cwiczenie

Klatka: Jeśli płaską robisz sztangą, to na skos wrzuć sztangielki. Biceps: Daj jeszcze jedno ćwiczenie, tak żeby było 9 serii. Plecy: Na plecy daj 4 ćwiczenia, 12-16 serii Triceps: Tak samo jak biceps, 3 ćwiczenia, 9 serii Nogi: Przysiady -> wykroki -> prostowanie nóg w siadzie -> uginanie nóg leżąc -> żuraw -> wspięcia stojąc -> wspięcia siedząc [...]

[...] 25 kg x 8 Wszystkie z wolnym negatywem i gleboko. 3. Rozpietki plasko 4x10-15 wszystkie 12,5 kg x 10 4. Prostowanie drazka wyciagu malpim nachwytem 4x8-10 4-6 sztabka x 8-10 Malpi chwyt zamienia to cwiczenie w prawdziwe monstrum - ciezar wiekszy, czucie lepsze. Cos pieknego, polecam sprobowac. http://img27.imageshack.us/img27/9408/t8vm.png

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. jw. 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 [...]

25.06.2013 - Klatka 1. Chest dips 6xcc/6x5/3x10+3xnegatyw Siły jak na lekarstwo, ale nawet 3 serie z kijową techniką wystarczyły mi, aby wstępnie rozpruć klatkę. Zostawiam te pompki jako ćwiczenie, które zada klatce pierwszy cios i wyczuli klatkę na coraz mocniejsze bodźce w kolejnych. http://www.youtube.com/watch?v=6E-xwaV0egU&feature=youtu.be 2. [...]

Witam ponownie ! 24.06.2013 Dzień nietreningowy - tydzień 3 Ogólnie Nic ciekawego, uczyłem się cały dzień na egzamin. Micha dopięta. Dieta B:309 w tym 278 zwierzaka T:46 W:256 Kcal:2697 Suplementacja Rano: 5g Magnesium Citrate 1 tab Vitamin A-Z 1 tab Thermo Fusion W ciągu dnia: 2 tab Thermo Fusion Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego [...]

A francuskie pompki? Bardzo je lubię i czuję zawsze w ich trakcie mega pracę mięśni. Robię je z obciążeniem. Nie bardzo rozumiem raczej pompek w wykonaniu francuskim nie zrobisz,bo musiałbyś robić na podwyższeniu aby ruch wykonywało samo przedramię lub nogi niżej a ręce wyżej i przy takim ruchu nie ma mowy o dokładaniu ciężaru,więc pewnie chodzi [...]

póki pamiętam wrzucę poniedziałek i wtorek: PON MISKA: zapomniałam zanotować:) burgery 100% wołowiny z warzywami były na obiad to bankowo:) TRENING: rozgrzewka - zawsze mi te crossfitowe rozgrzewki dają w tyłek nieźle, słbiutko z wydolnością, oj słabiutko:) AMRAP 10min (wyszło mi po 5 w obu) A: 10x box jumps, 10x KB 8kg switch, 10x burpees (BJ [...]

ćwiczenie na triceps to francuskie wyciskanie , hm wywnioskowałem że chodzisz na siłownie dla ruchu i by zdrowo wyglądać ale wg. mnie by zdrowo wyglądać przy takim wzroście to troche wagi by ci sie przydało bo 61kg przy 178 to za mało ;)

o wlasnie tak, dobre na ćwiczenie równowagi %-)

Sławek w tym tygodniu pracuje na inną zmianę, i nie mam jak sie z nim skonsultować. Pozostaje mi czekać do poniedziałku, albo jak Wojtek sie pojawi w Zamościu. Z tego co widze to też źle filmik podpisałem, ale wiadomo o co chodzi. Poszperam jeszcze w necie, może znajdę jakieś filmiki instruktażowe dla opornych. To ćwiczenie na pewno da bardzo dużo [...]

No to wykonuj back levery, front levery, dragonfly etc. tylko nie na wyprostowanych nogach, tylko zgiętych (o leavery mi chodzi teraz) i stopniowo staraj się je prostować, żeby zrobić ćwiczenie poprawnie. Od siebie dodam, że warto na początku treningu przed ćwiczeniami statycznymi dowalić jakieś zwykłe ćwiczenia. Polecałbym: - dipsy 6s - pompki z [...]

Poprawnie wykonujesz te ćwiczenie, opuszczaj się takim tempem jak to robisz.

Jaki masz trening? "ćwiczenie most i przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem" -> ? Wprowadź obowiązkowo ćwiczenia dla połamańców (HIM, HAM)

26.06.2013- DT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność- trening Suplementy magnez b6 warzywa: sałaty, pomidory, Miska: Trening 3 x 8: 1. Rozpiętki na maszynie 15 kg, 15 kg, 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg, 8 kg, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 kg, 25 kg, 30 kg 4. Wyciskanie [...]

26.VI.2013r Jestem po treningu ramion , trening dzisiaj był troche mniej intensywny bo miałem ze sobą "podopiecznego" i musiałem mu troche uwagi poświęcić . Trening wyglądał następująco : Biceps : seria łączona Uginanie ze sztangą+ podciąganie podchwytem od połowy 3s 12-7powt Seria łączona uginanie jednorącz ze sztangielką + uginanie na prasie [...]

Ile razy się podciągnę? No słabo z siłą, 5 to max. Kiedyś w czasach intensywniejszego wspinania i regularnego treningu na siłce spokojnie na jednym ręku się podciągałam kilka razy, ale teraz mięśnie słabe, a tyłek ciąży. A co potrafię z siłowych? Nie wiem:) Na siłowni głównie ćwiczyłam na maszynach, ewentualnie hantelki pod okiem instruktora. Na [...]

nie masz skosu na siłowni? rób płaka ze sztangielkami dla odmiany ściaganie drązka to nie podciaganie, tylko ćwiczenie z wyciagiem górnym

ech... Szefowa! Więcej optymizmu proszę! Ja się nie daję! Jak widać ćwiczenie optymizmu daje niezłe efekty.. :-D

rozpiętki na koniec klaty daj martwy ciąg po podciąganiu, wiosło sztanga->sztangielka pompki na trica na koniec, 3. ćwiczenie w barkach do wymiany, daj wyciskanie sztangi też

Dobra dzięki, tak zrobie, a mam pytanie, czy 5 cm w pasie w pięć dni to dużo przy niewielkim wysiłku? Bo od niedzieli schudłem w pasie(mierze idealnie na pempku) 5cm a dużo nie ćwiczyłem przez problemy zdrowotne(przeziębienie itp.) i nie wiem czy jest się z czego cieszyć. W dodatku zauważyłem że nogi znacznie schudły i przybyły ''mięśniowo''. [...]