[...] "paly" i zgony to zmniejszy efektywnosc treningow praktycznie do zera nie mowiac juz co dzieje sie z organizmem. Co do brzucha przy malej intensywnosci mozesz go cwiczyc 2x w tygodniu stosujac inne cwiczenia. Zuraw=dwuglowe ud, brzuch=miesnie brzucha, w taki sposob cwiczen sie nie zamienia, zostan przy nim, fajne cwiczenie i efektywne
Witam. Od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć nowy trening (rzeźba) wraz z dietą redukcyjną, spalaczem i aerobami po treningu (chcę spalić tłuszcz z brzucha - zrzucić parę kilo). I tu pojawia się pytanie jakie ćwiczenia i po ile serii/powtórzeń wykonywać na klatę. Jestem po półrocznym treningu na masę i zależy mi na wyrzeźbieniu całej klaty ale [...]
Ciężar ma duże znaczenie, bo teoretycznie-im większy ciężar, tym większy bodziec...No i wersja siedząc jest po prostu bezpieczniejsza... Niemniej jednak przy push press podniesiesz najwięcej z tych ćwiczeń. A przynajmniej powinieneś, jeżeli opanujesz technike i wszystkie mięśnie będą"w balansie siłowym".
przecierz na bic są 2 serie , na klate 3 , na barki tez 2 wiadomo ogólnie ze na redukcji nie ma co marzyć o zdobywaniu masy , ale ćwiczenie na przedramie to zawsze jakieś dodatkowe spalane kcal przy mc aż tak nie pracuje znowu dwugłowy , tymbardziej że żuraw az tak nie do******la mocno co do łydek tu może i racja dać później , tak wogule to ten [...]
[...] przedramiona z tej drugiej strefy nie musi byc wszystkeigo, moze byc wszystko (wtedy zachowujemy odpowiednio mniej serii :) ) moze tez być polowa co trening, np raz biceps raz triceps, raz przedramiona raz łydki. Na czworoboki mimo wszytsko koniecznie zostawil bym to jedno cwiczenie tygodniowo minimum choćby nie wiem co (szrugsy stojac pewniak)
Ale mi tylko chodzi o to że chciałbym robić po 2 ćwiczenia na każdą partię bo wtedy jakoś lepiej się czuję. Nie chcę opuścić swoich możliwości np w wyciskaniu na skosie ale również nie chcę rezygnować z WL. Nie twierdze że klasyczne 5X5 jest nieteges ale na bazie tego planu chciałbym ułożyć coś własnego i dlatego proszę was o radę czy jak już za [...]
Ogolnie wyglada dobrze rozpepki to cwiczenie na rzezbe wiec rob ok 15powtorzen, z tymwhmb i tak bym sie zastanowil Takie suplementy to po pol roku sie bierze min gdy technike cwicyen ma sie dobrze opracowana, kazdy organizm inaczej reaguje wiec bedziesz musial poeksperymentowac, np mi na mase w bicu starcza 5 powtorzen. na male grupy miesniowe to [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Albo skos ? (ewentualnie rozpiętki na maszynie(buterfly)) Daj w którymś z pierwszych dwóch cwiczeń sztangielki...W sumie najlepsza opcja to [...]
Co do grubości pleców-pisał o tym kiedyś Puma-kwestia jest nieco bardziej złożona...Bardziej od ćwiczeń, przy grubości pleców nalezy patrzeć na technikę wykonywania ćwiczeń-zejść nasiłową liczbę powtórzeń i wykonywać dynamiczne ruchy-to lubi grubość pleców.Chociaż wiadomo, ze sa ćwiczenia które się do tego mniej lub bardziej nadają. Co do samych [...]
[...] NA PORĘCZACH 12-10-8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12-10-8 Zastanów się jeszcze nad uczynieniem pompek na poręczach głównym cwiczeniem na klatę...Ale nie przeczę, ze wycisk z supinacją na płasko też sie do tej roli świetnie nadaje. biceps 1.ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ PODCHWYTEM: [...]
Tak, dokładnie o to chodzi W fazie pozytwnej wyciskasz młotkowo, w fazie negatywnej robisz ruch rozpiętkowy...Będzie nieco większy ciężar niż na rozpiętkachi ćwiczenie robi się wielostawowcem.
[...] płaskiej to ćwiczenie najzwyczajniej w świecie SŁABO AKTYWUJĄCE KLATKE PIERSIOWĄ. Jeżeli nie jestes trójboistą, nie bierzesz udziału w zawodach w wyciskaniu-nie jest to cwiczenie, na którym pragniesz skupiac swoją uwage...Bo przy budowaniu sylwetki klatki piersiowej sprawdza się słabo. I co do martwego ciągu-jest to, jak pisał ronnie [...]
Na biceps, malutką partie masz więcej serii niż na klatę i barki...Wystarczy jedno ćwiczenie, minimalna ilość izolacji na tą partie w FBW. + wspięcia na palce raczej na końcu, to też izolacja + martwy ciąg możesz potraktować jednocześnie jako ciężkie ćwiczenie na nogi i wstawić do"przedziału nóg"...W aktualnym stanie dowalasz dwugłowy [...]
START 12-TYGODNIOWEGO CYKLU. Postanowiłam sprawdzić się w narzuconym rygorze redukcyjnym. Może w ten właśnie sposób wypracuję w sobie choćby podstawy prawidłowego żywienia i systematyczność w zapisywaniu. Płeć : kobieta Wiek : 26 lat Waga : 75,9 kg Wzrost : 160 cm Obwód klatki : 95 cm Obwód brzucha : 100cm Obwód uda : 66 (prawego bo mam grubsze [...]
Push Press to genialne cwiczenie i jesli zdrowie dopisuje to je rob tylko modyfikuj powt/przerwy i ogolnie intensywnosc poprzez laczenie z np. wznosami bokiem. Na mnie to cwiczenie dziala super szczegolnie jesli chodzi o rozwoj sily. Cwiczenie z Gaspari tez jest super i tez zalicza sie do "ciezkich". Wyciskanie hantli siedzac np. juz w [...]
Hm...rozpiętki w dzień siłowy?...To ćwiczenie izolacyjne/uzupełniające.... Chyba, ze mógłbyś tu ewentualnie wstawić tzw.rozpiętki kombinowane-ćwiczenie było wyjaśnione w jednym z eksperymentów pumy...
Buli na tym polega plan obiegowy żeby wykonać cały obieg bez przerw. Do autora: Nie zagłębiałem się dokładnie w rozkład ćwiczeń w obiegach, jednak co się rzuciło w oczy to żuraw. Ćwiczenie genialne, tylko wykonanie 20 powtórzeń kolejno w trzech obiegach jest raczej ciężkie do wykonania, a jeżeli nie miałeś do czynienia z tym ćwiczeniem wcześniej [...]
Chilihead ad.2 ok ad.3 daj zurawia ( http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html ) bo to ćwiczenie na dwugłowe ud, przy siadach pracują głównie czworogłowe. ad.7 ok ad.10 ok Zmień jeszcze to wyciskanie zza karku w barkach na sprzed głowy albo wyciskanie hantli na barki. Pzdro
Łydki na koniec treningu tak samo brzuch, nie musisz rezygnować. Czworogłowe pracują przy MC. Ujmuj ćwiczenia bardziej całościowo, pracuje przy nich duza grupa mięsni. Powtórzenia w granicach 12-8. Ciężar dodawaj co tydzień lub co serię zmniejszając tym samym liczbę powtórzeń np. 1s 12 powtórzeń 30kg 2s 10 powtórzeń 35kg 3s 8 powtórzeń 40kg Co do [...]
Chodzi o plan na brzuch
