cwiczenie

Szkoda że pierwsze i trzecie ćwiczenie wymaga odpowiedniego sprzętu i ciężko zrobić w warunkach domowych bez dostępu do ławki i wyciągu.

Jutro ostatni dzień konkursu w kwietniu. Wieczorem sprawdze ilość wejść i bedzie wiadomo,kto otrzyma nagrody. Nowy rozdział konkursu już od soboty- 1 maja. Zapraszamy nowych uczestników-macie równy start z aktualnymi uczestnikami,bo punkty zerujemy i liczymy od nowa tylko na cały maj. Tu nacisk położymy na mieśnie skośne brzucha ale oczywiście [...]

Poniedziałek(klata, barki, triceps ): KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. wystarczy 1 seria rozgrzewkowa 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń. wyciskanie sztangi płasko 4s BARKI: 1. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od [...]

e tam ciężki, zacznie lekko i będzie ok. jak chesz na nogi więcej, to rób przysiad i po przysiadzie MC rumuński, super ćwiczenie na dwugłowe i tyłeczek3x10 też i tyle na nogi starczy Siad 3x10 MC rumuński 3x10 WL 3x10 Wiosło 3x10 Barki 3x10 Drążek/dipsy 2s max

[...] diete, wiec powinna ona byc przygotowana odpowiednio do celu treningu, jeżeli chodzi o trening dostosowany pod regukcje fatu to ilosc powtórzeń powinna byc wieksza i wynosic 12-15 lub wiecej, tutej musisz obserwowac organizm jak reaguje na dane cwiczenie i ilosc powtórzeń, bo dla kazdego bedzie to inna ilosc, ale główną role i tak gra tu dieta

Prz Wiadome.Prawdzizwy ekspert zawsze opisze ćwiczenie dokładnie.Kto by wiedział że np. w dynamicznym ćwiczeniu typu clean ważna jest akceleracja%-)

Byłem kilka razy u fizjo, ale był jakiś nie bardzo kumaty. Zrobił kilka masaży i powiedział, że mam przykurczone prostowniki i, że mam rozciągać. Leżąc na plecach, przerzucać nogi za siebie. Szczerze mówiąc, to po tym się jeszcze gorzej czuję%-) Nieco ulgi daje ćwiczenie, które od Mawashiego podejrzałem, leżąc na plecach, przyciągam kolano do [...]

Wybaczyć proszę za mały ruch, jestem, nigdzie się nie ruszam. Aktualnie intensywny czas, dużo pracy, pieniążki są potrzebne bo nie żałuje sobie na dobrej jakości jedzenie suplementy i tak dalej, a dodatkowo 13 sierpnia urlop i nie zamierzam oszczędzać %-) W dniu dzisiejszym trening pleców plus klasycznie pół godzinki aerobów po treningu, kręcę je [...]

Witam, wie któraś lub któryś ile ten trening dla zielonych by Oblique nr 1 czasu zajmuje - tak bez rozgrzewki samo ćwiczenie?

Bul,daj nowa!! i napisz jak namowic meza na cwiczenie nog i tylka:/

wg mnie nie ma czegoś takiego jak rack pull "lekko", to ćwiczenie zostało stworzone do dużych ciężarów 100% sie zgadzam :-) "lekko" to moze byc mc kulturystyczny z max dopieciem lopatki

Wykroki też Cię zajadą-najlepiej chodzone ;-) A suwnicy nie polecam, gdyż można zniszczyć staw kolanowy i kręgosłup. Dlaczego ? A no dlatego, że prowadnice wymuszają na organizmie nie do końca naturalny ruch. To fajne ćwiczenie jako uzupełnienie, z małym ciężarem i czuciem. Ataki cieżarowe mogą sie źle skończyć. Jak już pisałem-same wykroki też [...]

Te ćwiczenie opisane jako twister wykonuję na takiej maszynie jak na zdjęciu. Na mięśnie skośne brzucha. Mam z tego zrezygnować? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1337da01007740108fd9b7dabeef1e53.jpg

Szkoda bo to jedne z moich ulubionych ćwiczeń :) Bardzo fajnie mi się na nim ćwiczy i nie sprawia mi to jakichś problemów, czemu najtrudniejsze? mogłabyś napisać coś więcej na ten temat. Przed rozpoczęciem z siłownią często miałam bóle odcinka lędźwiowego a teraz nie odczuwam w ogóle bólu. A co z resztą ćwiczeń? Ten twister mam w rozpisce w 3 [...]

zapewne jak wieszkosc niema czasu na ich cwiczenie

Morales cwicz Kegla, to cwiczenie wzmacnia miesnie przyczepow kregoslupa i to one sa odpowiedzialne za jego stan, nie zewnetrzne, bo to tylko gorset. Mozna mic wszytsko ok na zewnatrz ale jak te trzymajace puszczaja to kregoslup leci

Moje mięsko Ciekawy jestem jak Ci ten RDL pójdzie, bo to ważne ćwiczenie Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-11-12 06:39:36

Słuchaj się venko Piotrka, bo się chłopak zna, a z ciężarem trzeba się co jakiś czas cofnąć, żeby móc iść do przodu, skoro nie czujesz 50kg to wykonuj cwiczenie w wolniejszym tempie i skroc przerwy miedzy seriami, a wtedy powinnas być zadowolona z włożonego wysiłku i dodatkowo na małym ciężarze nie będziesz kaleczyć techniki. doradze ci jeszcze ze [...]

Czytałem ostatnio, że Arnold targał 600 funtów w martwym zanim skończył 19 lat. Ostatnio martwy to niezbyt popularne ćwiczenie na forum, chyba że słabo przeglądam forum.

usprawiedliwie sie tym ,ze jako pierwsze cwiczenie robie dipsy Fuun :D