cwiczenie

Dokladnie to Extremalna 2 w zimie - ale reguly sa takie ze za najmniejszy blad wylatujesz (na 99% dlatego ze bylo tam tak malo ludzi) - a cwiczenie swietne na sprawdzenie wplywu stresu na czlowieka.... pozdr

No nie powiem trening dosc interesujacy, widac ze glowny nacisk jest polozony na wytrzymalosc, a ona na selekcji jest jak najbardziej wskazana. MAm tylko pytanko, "dip" znaczy schylac, opadac, za bardzo nie wiem jak to cwiczenie wyglada. Czy sa to "delfinki"?

jeszcze sobie rzypomnialem kilka rzeczy:co do cwiczen to zapomnialem o podciaganiu a to bardzo wazne cwiczenie,postarajcie sie tez odwiedzic kilka razy scianke wspinaczkowa zeby miec jakies pojecie na ten temat -moze sie przydac,nie zapominajcie jescze o rozgrzewce i rozciaganiu-ja zapomnialem o tym na selekcji i skonczylo si to dla mnie [...]

Hehehe, domyslalm sie ze chlopaki byli z poboru Swoja droga calkiem fajne cwiczenie, tylko czemu kazaliscie im pokonywac ta line w OP1? Musze sie zorganizowac z kumplem, ktory ma sprzet wspinaczkowy, zrobic jakis most linowy i posmigac troche, to bylby dobry trening.

Jacek, powiedz jeszcze na jakiej linie kazaliscie im robic to cwiczenie, na statycznej, czy dynamicznej? Bo na tej drugiej, to nawet bez sprzetu ciagnie strasznie w dol.

[...] Mysle ze byl to dobry sposob, tylko ze robilem tego za malo. Mimo, ze czulem sie mocno w marszach (do momentku do ktorego jeszcze mialem stopy wporzadku), to braki w treningu silowym czulem juz podczas pierwszej "gimnastyki" na pomoscie. Przy okazji mam jeszcze pytanie do reszty. Podobno cwiczenie wieczorami niewiele daje, to prawda?

Hmmmmm... myslalem zeby w maju wybrac sie na Cracovia Maraton, byloby to dobre cwiczenie i sprawdzenie sie przez Selekcja, ale z drugiej strony obawiam sie, ze moze sie to skonczyc jakas kontuzja dla stawow i przerwa w treningu na kilka tygodni Zreszta po takim biegu jest sie pozadnie zmeczonym przez kilka nastepnych dni, to zmeczenie pewnie tez [...]

Wjk odkurzylem wkoncu swoj rower i troche pojezdzilem po okolicy. Calkiem fajna zaprawa, bardziej mecze sie przy bieganiu, ale mimo wszystko jest to dobre i przyjemne cwiczenie, gdzby tylko nie to, ze jakies syfy wpadaja do oczu Pozdrawiam

a co byscie powiedzieli na zmiane, na preSelekcji, gdzie bedzie 1.30 min na cwiczenie. Oczywiscie :) z 30 sekundowa przerwa relaksacyjna.

[...] wykonane rzetelnie. Czas 30 s i 30 s przerwy - narazie - bo tak jak napisal Vania, minuta w tym okresie to troche za duzo... Ja osobiscie zaczne od drazka, bo wykonujac te cwiczenie jako ostatnie mysle ze teraz byloby zero ;) drazek - nachwyt delfinki - opadamy, aby klatka dotknac ziemi, tak jak bylo na preselekcji rok temu brzuszki - pelne [...]

[...] mniej-wiecej 2 m, nastepnie zeskok z ta skrzynia. Sredni wynik to 3-4 powtorzenia. Wiele osob narzekalo na kolana po tym cwiczeniu poniewaz odnawialy sie kontuzje. Samo cwiczenie nie bylo meczace ale technicznie skok ze skrzynia sprawial troche problemow. Niektorym osobom skrzynia wypadala z rak. Moznabylo ja podniesc i kontynuowac. [...]

[...] przepraszam. Dzis go wykonam, jutro zamieszcze wyniki. Wasielos, obawiam sie ze gdy zobaczycie moje osiagi to spoczniecie na laurach... ;) Spokojny jestem tylko o ostatnie cwiczenie.. No i po testach, oj bardzo dluga droga przede mna... drazek - 7 delfinki - 13 brzuszki - 26 pompki - 38 w styczniu zoobowiazuje sie ze bedzie znacznie lepiej [...]

Gruby niech zyje efektywne spedzanie czasu przy kompie w pracy.... hehe Przy treningu NS cwiczenie wykonujesz zaraz po sobie, bez odpoczynku, miedzy seriami 2, gora 3 minuty. Jesli sumiennie bedzie trening NS wykonywal efekty bede na 100%. 6x30 pompek to juz 8 tydzien NS. Czy caly czas cwiczysz wg planu? Bo az nie chce mi sie wierzyc ze cwiczac [...]

mam pytanie do tych, ktorzy dobrze plywaja (tzn. tak, aby przejsc testy wodne na S): czy aby plywac szybciej robiliscie jakies cwiczenia na basenie (np. plywanie z deska-czyli praca samymi nogami; plywanie z plywakie-cwiczenie rak) czy po prostu duzo plywaliscie i szybkosc przyszla z czasem?

zaraz obczaje co to za ćwiczenie %-) nie wiem jak tobie, ale jak ja robiłem przysiady ATG to juz na samym dole plecy troche odczuwałem, nie da sie ich trzymac prostych jak chce sie zejsc na sam dół

MC angażuje 40 mięśni około KAŻDE ćwiczenie na plecy ) z nielicznymi wyjątkami, angażuje biceps )

wiosłowanie zwykłe podchwytem to ćwiczenie na biceps, potem na plecy jak ma być na plecy to w wersji sternum girondy

jeszcze inaczej: dipsy są 3 wersjach wg mnie : - na triceps w docisku, nogi do przodu, lokcie przy tyle i krótki ruch - wielostawowo ( klatka, barki, tric przy tym ćwiczeniu załóż sobie 70 kg na pas i zrób 10 powtórzeń i zrób moją techniką a potem załóż to samo i zrób jak wyzej - jedyna wersja na klatkę gdzie ją w miare izolujemy jest w [...]

Marta tak myślałam w każdym razie tego drop nie umiem nadal zrobić. eh. może mi się w końcu uda a może zamienić póki co to ćwiczenie na jakieś inne? będę i tak próbowała, ale może szkoda 15 powtórzeń

Marta dzięki drop mi nie wychodzi ani jeden. Nie wiem czemu nie umiem. dam to ćwiczenie, żeby było pełne 15 powtórzeń, ale dropa i tak bede próbowała, może wreszcie sie uda.