cwiczenie

pewnie żle myśle ale czy 12 seri na duże i 9 seri na małe w tygodniu to nie za mało przecież to będzie na jednym treningu klatki 2 ćwiczenia a na biceps 1 ćwiczenie to cos da ?

[...] B-1 Rotacja zewnętrzna jednorącz, siedząc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, odpoczynek 60 sekund - ciezar: 7.5kg - moglby ktos zarzucic filmikiem jak prawidlowo wykonac to cwiczenie??? B-2 Unoszenie sztangielek bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej (oparcie 70 stopni zaangażuje boczne bary, oparcie 45 stopni zaaangazuje tylnie bary - przyp [...]

jak jedno ćwiczenie? Będziesz robił jedno ćwiczenie w 9 seriach????

12/10/8 12/10/8 12/10/8 to są 3 ćwiczenie, 9 serii :)

Dzień 4, 8.03.2012 DIETA: 1.płatki owsiane 100g, twaróg 100g, kefir 200g, 200g truskawek, 1banan 2.pieczywo graham z szynką i warzywami, knopers 3.10 pierogów, 3bit%-) 4.pizza 300g%-)(przedtreningowy) 5.400g ziemniaków pieczonych, 250g karkówki, pizza 300g 6.twaróg 100g Sorry, że dieta chvjowa, postaram się w najbliższym czasie jeść same [...]

dobrze Ci poszło :-) nie przejmuj się, na początku każdy ma wątpliwości A. spróbuj 20/30/35 jeśli technikę prawidłową trzymasz i proste plecy B1. ok, nic sie nie stało, następnym razem będzie lepiej B2. Przyciąganie do klatki to (prawie) to samo co do brzucha, tylko wyżej i trudniej (i szeroki chwyt). możesz przyciągać do dołu brzucha C1. tu mam [...]

Po pierwsze musisz wprowadzić stały rozkład. No i nawet nie żartuj z jakimiś 1082 kcal. @-| Musisz rozbujać metabolizm. Już chyba wystarczająco dałaś popalić swojemu organizmowi tymi wszystkimi głodówkami, prawda? Pora wyjść z błędnego koła :-)) I jaki jest twój cel, bo chyba nie redukcja? :-> nie jadam mięsa, aczkolwiek widzę jakie duże [...]

[...] typu light }:-( Agak jestem wdzieczna za rozpiske !! Dzisiaj zrobilam pierwszy trening :-P Ten przysiad przodem dosc ciezki, staralam sie przylozyc technicznie, wykonujac to cwiczenie czulam nogi plecy i brzuch.. Najgorsze jest to ze mam stojaki niskie i musze sie smiesznie wyginac zeby sciagnac z nich sztange. sugerowalam sie tym filmikiem : [...]

08.03.2012 5min orbitrek 1.Dipsy 6xcc \ 6xcc \ 6xcc \ 6x5 Dobrze wchodzi juz to cwiczenie, od nastepnego trenu dokladam kg 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 6x35 + drop set 20kg Kg tak jak ostatnio, moze do konca cyklu uda mi sie dolozyc cos 3.Wyciskanie sztangielek z supinacja lawka plaska 10x20 \ [...]

do przysiadu przedniego wzięłaś duże jak na to ćwiczenie obciązenie :-)) Jesteś w stanie ocenic jak nisko schodziłaś (w dół)? Przysiad przedni wygodniej będzie Ci robić takich uchwytem jak w push press łyżeczka tranu zawiera: Omega-3 1,2g - EPA 0,4g - DHA 0,6g. Tabletek będziesz musiała kilka wziąć, czeby zapewnić taką dawkę. W płynie na [...]

Maciek: Ten aparat jakoś tak ciemno nagrywa, w rzeczywistości jest przyjemniejszy klimacik 8-) Antos: Ulubione ćwiczenie, to i idzie :-)

[...] pod siebie to istny masakrator, przy ostatnich powtórzeniach ciskałam mięsem naokoło:)) po zaległam na podłodze i przez chwilę zbierałam siły na rozciąganie :)) super cwiczenie, znam je jeszcze z czasów kiedy chodziłam na fitness- fit ball- w sumie to chyba jedyne zajęcia, które dawały rade ;-) dziękuję ślicznie za życzonka};-) [...]

Marcie to słów zabrakło \-) Poza tym Martę irytuje poganianie, bo forum to jej hobby, a nie obowiązek, a zajmuje się minimum 10 ambitnymi dziewczynami, które są tutaj zakorzenione i nie znikną po tygodniu. Tyle w kwestii wyjaśnienia spraw porządkowych. Tak jak przeczuwałam, Twoja dieta jest tragiczna. Brak w niej zupełnie tłuszczu, a więc witamina [...]

Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4 x 10 2. Arnoldki - 4 x 10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 Kaptury 1. Szrugsy sztangielkami 4 x 10 Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x10 2.Side plank 3x 30s Ćwiczenie dnia - Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Nie lepiej po prostu trenera zapytać? ;-) Jak zaczynałem to pierwszy trener od razu powiedział, że wie, że będziemy się próbowali bawić w treningi dodatkowo w domu itp. Więc zadawał tzw. zadania domowe np. ćwiczenie lewego prostego itp (oczywiście jeśli widział, że ktoś już radzi sobie z techniką). To samo tyczyło się siłowni powiedział co i jak [...]

4.poniedzialek klatka 3 cwiczenie po 3 serie , biceps 3 cwiczeni po 3 serie , przedramie1 cwiczenie 3 serie , sroda plecy 4 cwiczenia po 3 serie nogi 3 cwoczenia po 3 serie , piatek barki 3 cwiczenia po 3 serie triceps 3 cwicznia po 3 serie zawsze po silce sie rozciagam nie robie brzuchow bo meczace jest cwicznei 5 dni z rzedu duzo ich robimy na [...]

http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=t97EjUsCFNw nawet nie wiedziałem ,ze to ćwiczenie sie tak nazywa ..."Inverted rows" ,ale jakby nie było wole i tak po "polskiemu" :):) ,no ale ja juz jestem znany z tego ,ze do nazw nie przywiazuje wagi :)-tez to robie jako uzupełnienie drązka i poprawe wytrzmyałosci

Nie czytasz uważnie, nie robię przysiadów i MC bo mam potem okropne bóle pleców i kolan, to ma być dla mnie też przyjemność ćwiczyć a nie robić na siłę przysiady bo tak trzeba. Co do podciąganie to chciałbym je wprowadzić w trening ale zastanawiam się, które ćwiczenie usunąć na jego rzecz. Trening FBW robilem kiedyś i więcej nie będę, po pierwsze [...]

09.03.2012 Ramiona Rozgrzewka ogolna GIGANTSET: -Uginanie nadgarstkow na drazku wyc. dolnego -Uginanie ramion nachwytem na drazku wyc. dolnego -Prostowanie ramion na drazku wyc. gornego podchwytem -Uginanie ramion z supinacja nadgarstka hantlami -Prostowanie ramion na linach wyc. gornego zza glowy -Przyciaganie raczek do glowy na bramie [...]

staranny ciezko to czyms zastapic po to podstawowe cwiczenie na wyskok...czemu instruktor nie pozwala? rozumiem ze nie mozna rzucac ciezaru na ziemie na niektorych silowniach ale skakac z nim? kogo to obchodzi... Co to ze trzeciego dnia to wlasnie tam nalezy upchac upper body. Czyli wyciskanie na skosie hantlami, pompki na poreczach, wioslowanie [...]