cwiczenie

A ja wyciskam około.... 55 kilo(16 lat ,67,5 waga) ale nic nie ćwicze.. i mam pytanie bo mam zamiar ćwiczyć na klate(razy tygodniowo) ale mam tylko 2 hantelki 5 kilowe i jak bede robił ćwiczenie numer 1-rozpiętki 4 serie po 10 razy ćwiczenie numer 2-wyciskanie sztangielek poziomie- 4 serie po 12 razy(to mnie nic nie meczy ale nie mam wiekszych [...]

Dziękuje Michał i tylko o to mi chodziło :) A czy moge wykonywac to ćwiczenie zamiast przysiadów,ćwicze w domu i nie mam dostepu do suwnic itp. Zmieniony przez - asteriusz w dniu 2004-11-20 22:19:45

I jeszcze to czy zginanie nog na sownicy do gory to nie do samo co zginanie nog na maszynie leząc? NIE MA TAM ZGINANNIA NÓG NA SUWNICY, ALE WYPYCHANIE CIĘZARU NA SUWNICY(M.CZWOROGŁOWE UD) TO ZUPEŁNIE INNE ĆWICZENIE, NIŻ UGINANIE NÓG NA MASZYNIE (M.DWUGŁOWE UD) i to uginanie ramion ze sztangielkami , jednoczenie oburząc ..... JAK WOLISZ. tyka zna [...]

Niskie i długie pozycje lutują stawy. Pozycje, w których wypychasz mocno kolana na boki lutują stawy. Pozycje, w których zginasz mocno kolana do wewnątrz też lutują stawy. Ćwiczenie kopnięć w powietrze z dużą siłą lutuje stawy. Rozciąganie do szpagatu na stojąco lutuje stawy. Kopnięcia otrzymane w kolana oczywiście bardzo lutują stawy. Itp. To [...]

zanizanie poczatkowe czyli nieodejmowanie od mojego maxa tych 5% na każdy trening tylko zaczęcie od 1 treningu ćwiczenie maxami,wiem że to bardziej zintensyfikuje trening ale za to zostały odjęte serie(w niektórych partiach) w porównaniu z treningiem dzielonym

przeczytalem wszytsko lecz dalej potrzebuje pomocy tu sa cwiczenia jakie wybralem z atlasu ale jak to zlozyc w calos i jak podzielic na dnie TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -------------------------------------------------------------------------------- PRZEDNIE AKTONY BOCZNE AKTONY TYLNE AKTONY Opis oznaczeń: *:ćwiczenie polecane [...]

niestety nie moge bo mam czas 3x w tyg. przedramie chyba bede robił na kazdym treningu bo mam małe tylko 30cm a dorzuce jedno wiecej cwiczenie na nogi

siemka mam pytanie czy cwiczenie nieregularnie wplywa jakos niekorzystnie na wyniki nie rozchodzi mi sie o nieregularnośc taka ze czwicze w tygodniu raz a w innym cztery razy tylko o takie cos ze w jednym tygodniu w piatki cwicze klatke a w nastepnym tygodniu w piatek biceps przesuwajac klatke w inny dzien (jednak zachowuje stalosc ze dane partie [...]

[...] zwiekszam pięć razy obciążenie . dobrze rozumiem? i czy zwieksza sie obciążenie we wszystkich cwiczeniach ? np chodzi mi o unoszenie hantli bokiem na barki , dosyc ciężkie cwiczenie zeby je wykonac technicznie 15 razy to używam do tego hantla jakies 7 kg max , jak piec razy bede zwiekszal cieżar to musze zaczynac od 2 kg hantli? tak?" * [...]

nie jedno cwiczenie jest na czworogłowe ud - zastąp przysiady innym cwiczeniem, nie zapomnij o łydkach i np uginaniach ze sztangielką leżąć na dwugłowe ud i daj duze miesnie czworo i dwugłowe ud na poczatek treningu(łydki mogą być na końcu) 1. martwy 1 (prostowniki) 2. podciaganie na drazku 1 (szerokosc pleców) 3. wiosowanie sztanga w opadzie [...]

[...] ze sztangielką chwyt młotkowy 1s/brzuszki max cwicznia oddzielone to serie laczone co o tym sadzisz? I jecsze pytanie organizacyjne, kiedy dokonac pomiarow maxow pod nowe cwiczenie(przenoszenie)? teraz bezposrednio po skonczonym HST dac SD i potem dokonac pomiaru pod przenoszenie? i czy lepiej dokonac pomiaru w jeden dzien pod wszystkie [...]

ja starałem się zawsze dobierać ciężar tak, aby dobrze technicznie wykonać ćwiczenie i ofkors, żeby nie zabrakło mi siły na zamierzoną ilość powtórzeń pierwsza seria reczywiście często bardziej rozgrzewkowa, z zapasem, z kolejnymi już różnie

ja mam pytanie - czy robiąc już w 3 serii kiedy mam zmęczone mięśnie brzucha 1 i 2 cwiczenie - mogę łapac dłońmi kolana (jak nie łapie to nie dociągam albo ciągne szyją :>)...

[...] pełni ono tu ważną rolę, jesli tak to napisz co chcesz osiągnąć przez to. Bic 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 2 uginanie stojąc ale nachwytem 2 serie * 2gie cwiczenie zamieniłbym na wersje ze sztangielką chwyt młotkowy, moze byc w oparciu o kolano(moje ulubione cwiczenie na bicepsa, przytrzymuj napiecie w ostatniej fazie ruchu, [...]

Nie pisze tam zbyt duzo bardziej liczylem ze podpowiesz mi jakeigo typu cwiczenie robic i w jakich ilosciach ale i tak dzięki.

Oczywiście że rozgrzewkla jest przeważnie pół godziny lekkie ćwiczenie rozciągające mieśnie Wcześnie to amo tylko z zastosowaniem progresji tylko wyczytałem gdzieś zeby ćwiczyć dużymi ciązarami i mało powtórzeń Stosuje w dół i górę bo uważam że jest ot stary sprawdzony sposób

[...] dla klatki i nog oki wszytko jesy git..ale jak wpisuje 15 ..10 i 5 dla barkow np..unoszenie sztnagielek ..w opadzie...to mam procentowo obliczone cos tam 4 kg..jak to cwiczenie w 15 bede wykonywal powedzmy 15 kg ..ciezarem to jak odejme sobie jescze 5 razy te 4 kg to w pierwszytm treningu 15 machal bym ciezarem ..cos kolo 1 kg lub i miej [...]

Ciii, teraz ja się wypowiem bo to mój temat Z kolanami borykam się od 3lat, jestem niestety po operacji i problemach do końca życia. Rower to akurat w zasadzie najmniej awaryjne ćwiczenie jakie może zaszkodzić kolanom - zdecydowanie nie rezygnuj. Droga do sukcesu to odpowiednia podaż tłuszczu, którym odżywia się chrząstka, okresowo przy [...]

Witam, zakwalifikowałem się do grupy I, ćwiczyłem już 4 tyg. trening obwodowy z edycji I, jednak wcześniej ćwiczylem juz 2 lata w domu bez przemyślanego treningu 3 razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe jednak bez zmian i cykli - ciągle to samo (czasami zmieniłem jedno ćwiczenie w na inne, teraz w wakacje miałem 4 miesiące przerwy ale ćwiczyłe [...]

[...] prace dyplomowa, potem obrona i opijanie) wiec ponad miesiac przerwy byl. Wrocilem do treningow tydzien temu i w celu rozruszania robie trening obwodowy (3xw tyg, 1 cwiczenie na grupe w 3 seriach po 14, 12, 10 powtorzen) i teraz nie wiem gdzie sie zakwalifikowac i czy skonczyc obwodowy (do konca miesiaca mialem ten obwodowy w planach z [...]