cwiczenie

Robił ktoś kiedyś z Was siady z mniejszym obciążeniem w zakresie ok 25 powtórzeń lub więcej? Wykonał ktos kiedyś 25 podciągnięć na drążku? ale podciąganięć,a nie jakiegoś gównianego crossfitowego bujania. Odczuwaliście tylko "takie zmęczenie"? Polecam,bo siady to nie tylko ćwiczenie trójbojowe z niskimi zakresami.

Robiłem wysoki zakres powt ok 15-25. Czuć wszystko, na niskich zakresach też tak się da. Według mnie wszystko zależy od organizmu jak przyjmuje dane ćwiczenie.

Widziałem i czytałem, ale chciałem się dopytać, bo niektórzy radzili dodać ćwiczenie na brzuch, ale w takim razie zostawię tylko przysiady i będę mocno je szlifował, żeby już rozwinąć na maksa ten brzuch. Póki co to obciążenia chyba mi starczy (150kg). dzięki za odpowiedź.

Ja tez w wielu cwiczeniach uzywam malych ciezarow ale dokladne i techniczne cwiczenie niezle daje w kosc Zalozmy wczoraj polsztanga 11kg (nie licze sztangi) i 5 serii po 10x to ostatnie serie ledwo robilem Oczywiscie niezle sie spocilem.. Trzymaj diety, a postepy na pewno beda i to szybko Bedzie dobrze.. Pzdr.

witam sog za chęci ze tak do tego podchodzisz sa nie musisz wcale robic taiego treningu jakiego napisałes ... polecam artykuł Gosteczek http://www.sfd.pl/temat272151/ masz tam o treningu domatora autor podaje nawet dwa plany treningowe domowe z uwzględnieniem tylko dwuch hantli oraz drążka więc niemasz nic do stracenia poniżej daje dwa plany z [...]

dropsety jeśli chcesz- choc nie jestem przekonany czy sa potrzebne- wrzuć ale nie w glownych ćwiczeniach; najlepiej w ostatnim uzyskasz i "dopitkę" i pompe za jednym zamachem... proponowałbymj jedno głowne ćwiczenie wykoanć solo, potem następne dwa polaczyc w s. łaczonbą a ostatnie jak na początku wypowiedzi sugerowalem, np; -1. Klata [...]

Dobitka to było takie dodatkowe ćwiczenie ( np. przy klacie brama 2s ) . no tak, ale teraz masz wszystko w ostatnim ćwiczeniu wiuęc dodatkowego nie potrzeba- chyba, ze chcesz je wymienić Hmm super serii w tej samej partii jeszcze nie robiłem to pora zacząć- ułoz plan na cale ciało wedle tego systemu Ogólnie chodzi mi o uzyskanie lepszej [...]

Robisz martwy ciąg na sztywnych, a nie na prostych nogach. Gryf ma cały czas być w kontakcie z udem- zobaczysz jak inaczej Ci się będzie robiło. Traktuj to jako ćwiczenie rozciągające i nie szalej na razie z ciężarami. W wykrokach bujasz trochę tułowiem i to pomaga Ci wstawać- chcesz dotyrać nogi, to usztywnij korpus i wstawaj samą nogą. Długość [...]

oczywiście że wszystkeigo nie nauczą. Jedynie napisałem tak jak napisałem by nie odchodzić od głownego wątku tematu co nie znaczy że nie warto pogadać i o tych sprawach ale nie dziś i nie w tym temacie . sene wracając do ciebie wiem że nie jesteś chudziną, chciałem byś wpadł na pełnej kvrwie w ten temat a jak z tymi podrzutami na koniec treningu [...]

[...] masz sprzet albo szybko biegasz albo umiesz negocjowac. albo dajesz grzecznie telefon i kase i na koniec dostajesz w ryj inna sprawa ze nas trener czesto uczula na to ze cwiczenie do walki sportowej to nie to samo co walki ulicznej-w sporcie sa zasady, punkty itp. to ze trenujemy kombinacje w ktorych sa middle kicki czy wlasnie wysokie front [...]

Możesz kupić Olimp Gain Bolica 6000 albo Mass XXL jeśli masz dietę bo jeśli nie to niema sensu kupować odżywek no i radziłbym Ci zmienić trening na mniej intensywny, gdyż ćwiczenie 6 x w tygodniu nie ma sensu w twoim przypadku, ćwicz 3 razy w tygodniu możesz np. łączyć wielostawowe grupy mięśniowe z jedno stawowymi, zajrzyj do działu trening.

To burn tłumaczyłbym jako "pompa" a nie "spalanie". Hamstrings to nie są ścięgna... Ogólnie "metoda" power/muscle/burn to po prostu normalne różnicowanie zakresów- coś co się zawsze robiło tak naprawdę, tylko Amerykanie znowu przylepiają czemuś łatkę i zawłaszczają to. Np Jefferson Squat jest ćwiczeniem z wschodniego bloku, ale jest ładna [...]

Trening typowy jak zawsze tylko do wyciągu linek (na plecy ćwiczenie) już mogę robić 60kgx15 bez problemu, klatka próbowałem 80kg wytargać ale nie da rady :/ może za miesiąc/dwa :)

Kiedys z powodu klopotow zoladkowych zrobilem 2 tygodniowa glodowke i schudlem z owczesnych 78kg do 63kg. Wyciskanie spadlo ze 125 do 80kg. Wierzylem ze latwo to odzyskam, ale musialem pracowac na to tak samo jak przedtem. Zaczalem od ambicji itd. Walka do ost powtorzenia, ale ciezary nieduze. Gowno to dalo. Na duzych ciezarach i bez ost powt [...]

hm ciekawe teorie tutaj wysnuwacie musze sobie zaznaczyć ten temacik ps: do autora posta ładuj skośną w góre hantelkami jako 1 ćwiczenie zobaczysz, że różnica jest duuużżżaaa!

Z takimi priorytetami ciezko bedzie! Jesc trzeba! Ze robisz 2 cwiczenia to dobrze! Na klatke zadne treningi obwodowe nie dadza postepow.. tzn nie beda to duze postepy. Rozpisz mi dokladnie trening klaty, cwiczenie, ciezar, serie i powtorzenia..

a ja zupełnie nie o tym, tylko warto mieszać metody przeciążania mięśni - w 1 ćwiczeniu progresja, w 2 stały ciężar a ostatnie ćwiczenie zjechać na regresie np. daje to rewelacyjne efekty, rzecz jasna na pewien okres czasu.

1 ćwiczenie na dwójki? mało... 2-3ćw na dwójki, 3 na czwórki, 2 na łydki i wypadałoby też poruszyć przywodziciele i odwodziciele

[...] przyszlosci zamienisz z ropietkami BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. staly ciezar 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt. daj jako pierwsze cwiczenie 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. staly ciezar 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. zamien na szrugsy GRZBIET: 1. Podciąganie [...]

W swym poście nie skupiłem się czy jest to efektywne ćwiczenie czy nie lecz na poprawności wykonywania go.