Kalistenika - od czego zacząć?

Jak można trenować pod Kalistenikę w domu?

Wyniki w poszczególnych ćwiczeniach:

Pompki klasyczne = 30-40 powtórzeń
Pompki na poręczach = 10-12 powtórzeń
Podciągnięcia:
a)nachwyt = 3-4?
b)podchwyt = +/- 9-10


Jak ćwiczyć w domu? Robić obwody czy może typowo siłowy trening 3-4 powtórzenia 5-6 serii?

Nie rozumiem pytania.
Kalistenika to trening z obciążeniem własnego ciała.

Nie wiem jak ćwiczyć. Zależy co chcesz osiągnąć. Czy wytrzymałość czy "siłę", czy co?

Chcę trenować z chłopakami jak będzie cieplej na placu, jak trenować w domu, aby poprawnie wykonywać back lever, front lever, dragonfly etc. Trening pod street workout

No to wykonuj back levery, front levery, dragonfly etc. tylko nie na wyprostowanych nogach, tylko zgiętych (o leavery mi chodzi teraz) i stopniowo staraj się je prostować, żeby zrobić ćwiczenie poprawnie.

Od siebie dodam, że warto na początku treningu przed ćwiczeniami statycznymi dowalić jakieś zwykłe ćwiczenia. Polecałbym:
- dipsy 6s
- pompki z klaśnięciem 6s
- przysiad z wyskokiem 6s
- podciąganie na drążku 6s
- unoszenie prostych nóg 6s
Polecam zacząć od 6s po 4 powtórzenia i co trening zwiększać o jedno.
To będzie dobra wprawka i pozwoli Ci osiągnąć jakąś podstawową sprawność.

Przerwy pomiędzy seriami 25-30 sekund, pomiędzy ćwiczeniami 2-4min.

EDIT: Ten trening który podałem, ma być PRZED zaczęciem treningu z ćwiczeniami statycznymi. Czyli pociągnąć go z 6 tygodni chociaż. A potem pomieszać elementy statyczne i dynamiczne.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-26 19:32:31

dlaczego między seriami tylko 30s, a nie 2 minuty jak przy treningu siłowym?

A masz sztangę i obciążenie do treningu siłowego?

Trzeba zwiększać objętość i intensywność treningów, gdy nie ma się sprzętu.

ale to pójdzie w wydolność niż w siłę? Te ćwiczenia, które podałeś będą dla mnie trudne, więc będzie opór, a zatem nie potrzeba chyba zwiększać intensywności?

Do kalisteniki nie jest wymagana ogromna siła, tylko ogromna sprawność. Te treningi będą świetne do jej osiągnięcia.
Rób w takiej formie jak napisałem i nie kombinuj.