cwiczenie

Co do przysiadów podstawowe ćwiczenie ale jest tyle rożnych treningów opcji ze nie w każdym planie trzeba je robić. co do podciągania możłiwe że chodziło ściąganie górnego wyciągu do klatki, mozesz też robić inverted row. na klatke moze być 4 serie na barki 3.

2 serie to jest nic, trudno zmęczyć mięśnie robiąc tylko tyle. jak robisz tylko jedno ćwiczenie dałbym 4-5 jak dwa to 3-4.

o jakie wymachy się rozchodzi ? Wyciskanie masz w push 1 i dla urozmaicenia pobudzenia klatki w różnych rejonach odane jest inne ćwiczenie niż typowe wyciskanie.

Odświeżam, bo dodałem sobie ilość serii i powtórzeń. Nigdy nie ćwiczyłem FBW dlatego nie jestem pewien czy ta objętość treningowa jest odpowiednia. PONIEDZIAŁEK Nogi - przysiady 10/8/8/6 -dwugłowe 10/8/8 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 10/8/8/6 - środek klaty 10/8/8 Plecy - podciąganie szerokim uchwytem 10/8/8/6 [...]

Fajnie że mnie ktoś pamięta ;-) Hej :-) Będę zaglądać na pewno! Pojawi się też jakaś joga? ;-) Myślę że tak bardzo bym chciała znaleźć i na to trochę czasu. O jak miło widzieć znajomą użytkowniczkę :-) jak długo chcesz robić ten plan? Masz bardzo ładne dwugłowe uda, ale dołożyłabym Ci jakieś cięższe ćwiczenie na pośladki - hip thrust czy glute [...]

Witam, kolejne pytanko :D Trenuje już 2 tydzień tym planem i zauważyłem,że mam raczej słabo ćwiczone plecy. To znaczy, po 1 treningu na góre, zawsze czuje fajnie klatkę, przy nogach też jest ostry wysiłek, natomiast po żadnym treningu nie mam dojechanych pleców. Poza tym, konkretnie na plecy mam w ciągu tygodnia w sumie tylko 2 ćwiczenia. [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x 6/8p Wiosłowanie 5x 6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x 6/8p Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie na maszynie Smitha 5x 6/8p Prostowanie ramion na wyciągu górnym w pozycji stojącej 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Wyciskanie dźwigni nogami na maszynie 5x 10/12p Spięcia łydek na [...]

Dzięki za zainteresowanie! ;) Na początku trenowalem 3x w tygodniu, potem powoli dokladalem bieganie ktore następnie zmieniłem na kickboxing i teraz jak trenuje 3+2 to po calym tygodniu nie czuje się jakoś przemeczony więc chyba jest ok. Jest tylko jedno ale, barki. Na kickboxingu dostają trochę w kość, później na silce to samo i zastanawiam się [...]

3 razy w tygodniu 2-3 podstawowe ćwiczenia. Przy takim obciążeniu pracą duża objętość i ćwiczenie małych grup mięsniowych nie przyniosą pożytku.

Samo ćwiczenie na orbitreku na niewiele się zda. Jako dodatek do treningu siłowego owszem. Nic dziwnego, że nie widzisz efektów, gdyż na nie składa się dieta i odpowiedni bodziec w postaci treningu, czego sam orbitrek nie jest w stanie zagwarantować nawet jeśli będziesz wykonywać bardzo intensywny trening interwałowy. Polecam rozejrzeć się za [...]

ja właśnie tak ostatnio robię trening siłowy 1 główne cięższe ćwiczenie, a później właśnie z przerwami do około minuty

Witaj Po pierwsze nie ma sensu ćwiczyć tylko pośladków. Ładnie wyglądające dziewczyny ze zdjęć trenują całe ciało. Po drugie, wszystko zależy od objętości i intensywności. Jeśli 1 ćwiczenie to może być wykonywane co drugi dzień. Jeśli ćwiczeń jest wiecej to do maksymalnie dwóch razy w tygodniu. Pozdrawiam.

Przerwy takie, żeby mieć siłę ćwiczenie zrobić. 1-2 min między seriami danego ćwiczenia, do 2 min między różnymi ćwiczeniami.

trening na najbliższe miesiące dalej to będą 4 dni treningowe góra/dół/góra/dół jeszce nie do konca wiem co dokładnie ale mniej Wjecej tak to będzie wyglądać pon depth jump 8x3 skoki ze sztangą 3x5 box squats ?x? hip extension 3x15-20 musze nauczyć się aktywować pośladki obwód na brzuch plank 1mi+plank side 30sek na str+ćwiczenie na wyciagu na [...]

Jaką masz dietę ? Same ćwiczenie czy zrobisz jedno czy drugie na piersiowe nie będzie miało większego znaczenia tylko żeby zejść niżej z poziomem tkanki tłuszczowej.

04.10 Obwód nogi: -Przysiad z wysokiem -15x -Przysiad bułgarski - 10x na każdą nogę -Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami - 10x na każdą nogę -Wykroki z hantlami 10x na każdą nogę -Przysiad z unoszeniem plecaka nad głowę - 10x Dwa obwody,przerwa między nimi 3 min -Wspięcia na palce z hantlami 2x25 -Uginanie ramion z hantlą,łokieć nieruchomo przy [...]

Kolego, żeby otrzymać odpowiedź na Twoje pytanie, to po pierwsze musisz sobie policzyć i podać dietę. Wspomniałeś, że jedłeś nawet 1 g białka, czyli po części masz już odpowiedź co do masy i siły. Co do techniki przysiadów to jak mamy Ci odpowiedzieć, skoro tego nie widzimy? Jak już się bierzesz za przysiady (co uważam za najlepsze ćwiczenie [...]

@ up u lekarza byłem, ale nie wiedza co mi dolega, to bardzo skomplikowane, aczkolwiek to jedyne ćwiczenie przy którym mnie boli kręgosłup, więc jest ok. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Masa <3 Staż treningowy na siłowni : Kiedys dużo się podciagałem, ponad 250 podciągnieć tygodniowo oraz sporo biegałem, [...]

Wiem, że trzeba robić również robić inne partie ale czy np robiąc inne partie oprocz tego poniedzialkowego treningu na pośladki mam jeszcze dorzucić do np czwartkowego treningu na plecy jeszcze jakieś ćwiczenie na pośladki? Przepraszam wiem, że trochę motam, po prostu chodzi mi o to ile razy w tygodniu najlepiej żebym ćwiczyła dolne partie, robiąc [...]

Hej, dzieki za pomoc. Cel redukcja. Czyli rozumiem ze plecy zacząć od wiosłowania na maszynie ? Na klate bym chetnie gdzies wcisnął skos na maszynie bo bardzo dobrze na mnie działa to ćwiczenie