cwiczenie

a6w nie polecam nigdy, lepiej dodac 3 cw na brzuch po treningach i sprawa brzucha "Zalatwiona" plecy mc podc wioslo sztanga, hantla.. klata cwiczenie typu rozciagajace na koniec i 1 po co 2 daj 2 wyciskania potem rozpietki czy przenoszenie na biceps 2 cw te cwiczenie 21 czyli??? czemu piszesz wszedzie hankli????? na barki zolnierskie [...]

po prostu ćwicz brzuch, np co dwa dni jakieś ćwiczenie w seriach, polecam spinanie brzucha.. Pamiętaj że każde jedne ćwiczenie na brzuch coś daje.

ja bym robil 3x w tygodniu 1 cwiczenie - 5 ciezkich serii raz wyciskanie skos raz wyciskanie plasko raz przenoszenie hantla i finito, do tego dodaj 1 cwiczenie na plazowy biceps (uginanie ze sztangielkami) i plazowy bark (unoszenie ramion na bokki) i jakos to wyjdzie

to znaczy chłopaki chodzi mi tylko o ćwiczenie "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC/SIEDZĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)" ponieważ jak ćwiczę na bic to chce żeby on dostał jak najbardziej popalić a nie przedni akton mięśni naramiennych bo gdzieś czytałem już dokładnie nie pamiętam że ćwiczenie bez [...]

Bo cwiczenie nog to nie cwiczenie na silowni

Po prostu trzeba zapierdzielać i tyle. Hehe. A tak poza tym, to zastanawiam się czy dodać czwarte ćwiczenie, które angażowałoby klatkę, bo coś jest oporna na efekty. Radziłbyś dodać już obciążenie do dipsów, czy dodać dodatkowe ćwiczenie jak np. pompki z nogami wyżej?

na duze partie 2 cwiczenia po 2 serie i jedno cwiczenie 1 seria(np. klata- płaska 2 s skos 2s rozpietki 1 s) a na małe 2 cwizcenia po 2 serie, albo 4 serie na kazde partie po 2 cwiczenia po 1 serii na 1 cwiczenie , ale wolabym tym 1 sposobem tylko nie wiem czy miesni nie przetrenuje

[...] robic na zmianę po 2 serie (co 2 trening). To ciężkie cwiczenia. Bic i tric dałbym po jednym cwiczeniu 2 serie Wyciskanie sztangi przy barkach dałbym dwie serie a drugie cwiczenie wywalił Przy nogach mozna wrzucic uginanie nóg w leżeniu, chyba, że chcesz osczędzac kulasy Czyli resumując zredukuj cwiczenia na plecy, wrzuc tylko po jednym [...]

dalej nei wiem o co chodzi, przeciez sztanga ma metr ponad to jak mam ja wziac 1 reka? dasz rade o ile nie przesadzisz z ciężarem o poza tym nie napisal ile przerwy miedzy seriami i czy traktowac ta serie jako dzien treningu na biceps i triceps? czy oprocz tego dnia robic jeszcze raz w tygodniu trica?;) Napewno należy to ćwiczenie (tą serie) [...]

[...] (15-20) Barki: - Wycisanie na siedząco do góry (Twoje sztangielki trzymane razem wystarczą) - Wisłowanie w opadzie tłowia plecakiem - szeroko łokcie bo inaczej bedzie cwiczenie na plecy (jedna ręko podeprzyj sie o biurko) - unoszenie wzdłuz tłowia do brody (sztangielek albo tylko butelek z pisakiem i woda - te butelki maja zwykle takie [...]

[...] na plecy to by tu dużo nie mówić w tym sporcie jest tak że jak jest sie w czymś dobrym to lubi sie to robić. logiczne, osoba która podciaga sie ledwo co 4 czy 5 razy nie lubi drążka, tak samo jest z kazdym ćwiczeniem, na początku byłem np słaby w wyciskaniu na skośnej, przyłozyłem sie troche bardziej do tego i jest to moje ulubione cwiczenie

[...] typowy swiezak-moze wcale nie robic brzucha,bo dostaje on w kosc przy cwiczeniach bazowych. pozniej,w miare wzrostu wytrenowania wprowadzamy co druga sesje jedno ciezkie cwiczenie potem nawet co sesje inne cwiczenie atakujace troche inaczej ten obszar(m.brzucha) TAK NAPRAWDE TO NIE MA AZ TAK WIELKIEGO ZNACZENIA,BO O POSTEPACH BEDZIE [...]

[...] robie 2 serie przenoszenia hanti za głowe leżac jako ostatnie ćwiczenie na plecy. Nie dośc że dobrze pracuja tu plecy i miesnie miedzyzebrowe to do tego jest to idealne cwiczenie na zakonczenie treningu plecow gdyz je ROZCIĄGA, a jest to rzecz pozadana na koniec pakowania danej grupy KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB [...]

Nie wiem może się będę mylił bo mogę nie posiadać odpowiedniej wiedzy . Ale jeśli chodzi o motyle i rozwiniecie ich jak zarówno szerokości to mi się z tym w szczególności kojarzy jedno ćwiczenie a mianowicie Podciąganie się w szerokim chwycie . Wiosłowanie sztangą jest moim zdaniem bardzo trudnym ćwiczeniem co do techniki i naprawdę wiele wysiłku [...]

zawsze jakieś urozmaicenie treningu ćwiczenie dobre ale jako uzupełnienie treningu nie jako bazowe ćwiczenie

No 4 dni treningowe są zawsze lepsze niż 3 ale jeśli chcesz dołożyć do tego jakiś trening boksu to możesz spokojnie dać 3 treningi fbw w skali tygodni i jeden trening dasz boksu i będzie w porządku. Natomiast co do ilość ćwiczeń to już zależy od całości planu treningowego bo nic nie stoi na przeszkodzie żeby w planach treningowych fbw na duże [...]

[...] 9-seri na bica trica (małe partie 12 serii- duze partie> jak baranek 12-6 powtórzeń z tym ze mniejsze robił bym tak np bic 3 cwiczenia po 3 seriie = 9 serii na miesien 1 cwiczenie 12-8 powtórzen z tym ze 1 seria 12 2 seria 10 powt 3 seria 8 powt 2-i 3 cwiczenie 8-6 powtórzeń 1 seria 8 powt 2 i 3 - 6 powt każdy reaguje inaczej nie musisz [...]

Zaległości ;) Tydzień wypoczynkowy? 23.01 – kwadrans na bieżni + siłownia 2x15 powt. + sauna sucha; zmęczenie po górach jeszcze nie odpuściło, dlatego trenejro zarządził odpuszczenie jednej serii na siłce; sama zaś odpuściłam sobie wykroki w marszu z hantlami - nogi miałam tak miękkie i zmęczone, że przewróciłabym się, gdybym spróbowała, 24.01 - [...]

Xeremelegu odpuść sobie mc, jeśli nie masz kogoś, kto jest w stanie nauczyć Cię techniki tego ćwiczenia. Jest to trudne ćwiczenie i wcale nie jest podstawą do zbudowania dużych pleców, jak to się często mówi. Nie jest to ćwiczenie izolowane i angażuje nie tylko prostowniki. Ale większość ludzi bardziej sobie szkodzi tym ćwiczeniem. Nie wiem co to [...]

No w tym właśnie rzecz. Sam wiesz lepiej co czujesz bardziej po tym ćwiczeniu. Nogi czy proistowniki grzbietu?? Moim zdaniem mc w każdej wersji to ćwiczenie zdecydowanie bardziej na mięśnie pleców (nogi pracują nieporównywalnie mniej, nawet stawy w nogach prawie się nie zginają). techniki wielu ćwiczeń nauczysz się z filmików (jeśli są dobre), ale [...]