenie to "regenerator" klatki i "korepetytor" do innych cwiczen miesni grzbietu. Dodatkowo - idealnie pracuja w nim rotatory o ktore pytal Rion. A ze [...]