Sam bym to kółko zrobił, bo jak podniosłem to nie czułem ogromnego nacisku. Tylko normalnie jak się np. biegnie to jesteś pochylony, więc myślałem, że i tak zrobić to ćwiczenie... ale wstyd ja pyerdziele.
ok nie ma sprawy Napisz, gdy będziesz miał czas bo mam parę pytanek, pzdr pytanka; Jestem otwarty na propozycje splita partia 2x w tygodniu, lub dwa zestawy FBW. Zależy mi, by nie robić jednak mc. Wiem, że nie ma lepszego ćwiczenia na krzyż lecz po prostu po ostatniej kontuzji kręgosłupa mam obawy co do techniki.. Raz się zgarbię i następnym [...]
[...] konca. suplementacja Hi-Tec przed treningiem porcja Stanofusion + vasobolan 5 min Rozgrzewki. po 3 serie rozgzewkowe na biceps i triceps. dzisiaj robilem na przemian jedno cwiczenie na biceps i jedno na triceps. Uginanie z hantlami stojac 4 serie 10-12 powtrz. Sciaganie linek wyciagu gornego 4 serie 10 -15 powtrz. Uginanie sztangi lamanej [...]
[...] na suwnicy 4s 12-15p ostatnia seria ze zmniejszaniem ciazaru Unoszenie przed siebie hantli naprzemian,podchwytem i nachwytem 4 s 12p Na tylni akord naramiennych stosuje cwiczenie wioslowanie hantlami w opadzie ciala,czasami siedze na koncu lawki innym razemstoje na ugietych nogach. 4s 12-15p Sztrugsy 4s 12p. po treningu mix Ultra Amino [...]
[...] dolnego wyciagu stojac 4s 15-20p Wyciskanie siedzac hantli 4s 15-12 p Unoszenie przed siebie hantla siedzac podchwytem i nachwytem 4s 15p na tylni akord zrobilem stare dobre cwiczenie krzyzowanie linek gornego wyciagu kleczac 4s 20-12p Sztrugsy 4s 12p. Po treningu Bcaa,L-Glutamina,Hyperfusion,U Amino 5100. 30 min aero na biezni po 70g Whey C6. [...]
Dzięki PKP praktycznie cały dzień w podróży, od razu po dojechaniu z Gdańska do Szczytna trening, po treningu praca i tak zleciał cały dzień. Jako, że wstałem po 11, a po 12 miałem pociąg nie zdążyłem naszykować nic do jedzenia, planowana pierś prawdopodobnie zgnije w lodówce zanim wrócę. Na śniadanie na szybko poszło białko, oliwa i baton [...]
W sumie to nic ciekawego. Wcześnie wstałem, pojechałem na zakupy i takie tam. Wstałem wcześni i nie miałem specjalnego apetytu, więc spiłem białko z wiórkami. Dalej już normalnie tak jak widać w rozpisce. Co do wspomnianego paprykarza – w smaku wyszło mega za***iste. Ale by nie było zbyt kolorowo, dobrałem jednak kiepskie proporcje [...]
A kolega pytał o zarzut i żadnej odpowiedzi, a to chyba istotne pytanie, bo to ćwiczenie bardzo techniczne, a więc... ? Chodzi o Power Clean koledze rozumiem, si ?
Nie mogłem spać w nocy, więc nie poszedłem na poranne zajęcia. Z tego co się dowiedziałem, od prowadzącej padło pytanie „ Kozaka nie ma, znów pakuje?” Po południu wypad na zakupy w poszukiwaniu kurtki/płaszcza, niestety ciężko o cokolwiek co wejdzie nie tylko na koszulkę ale i sweter, część zatrzymywała się już na łapie, [...]
[...] miare duzy i technika tez dobra a nie rozumiem po co robisz serie taka skoro ciezar duzo za duzy 'az' 1/10 ruchu i to jeszce pracuja nie te miesnie na ktore jest skierowane cwiczenie jedyne co mozesz robic to nabawic sie kontuzji i nikt tego nie pisze bo chce zle dla ciebie ale moze chcac cie ustrzec przed zrobieniem sobie czegos Zmieniony przez [...]
[...] technike i to jeszce ta kich cwiczeniach jak mc/przysiad/wyciskania/wioslowania tu nie robisz prostowania rak na drazku tu masz ciezkie wielostawoe cwiczenia takie cwiczenie gdzie musisz ciezko cwiczyc czyt.duze ciezary ale pod zadnym wzgledem nie wolno zapominac o technice!! najpierw technika potem ciezary pod siebie duzo - ale zawsze [...]
[...] 15x 13kg , przy ostatniej serii hardcore 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x 7. Wioslowanie sztanga 4s 15x13kg dodalam dzis dodatkowe cwiczenie, bardzo przyjemnie sie robilo Nie bede oszukiwac i przyznaje sie, ze po treningu bylam biegac, ale tzlko 15 min i naprawde zolwim tepem, przez caly tydzien byla [...]
Czy ja wiem czy pierwszy raz... w trójboju czytałem że to ćwiczenie takie już jest i zdecydowanie lepiej robić przysiady. Fakt, po przysiadach nigdy nic nie boli, chyba że czasami źle się wypnę to plecy
[...] utrzymacie wlasciwej pozycji- spiecie ciala, nieskrecanie bioder niz samo wioslowanie, nie wiem czy dac wiekszy ciezar czy jak 2b. ok 3a. ok 3b. ok 4a. hardkor jako ostatnie cwiczenie- mimo ze zakres leszczarski to bardzo mi sie spodobalo 4b. wrzucilam jako przerywnik miedzy seriami powyzszego a przy okazji urozmaicenie Ogolnie na trening mi sie [...]
[...] lepiej niz ostatnio z mniejszym ciezarem 2b. Ok 3a. Ok, chociaz lepiej na stojaco 3b. Ok- musze pamietac o retrakcji i depresji lopatek 4a. Ciezko :P 4b. Bardzo lubie to cwiczenie, male problemy z prawa strona- czulam ze mi stopa do srodka ucieka ale znalazlam balans Chlopak tak sie wkrecil w uzywanie banda ze nie pozostaje mi chyba nic [...]
[...] wiec i na zajecia mi sie odechcialo isc, ale dobrze ze sie zmotywowalam jakos. Bardzo fajnie bylo, duzo pozycji rozciagajacych na moj slaby punkt- dwojki. Fajne bylo cwiczenie rozciagajace przywodziciele, z naciskiem na rotowanie miednicy. Wkurza mnie jedynie ze jak wrocilam to w sumie tylko czas na kapiel, zrobienie i zjedzenie kolacji i [...]
[...] bylo szybciej nie robilam 1b. Fajnie bo nie bylam pewna jak bedzie z dodatkowymi poswiatecznymi kg :P 2a. Boso. Bardzo fajnie 2b. Ciezko 3. To jest mega meczace :P fajne cwiczenie, moze zostawie w kolejnym planie ale nie w takim zakresie powtorzen... 4. Ok Rolowanie/rozciaganie: stopy Kroki: 8805 4.04.18 DNT Pierwszy dzien w pracy po [...]
[...] w skupieniu sie na posladzie. I tu tez za maly ciezar na max powt.- 15 albo 12,5 byloby bardziej odpowiednie 3. Znowu srednio- nielatwo mi sie bylo dobrze ustawic, a ze cwiczenie tez wymaga stabilizacji to domsy na brzuchu przeszkadzaly. Zastanawialam sie czy tez tu nie wrzucic zwyklego odwodzenia na maszynie, ale z drugiej strony to nie [...]
A może daj na początek to MC sumo zaraz po Frog Pump? Będziesz miała zaktywowany poślad ale jeszcze nie zmęczony na tyle, żeby plecy przejmowały pracę za nogi i pośladki. A jak nie pomoże to można kombinować. W końcu podział góra/dół est tylko umowny a MC jest traktowane jako ćwiczenie pleców
Na plażach piękne, opalone panie. Napinajcie mięśnie, będziecie mieć branie!
