cwiczenie

Trenować zacząłem po 15 latach przerwy w listopadzie 2016 roku i już na starcie błąd, bo nie byłem otyły, nie miałem nadwagi i uznałem że mogę startować z masą, a mogłem się najpierw zredukować, zrzucić z pasa nadmiar. Miałem wtedy: klata - 101 cm obręcz barkowa - 113 cm pas - 91 cm bic - 34 cm udo - 52 cm waga - 78 kg koniec masy w marcu 2017 [...]

Otto -podobnie myślę,jak koledzy wyżej. Dodatkowo-masz podejście do treningu trochę jak ten gość z kawału o hipochondrykach-przeczytał książkę medyczną i stwierdził,że ma wszystkie choroby oprócz złamań otwartych :) A to na pewno nie pomaga w lepszych efektach treningowych,bo masz w głowie gotową wymówkę :) By coś więcej można powiedzieć-musiałbyś [...]

Nie twierdzę że się nie da czerpać jednocześnie energii z ww i t. Tylko że nie powinno jednocześnie dostarczać dużych ilości obu paliw, ja badań na ten tema nie robiłem, ale chyba nie zaprzeczysz (a może tak) że albo bazujemy na ww albo na tłuszczach, nie mówię że jeść tylko jedno albo drugie, ale komponowanie posiłków też ma ogromne znaczenie , [...]

Trenuję tym planem FBW od zeszłego lata: Poniedziałek i czwartek 1. Wyciskanie żołnierskie sztagą 4x10 choć teraz już 4x8 bo ciężar znacznie większy. 2. Przysiad przedni 4x 10 3. Podciagnie na drążku 4x8(na zmianę 8 tyg nachwyt/8 podchwy)z dodatkowym ciężarem w tej chwili 15 kg 4. Wiosłowanie sztanga (na zmianę 8 tyg nachwyt/8 podchwyt) 5. Dipsy [...]

Czy mnie boli ? Masz na myśli zmęczenie mięścia czy ryzyko kontuzji ? Jeśli ból potreningowy to nie nic nie czuję, tak jak nie czułem nic na klacie po dipsach z 35 kg, ale jak zmieniłem na wyciskanie w wąskim chwycie to już czuję , ale zmieniłem ćwiczenie więc to normalne. Więc może tak należy postąpić z barkami ? Może nie urosną mi barki bo nic [...]

Na Ciebie liczyłem - tak szczerze :) Na wiosnę chcę zacząć ćwiczyć spacer farmera, nie wiem jak to ćwiczenie wpływa na budowanie masy, ale chcę poprawić siłę chwytu i stabilność ciała, przyda mi się w pracy. Pytanie czy można to ćwiczyć w osobny dzień, ćwiczę obecnie 3 razy w tygodniu, ogólnie to mam pytanie czy ma znaczenie dla hipertrofii mięśni [...]

Ostatnia masa niewiele mi dała, wróciłem jedynie do wymiarów po redukcji, nataniast po tej redukcji zachowałem dużo mięści, straty minomalna tak jak napisałem w poście ze zdjęciem. I tak sobie postanowiłem, że jeśli w nadchodzącej masie nie przekroczę pewnych barjer to sobie odpuszczę budowanie mięsa i będębsię cieszył życiem i tym co mam :) [...]

przy dwóch dniach tylko minimum 5-6 serii na ćwiczenie, mówię o duzych grupach, zresztą małer dodać będzie trudno, jednak nie jest to też niemozliwe

Super ćwiczenie ale fakt bardzo trudne.

PRSYSIAD I MC MOGĄ BYĆ NAPRZEMIENNIE- JEDNAK daj jakieś 7-8 serii, tak żeby je mocno przetrenować i bezpiecznie dochodzić do dużych obciążeń, polecam dać jeszcze żurawia, łydki, oczywiście podciąganie na drążku na najszerszy też jest nieodzowne, no i mimo wszystko zamiast jednego wyciskania na barki dałbym sserię z unoszeń, może nie jest to [...]

bardzo lubie to cwiczenie na barki ze sztanga tylko ze ja wole bardziej kulturystycznie w siadzie z wyizolowanymi plecami

Wczorajszy dzień - udało mi się zrobić 2 serie. Widzę, że stać mnie na co raz więcej ale nie ma mowy o 3 serii 1. przysiady z hantlami 15x 10kg / 15x12kg 2. wykrok z hantlami do przodu 15x10kg / 12x12kg 3.sumo 15x10kg / 15x12kg 4.przysiad na jednej nodze L i P po 12x5kg wycofuję się z tego ćwiczenie, boję się o prawe kolano 5. wykrok z [...]

Wczoraj Total synergetics ale bez wypiski - zrobiłam 1 obwód ale każde ćwiczenie w maxymalnej ilości powtórzeń. Dzisiaj postanowiłam nie robić nic. Miska na razie bez grzechów, na wieczór znów ten nieszczęsny twaróg ale muszę go skończyć /nienawidzę wywalać jedzenia :( / Wszystkim Lejdi życzę spokojnych , zielonych Świąt z racjonalnym [...]

[...] czworoglowy, 2-3 cwiczenia na dwuglowy uda, 2 cwiczenia na lydke. jezeli serie laczone, to na te same czesci miesnia, tj jak wyciskasz na poziomej to rozpietasy tez na poziomie etc. ale tak napisales, wiec git. na plecy - podciaganie na drazku daj, potem wiosla. jako pierwsze cwiczenie na dwuglowe ud w dniu nog - martwy na prawie prostych nogach.

Rodzielilem według tego: Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii Biceps: Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana [...]

[...] waży 12,10,10 weszło dosc fajnie barki unoszenie hantelek bokiem juz sił coraz mniej ale dałem rady ciężaru też nie znam 12,12 triceps prostowanie ramion na wyciagu lubie to cwiczenie szybko,i wygodnie i fajnie sie czuje na 2dzien 12xok.24kg,10xok.29kg biceps unoszenie hantelek z supinacja tez cięzarow nie znam ale szybko i sprawnie poszło 12,10 [...]

Ćwiczyłem już dwa tygodnie gotowcem bez moich modyfikacji. Zastanawiam się czy nie zamienić pompek na poręczach na coś innego rozwijającego dolną część klatki. Mimo tego że ogarnąłem już dużo filmów instruktażowych jak go robić to nadal podczas wykonania działa mi to na triceps lub bark. Dodatkowo trochę słabo odczuwam biceps. Jak myślisz dało by [...]

[...] Podciaganie na drazku daj w dzien treningu plecow ZAMIAST sciagania drazka - sa to blizniacze cwiczenia ale podciaganie jest o wiele lepsze - w sumie to chyba najlepsze cwiczenie plecy. Jak cwiczysz na silowni plenem trzydniowym , cwicz planem trzydniowym - pozostale dni odpoczywac i jedz Na triceps za duzo serii a jesli dasz go do klatki [...]

Wtorek -KLATKA *wyciskanie 1 tydz. sztangielki/2 tydz. sztanga 3x 12-10-8 *wyciskanie 1 tydz. sztanga/2 tydz. sztangielki 3x 12-10-8 *1 tydz. rozpiętki 3x 12-10-10 2tydz. przenoszenie 3x 12-10-10 *sciąganie linek wyciągu górnego 3x12-12-10wywal i zamiast tego dodaj po 1 serii do wyciskan i rozpiętek Chciałbym dorzucić do tego wyciskanie na [...]

Drazek mam bo stusuje go np w tym cwiczeniu "Unoszenie nóg w zwisie na drążku". Jak poprawnie wykonac to cwiczenie na plecy z punktu 4 na drazku?