cwiczenie

jak robisz wznosy ramion bokiem, bo wiesz 6kg na łapkę to naprawdę dużo widać ześ silna ale to jest trudne ćwiczenie

2 i 3 ćwiczenie robił tym samym ciężarem, albo źle coś czytam 2 to SS na klatę, wyciskanie + rozpiętki 3 na barki siedząc o to mi chodziło, że skoro mógł w ćw3 cisnąć na barki 12kg to spokojnie na klatę by poszło więcej jakby zróżnicował ciężar dla wyciskania i rozpiętek

Hej - mam pytanie o ćwiczenie - around the world i przenoszenie hantli siedząc (za głowę, czy z boku na bok Ma być na klatkę, więc chyba to https://www.youtube.com/watch?v=vsF0bEuPM2k A przenoszenie? https://www.youtube.com/watch?v=_QVIVfquxtA Będę wdzięczna za odp

znalezlem fajne cwiczenie na poprawe mobilnosci w barkach widzialem ze sie w to bawisz, moze Ci sie przyda https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0AzizQtTVw8 Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-02-19 12:28:32

porandoin zawsze pierwsze pytanie, na co ma być to ćwiczenie co masz w planie bo okreslenie around the world może odnosić sie do każdego ćwiczenia wymagającego okrecania ciezru dookoła ciała. Zoria masz mieszane uczucia bo sie litujesz, ale sama zobacz co ma wspólnego sztuczna noga z prawdziwą i jak to porównywać, bardzo szybko żaden pełnosprawny [...]

Klata : skos + dałbym jako pierwszy a skos - po nim , tric wyrzuć ostatnie ćwiczenie 2 wystarczą , plecy podciąganie dąłbym jako 1 i wywalił ściąganie wyciągu przyciąganie drążka , bicep daj jako 1 uginanie sztanga , pozniem mlotki a potem uginanie na modlitewniu lub w podporze o kolano reszte wywal , barki dodaj podciaganie sztangi , hantli [...]

[...] stosuję kurkumę (niemal niewyczywalną), pieprz i cynamon. Ostatnio jakieś mieszanki gotowe (gyros, curry) A nowa edycja swingów przewidziane na 28 kg. znalezlem fajne cwiczenie na poprawe mobilnosci w barkach widzialem ze sie w to bawisz, moze Ci sie przyda Fajne. Problem w tym, że nie mam stojaka i sam nie założę drugiego gryfu na garba [...]

ja na bica robie jedno cwiczenie ok 8 serii w piatej/szostej dobijam do maksa a potem schodze z ciezarem i robie maks powtorzen. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-02-19 18:11:45

Problem nr. 1 gdzie proszę was o poradę to nogi. Mam krzywe nogi, kiedy stoję, chodzę moje stopy są przeważnie w takiej pozycji jak u kaczora Donalda Trenujący znajomi mówili mi, że nie mogę się tak rozkraczać przy przysiadach, że stopy powinny być równolegle. Bardzo ciężko robi mi się przysiady z stopami równolegle, bolą mnie kości, i tutaj [...]

[...] plecy (triceps ) ? Moj obecny plan wyglada tak jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub hantlami, a na triceps pompki na poreczach. Czekam na rade, pozdro możesz tak zamienić jeśli czujesz, że lepiej Ci się trenuje [...]

[...] plecy (triceps ) ? Moj obecny plan wyglada tak jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub hantlami, a na triceps pompki na poreczach. Czekam na rade, pozdro możesz tak zamienić jeśli czujesz, że lepiej Ci się trenuje [...]

u mnie ciagle cos.kontuzja za kontuzja jedno podlecze lapie drugie i tak w kolko.cwiczenie na pol gwizdka. cwiczyc sie odechciewa i poswiecac. meczy sie czlowiek diety srety a i tak ciagle w miejscu bo konkretnie doyebac nie mozna na treningu. czas pomyslec o zmienia dyscypliny. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2014-02-19 20:37:20

/SFD/Images/2015/12/31/5542711950334c3d8acceba696859aa7.jpg Tydzień 2 - dzień 1 T R E N I N G K L A T K A + B A R K I: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 10x45kg/10x55kg/10x60kg/8x65kg/8x65kg/10x60kg/10x55kg/14x45kg zarzut i wyciskopodrzut: 3x50kg/3x50kg/3x50kg/3x50kg/3x50kg/3x50kg D I E T A: 120g musli + 3 jaja T R E N I N G 150g makaronu + [...]

[...] przekroczone węgle, bo dzień się strasznie wydłużył i głodna byłam... suplementy: tran, UNS FAT OFF, zielona brzuch: trening zapożyczony o bziu };-) 3x cwiczenie z talerzen 2,5 kg *15 (x2) wspinacze *15 (x2), Plank max, wycieraczki *15 (x2) już pierwszy trening brzucha od niepamiętnych czasów @@-) posapało się... bieg: [...]

Nawet dosyć lekko brzmi - dzisiaj swingi, jutro pobiegam.. Polecam spróbować push pressy bez odrywania pięt - całkiem inne doznania niż takie z oderwaniem pięt (jakby niemal jerki). Robiłem 30s na lewą i 30s na prawą w kompleksie. Oj czuć. Z oderwaniem pięt jest to całkiem inne ćwiczenie - mało w nim pressa (przynajmniej w moim wydaniu). Bez [...]

dobrze dzięki sprubuję a tak na marginesie znacie jakieś dobre ćwiczenie na dół klaty??

Pompki na poreczach dominujace cwiczenie na dół klaty

Nie no, mam około 90min. A drążek, potem rozgrzewka do przysiadów, przerwy między seriami siadów i martwego ciągu trwają zwykle po 3min, bo inaczej umieram. Co do bicepsa - zrobię 3 serie młotków i 3 serie uginania ramion ze sztangą. Myślę, że tylko dobrze mi zrobi, jak sobie w sobotę z rana go przećwiczę, będę miał na to więcej energii ;) / To na [...]

[...] podciaganie sztangi wzdluz tulowia w waskim chwycie 4 s 12,10,10,8 daj szrugsy nogi przysiady ze sztanga 4 serie 12,10,10,8 prostowanie nog w siadzie 4 serie 20-18 uginanie nog w lezeniu4 s 20-18 wspiecia na palce w siadzie 4 s 20-18 na nogi bym dorzucil jedno cwiczenie tak to moze byc Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-02-20 13:22:28

Ćwiczenie na prostowniki.